Nasıl kilo hızlı adam 17 yıl kazanmak için? bir genç Norma ağırlık ve boy

Sıklıkla ergenlik sorunu zayıf içinde. Bu yaşta, aşırı incelik kompleksleri katkıda bulunabilir. Zamanla, ergenlik döneminde, çocuklar güçlü ve kabartma gövdesini sahip olmak istiyorum. Ama bu kas kütlesinin yeterli miktarda olmadan imkansız elde etmek. Nasıl güçlü ve gergin gövde yaratmanın 17 yaşında ve aynı zamanda ağırlık hızlı adamı kazanmak için? Ama önce yetersiz kilo problemi ile uğraşmak ve bunun gerçekleşmesi için nedenlerini anlamak gerekir.

zayıf ergenlerin nedenleri

Önemli olan tek tek her durumda ağırlık sıkıntısı o nedenlerini hatırlamak.

aşağıdaki gibi önemli nedeni vardır.

1. hızlı büyüme. 13-14 yıl yaşındayken eski erkek büyümeye eklemek için ağır başlar. Kas kütlesi kadar çabuk büyümek için zamanı yoktur.
2. İştahsızlık. iştahsızlık ya da eksikliği sorunu parazitik ve somatik hastalıklar, ruhsal bozukluklar, yetersiz beslenme nedeniyle olabilir.
3. Stres ve hastalık. duygusal durumu iştah büyük ölçüde azalır veya yok edilebilmesi için ergenlerin, çok istikrarsız. Bu vücuttaki çeşitli süreçler, özellikle metabolizma ve hormonal durumunun robotların ihlallerine de mümkündür.
4. Motorlu faaliyeti. Aşırı egzersiz ve dengesiz beslenme kilo izin vermez.

Profesyonel yardım isteyin gerekirse özel önem, bir genç olarak çocuğun ebeveynlerine verildi ve edilmelidir.

ağırlık ve büyüme hızı

Norm - Bazı parametreler için ortalama tipik bir örneğidir. Bu kişiye ve onun sağlığının fiziksel gelişimini değerlendirmek için izin verir. Her kişi için, yaşa bağlı olarak, ağırlık oranı ve büyüme ile belirlenir. 17 yaş ve izin verilen varyasyonları göstergeleri - masa 16 yaş ergen-erkek fiziksel gelişim ortalama oranını gösterir.

ağırlık ve yükseklik ilişkisi genç bedenin oluşumunda çok önemlidir. Onların orantılı bir ilişki yaşı norm arasında herhangi bir farklılık uygun olup olmadığını belirlemek yardımcı olacaktır.

Eğer vücut tipi Adam ektomorfik atıfta, bunu çok daha zor olacak kilo. Ancak bazı kurallar ve ipuçları kolayca sadece kas kütlesini artırabilir, ama aynı zamanda o çekici bir rahatlama sağlar gözlemleyerek, değil umutsuzluk.

kilo nasıl ve şişmanlamak

kas kütlesini artırmak için vücudun kabiliyeti çok bireydir. Sentezlenen proteinin miktarı (o etkiler üzerine Duruma göre , testosteron düzeyini stres bağlı arttırmak) ve kas liflerinin genetik yatkınlık büyümeye.

hızla kilo önce adam 17 yıl yağ büyük miktarda sahibi olmamak için sırayla, kuru ağırlık olarak belirlenen kurallar anlamak çok önemlidir.

ürünlerin kalori içeriği artırılması. kilo alma, artan bedene kalori çok vermek gerekirse enerji değerini diyet.

Zamanlama yemekler. Kahvaltı uyandıktan sonra 15 dakika boyunca isteğe bağlıdır. Daha yeme 2-3 saat olmalıdır. kilo ile ana şey - Enerji zenginleştirme için kendi dokusunu kullanmak için vücudu vermez.

Büyük ev aletlerinin Yemek. Sly diyet alımı. Büyük bir tabak kullanırken, tamamen gıda ile kaplı olduğundan emin olun.

Eğitim sonrası komplekslerinin kullanımı. spor salonunda bir antrenmanın ardından nedeniyle yüksek kalorili yiyecek ve belkovosoderzhaschey kullanımına kaybedilen enerjiyi geri mümkün olduğunca çabuk gerekir. Güç yükleri, yüksek kaliteli karbonhidrat ve yüksek kalorili kokteyl kullanacak sonra Yardım kasları kurtarmak.

