Güzel ve releny basın karın. Nasıl oluşturulur?

Her insanın hayali olursa olsun erkek veya kadın - güzel ve akıllı basın karın var. Arzu her insanda akıllı ve güzel görünmek. Mümkün olan en kısa sürede sırayla vücudunuzun sonucunda? Bu zor değil, ana şey - Basın kalori yakmak yardımcı olacak ve iyi durumda tüm vücut tutmak için kardiyo girişme için sistematik uygulamalar gerçekleştirmeyi, hem de küçük bir diyete uymak.

için en önemli şey kabartma baskı kesinlikle egzersiz karın en az haftada 4 kez yapılmalıdır. hızlı sonuç elde etmek için, yaklaşık 40-50 dakika boyunca her gün uğraşmak gerekir. seçim eğitimi - sizin takdirinize.

basının orta ve üst kısımları için en basit ve etkili egzersiz - büküm. Sırt üstü konumunda, biraz daha geniş ayakları kalça kemikleri, bükülmüş, onun el kafa arkasına yerleştirilir. Pürüzsüz yükselişi konut, yerden maksimum yırtılma bıçağını başlayın. bunu yaparsanız egzersiz daha mükemmel yapmak çıkıyor, 30 kez daha az olmalıdır. Ayrıca bu egzersiz karmaşık hale getirdi. sırayla vücudu kaldırırken göğsüne iki bacağını çeken, bu nedenle alt basının kaslarını girerler. Ayrıca en az 30 kez gerçekleştirin. En az 2 yaklaşımları yapmak tavsiye edilir.

sonraki egzersiz "makas" denir. yerde yatarken pozisyonu, bel sıkıca yere bastı ve omurga üzerindeki yükü tutmak için bükme kaçının. bacaklar bükük olmamalı iken kilidine başını arkasına Elleri, 90 dereceye bacakları kaldırın. Üst gövde kaldırın ve alt bacaklar zemin ile paralel edecek, ancak dokunmadan değil. Egzersiz bunun en az 2-3 setlerle en az 20 kez yürütmek için gerekli olan, oldukça karmaşıktır.

Bu ise pompalama basın orada bitmiyor. sonraki egzersiz - eğik karın kasları için. Bu aktive edilir ve zaman pres alt karın. dizleri bükük kalça kemiklerinin biraz daha geniş Sırt üstü yatın, ayaklar, onun başının arkasına eller. bükülmüş bacak ulaşmak için göğüs ve zıt dirsek denemede bacağı sıkın, yerden gözyaşı bıçakları başlayın. Egzersiz sağlık senin durumuna bağlı olarak 2-3 setleri için en az 30 kere yapılmalıdır.

erkekler için basın göbek kadınlarda olduğu kadar önemlidir. Bu egzersizler onların performansını daha da önemlisi, kesinlikle herkes için uygundur - uygulama tekniğine uymak ve sonra şişirilmiş rahatlama ve gövde övünme mümkün olacak. Basın kardiyo bel ve karın bölgesinde istenmeyen yağ yakmak yardımcı olmak için de çok yararlıdır. Eğer, bir bisiklet veya paten binmek, yüzme havuzunu ziyaret koşamam eğer en etkili kardiyo, çalıştığı ip atlamak. Tüm bu egzersizleri iyi durumda vücudunuzun tutmaya yardımcı ve fazla kilo kaldıracaktır.

sınıf bir demet ısınmak değil biraz egzersiz yapmak Önce zarar görür. Isınma içerebilir tarafına eğilme hareketlerini, merdivenler, adımları ve yükleri gerektirmeyen diğer ışık egzersizleri.

ek olarak basın en egzersizler karın en azından çok sıkı bir diyet gözlemlemek için gereklidir. İlk olarak, sende 2 saat önce ve egzersiz yaptıktan sonra yiyemez. olası maksimum% 1 yoğurt bir bardak içmek için. Ayrıca diyet tamamen un ürünleri, tatlılar, çok yağlı gıdalar ortadan kaldırmak için gerekli olan, karbonhidrat içeren gıdalar, minimumda tutulması ve sabah tercihen bunları kullanmak gerekir. Kısıtlama yok yeşil sebzeler (salatalık, yeşillik, kabak, lahana, brokoli ve diğer sebzeler) yiyebilirsiniz. Daha iyi alkolden uzak ve kalp hastalığı ve kanser ile aykırı bir yardım profilaksisi üzerine, sana bir zarar vermez vermez, aşırıya kaçmadan, kırmızı veya beyaz şarap gibi 1-2 bardak tüketmek.