Buzağılar için Egzersizler

Her kadın sahibi olmak isteyen ince bacaklar, ama eğer varsa şiddetli buzağı sorun giderilmelidir. Büyük bir vücut yağ varsa, ya da yumurta şişirilmiş ve eğer onun buzağı üzerinde aşırı kas kütlesi: Bu iki durumda ortaya çıkabilir. İlk durumda, size gereken yağ yakmak için egzersiz. İkinci durumda, kaslar süper sesi halindedir, onlar hareketleri germe ihtiyacı vardır. aşağıdakileri yapmanız gerekenleri belirlemek. yumurtlama için kendime çimdik çalışırken iki parmak. yağ tabakası bu nedenle mevcut olduğu ve bu nedenle, çok kolay çıktı, bir ilk kompleksi gerekir. Eğer çimdik yapamıyorsanız, sadece ikinci seçeneği kullanın.

kas yapmak için Egzersizler

ayak üzerinde yükselmesiyle ilgili baldır kası egzersizleri artmasını sağlayın. Sert kaslar ve çalışmaya ihtiyaç sonucunu - Ama akılda buzağı bölge tutun. buzağı için egzersizleri yaparken, omurgayı aşırı değil emin olun.

Kaldırma ayak parmaklarının üzerinde duran. Zemin hacimli kitap üzerinde koyun. Bir sonraki seti sandalyeyi desteklemek. Sol elinizle bir dam tut. topuklar asıldı böylece iki ayağıyla kitap üzerinde durun. Eğer ağzının açık aşağı alırsanız, ayaklarınız ancak zemine temas etmelidir. Sağ bacak dizden bükük ve asansör böylece sağ ayağı sol diz seviyesine oldu. Şimdi mümkün olduğu kadar düşük sol arka tarafını indirin. Dikkatle ayak üzerine çıkar ve sağ bacak alt. Sağ elinizle bir dam bul koyun ve simetrik buzağı için egzersizleri yapın.

Raising ayak parmaklarının üzerinde oturan. Sırtınız düz bir sandalyeye çok kenarına oturun. ayak altında hacimli kitabı içine alın. dizlerinizin arasına bir dam bul tutun. Dizlerinizi bükün ve parmakların sadece ipuçları kitap değecek şekilde onları kaldırın. Topuklar yere değiyor. Şimdi yavaş yavaş sürece hiçbir ayak üzerinde ayağa olduğunca ağırlık merkezini taşımak. Sonra yavaş yavaş kitabın topuklu indirin.

eğitimli buzağılar için Esneme

duvar üzerine bir vurgu ile buzağı bacak germe. Duvara yaklaşın iki elinizle dokunun. Biraz ileri bir bacağı eğmek ve biraz viraj kenara, ve başka düz dizleri geri çekin. ayak çorap, arkasında gecikmeli zeminine doğrudan bakmak gerekir. aşağı arka ayağın topuk itin ve hafifçe öne doğru kalçalarını çekin. streç hissedin bacak kaslarını. 15 saniye boyunca buzağı için bu egzersiz yapın. konumunu değiştir.

çorap için buzağı Esneme. Vypryamtes, geri sağ ayağıyla bir adım atmak. Sağ ayak yaslan. Yalın. Sol ayak üzerinde iki eliyle tut ve yavaşça ona onu çekin. geri düzdür. 20 saniye boyunca bu pozisyonda kendisini tutun. , Ayağa kalk sallamak ve simetrik hareket yapmak.

Vücudumuzun fiziksel stres katlanmak zorunda olduklarında, bu üç kaynaktan gücünü alır. dan kaslarda glikojen ve yağ kan şekeri vücut yağ. bu sırayla. Bu nedenle, yağ bölmek başlamak için, sizin için çalışma yapılması gereken buzağı en az 30 dakika boyunca.

Genel kanının aksine, diyet kısıtlamaları iyi şey neden olmaz. Bu kilo kaybı, sağlık oranını artmaz ve senin daha da kötüleşecek. sadece düşük kalorili yüksek kalorili gıdalar yerine yapabileceğimiz en iyi şey.

baldırınızdaki egzersiz optimal modu - 2-4 kez haftalık. En az 30 dakika boyunca her antrenman seansının süresi. Bir ya da iki seans sonra, bir somut sonucunu görmek etmezse Do cesaretini. Buzağılar için egzersizlerinin etkisi Kalıcı, daha önce değil, eğitimin bir ay sonra bulacaksınız.

dinlenmek ve rahatlamak için kaslar zaman oynadıktan sonra unutmayın. Kendini yardımcı olmak için, yapabilir rahatlatıcı bir masaj.