Yüksek kalorili diyet. diyet hazırlarken de yüksek kalorili gıdalar odaklanmak ve bütün sebze ve yulaf ezmesi kullanımını ortadan kaldırmak gerekir. Çok hantal ürünler hızla tokluk hissi neden olabilir ve derhal açlık hissi dönün.

Günlük diyetin enerji değerinin izlenmesi. kalori tüketimi kontrolü onlara izin verilen sınıra uymak ve kas veya yağ nedeniyle kilo alımı kontrol sağlayacaktır.

kardiyo için Akılcı yaklaşım. Onlar da yoğun ve kısa ömürlü olmamalıdır. Iştah artışı, kurtarma süreçlerinin verimliliğini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak - bu kilo almaya gerek sadece ne olduğunu. Ve sırf düzgün yapılan kardiyo tüm bu.

Sadece tam bir yemekten sonra eğit. önceki güç yükleri başlamasından 1 saat kalorisi yüksek bir yemek ile alınacak. tükettiğinden daha sonra vücudun daha fazla enerji kullanmaz.

kas kütlesinin kümesi için eğitim Özellikleri

Birçok ağırlık ince bir adam kazanmak ve bu spor salonunda yapılması gerektiğini nasıl merak ediyorum. Çok basit. Uygun bir dengeli beslenme zamanını derleme sonra eğitimin etkinliğini artırmak için başlatın.

Etkili kas bina için temel kurallar:

• değişmezliği ve eğitim düzenlilik;
• giderek artan ağırlığına;
• Temel egzersizler antrenman kullanmak;
• kardiyo minimum miktar;
• pozlama, sabır ve işin kalitesi varlığı;
• yürütme zamanı mümkün olan maksimum miktarda yaklaşımlar - kaslarda yanma hissi kadar;
• egzersizleri tekniğin doğru çalıştırılması;
• Eğitim şeması: salonun bir ziyarette ilk tüm vücut ve sonra paylaşmak ve dönüşümlü üst ve alt kısmında yapan.
• Güç yüklendikten sonra kurtarma - Uykusuzluk en az sekiz saat.

Doğru beslenme ile birlikte eğitim sürecinin temel kuralları izlerseniz, etkileyici sonuçlar kas hacmini artırmak ve yumru bekleyen bırakmayacağız.

kilo için Besleme alışkanlıkları

sorusunu yanıtlayan "ağırlık hızlı adama 17 yıl kazanmak için nasıl," yüksek olmalıdır böyle bir durumda o yiyecek hatırlamak ve gıda - değişiyordu. Kalori - enerji, yağ ve kas kütlesinin kaynağı. gücün temel kuralı - vücudun çok daha tüketilen enerjinin böylece miktarı zenginleştirilmesi olduğunu.

günlük diyet tüm besin olmalıdır:

• protein - kas kütlesinin kaynağı;
• şişman - kalori kaynağı;
• karbonhidrat - bir enerji kaynağı;
• amino asitler, - redüksiyon ürünü.

ilk etapta günlük diyetin temeli karmaşık karbonhidratlar ve protein olmalıdır. Aynı zamanda lif açısından zengin meyve ve sebzeler yemeye değer, sindirim normale teşvik etmektedir.

Şeker ve köpüklü maden suyu olmayan düşük kalorili içecekler, kahve ve çay terk etmek önerilir. Tercih süt, krema, muz veya kızılcık suyu vermektir.

iktidar aleyhine ağırlık ince bir adam kazanmak için nasıl çalıştığını anlamak için, ilk olarak gıda alımının frekansına dikkat etmelidir. Uygun mod iki ya da üç saatlik bir aralık ile, altı resepsiyon ayrılmıştır.

kilo alma çok önemli ise diyet takip etmek. Yani vücut çıkan gıda istikrar için kullanılan ve böylece vücuttaki metabolizmayı dengelemek olsun yardımcı oluyoruz.

Bir hafta içinde kilo nasıl

Birçok adamlar kilo ve kısa sürede aynı anda vücudun güzel rahatlama inşa etmek hayal. yedi gün içinde ağırlık ince bir adam kazanmak için nasıl anlamaya çalışıyoruz olanlar, biz egzersizleri ve diyetler massonabornyh başarılı bir dizi temel ilkelerini yazmak nedeni budur.

Yeterli kas kütlesi ile güzel bir vücudun yaratma Axiom spor salonunda düzenli, dengeli beslenme ve sabit güç yükleri olduğunu.

Kahvaltı eser elementler açısından zengin olan çok büyük bir yemek, oluşmalıdır.

Uzağa masada uzun süre iken hızla yemeye alışmıştır. besinleri vücut doyurmak için 20 dakika yeterli olacaktır. Uzun bir yemek artar sadece şişman.

Doğru gıdalar bir diyet tutun, fayda ve enerji ile zenginleştirmek ve olmayacak vücutta asimilasyon sorunu alanlarda ertelenebilir. Eat düşük glisemik indeksli gıdalar ve mineral asitleri yüksek.

Her gün spor salonunda egzersiz, kilo edebilir ve bunu yapmak için nasıl olması gerektiği kadar, bir yüksek nitelikli teknik direktör söyle.

Massonabornaya diyet böylece yetkin yapılan antrenman rejimi sebebiyle yatırılan aşırı yağ izin vermeyerek, vücutta metabolizma sürecini yavaşlatmak için yardımcı olur.

Evde kilo nasıl

Kilo alımı - aşamalı bir süreçtir ve büyük ölçüde sağlık ve yaş senin durumuna göre belirlenir. biz evde kilo alırsanız, sizin için ayrı ayrı doğru ve en uygun diyet üretmek için bir diyetisyen görmelisiniz.

kilo alma ev önerir için en yaygın yöntemlerden biri:

• besleyici kahvaltı ve akşam yemeği;
• Protein ürünlerinin çok sayıda;
• Gıda kapsamlı çiğneme;
• su ile yiyecek yıkama;
• gövdenin asimilasyon işlem ürünlerinin ayrılması.
• Yemekten sonra - iyi bir dinlenme;
• Suyun hacmi gün başına tüketilen - en az 3 litre;
• Günlük taşıma su ve buhar tedavileri;
• vitamin ve besin içeren ürünlerin kullanma;
• uzunluğundaki taze hava içeri girer;
• aralıklarla 1 saat boyunca haftada 3 kez süre dayanıklılık eğitimi tutun;
• kurtarma ve artış kas sırasında kitle bir balık kullanılması önerilir;
• gece uykusu - En az 8 saat;
• kas büyümesi için gerekli sodyum tüketimini arttırır.

Yorucu egzersiz kalori bir sonucu da, yağ daha ağır olabilir kas kütlesi, dönüştürülebilir gibi. Bu nedenle, bireysel ağırlık ve büyüme oranı (kendi ifadesine masa müsaade aralığını gösteren) unutmamalıyız. Ve bu gibi durumlarda, bir genç için kilo alma planını ayarlamak için yardımcı olur.

ağırlığı 5 kg kazanmak için nasıl

Kilo almak gereklidir kime kişiye bağlıdır. Bugüne kadar, orada egzersizleri çok kümeleridir ve varyantları diyetleri massonabirayuschih. Herkes kendi hacmini ve ağırlığını artırmak için böylece kendileri için en iyi seçimi yapabilmek ve olduğunu. soru "nasıl ağırlığı 5 kg kazanmak ve ne sonucunu belirleyen" Birçok adamlar endişe.

Ne biçim hayat kurallarını diyet puan sayısı kilogram bağlıdır, tabii ki, bir kişi, yoğunluk ve eğitim sürecinin doğruluğu ve. sağlığını tehlikeye düzenli egzersiz ve uygun beslenme bir ay boyunca oldukça mümkündür olmadan tüm kuralları Gözlem, 5 kilogram ekleyin. Kas kütlesi dolayısıyla hacmi artacak ve ekstra ağırlık vermek üzere. Deneyimli eğitmenler kademeli kilo almaya tavsiye edilir. istenen sonucu elde olması, hiçbir koşulda bitmiyor, ama her zaman iyi durumda vücudunuzun tutmak zorundadır.

yardımcı maddelerinin kullanımı

Hızlı Birçok sporcu kas kütlesinin işe ek spor takviyeleri kullanılması önerilir. Böyle spor beslenme, kakglyukomin, lesitin, kreatin kas hacimlerini artırır. Ama bu tür ilaçların kullanımından önce ergenlik görünümünde bir uzmana danışmak önerdi. omega yararlı asit ve bira mayası içeren ürünleri kullanım için güvenli olarak kabul edilir. Bu onlar üzerinde ve durmanızı tavsiye ederiz.

ağırlık hızlı adama 17 yıl kazanmak için nasıl anlamaya, biz evde kalmak ve mağaza, bir spor salonuna çalıştırmak ve güzel, akıllı ve büyük bir gövde oluşturmak için başlamak için değil önerilir.