Egzersiz "Kelebek": Performans tekniği. pektoral kaslar için erkekler için jimnastik egzersizleri de

Profesyonel eğitmen "Kelebek" ya da (o ortak denir gibi) "Kelebek" Eğer göğüs, omuzlar, kollar kas ve hatta basın egzersiz hangi kullanarak bir eğitim cihazıdır. atlet önünde dirsekten mahatelnye hareketi, yayvan ve bükük gerçekleştirmelisiniz. Bu cihazın veri sayesinde ve adı olmuştur.

modellerin Açıklaması

spor salonu için Fitness aletleri mekanizması tarafından birbirinden farklı olabilir. Bir kablo makarasının ve kargo nedeniyle hareketli kolu nispeten basit cihazlar bulabilirsiniz. Ancak, daha karmaşık makineler arasında, bağlantıyı içeren. Ama hepsi benzer bir özellik var. simülatörü "kelebek", bir metal çerçeve ve iki sap ile donatılmıştır. Bu çerçeve, koltuk monte edilebilir.

Bu aşamada, bacak kas pompalamak için, doğrudan ve simülatör "Kelebek", ve bir cihaz bağlamak mümkündür güç cihazları, çeşitli görmek mümkündür.

Ne kasları egzersiz "Kelebek" çalışmamasına neden olur?

1. Üst ve orta kısımları göğüs kas (büyük kas).
2. Ön deltoid kas lifleri.
3. biceps ile trişin omuz.
4. Oblikler.
5. Serratus anterior kas.
6. Anahtarlı omuz kas lifleri.

Özellikler popüler cihazlar

Egzersiz "Kelebek" kümesinin kütlesi için tek araç olarak kullanılamaz. Onlar dambıl ile halter yerine geçemez. Başka bir deyişle, cihaz üzerinde egzersiz temel olarak kabul edilmez, bunlar izole. işin eğitim sürecinde göğüs çekirdek kasları dahil. Birçok sporcu göre, bu cihazın ana dezavantajdır.

Ama ne olursa olsun bu, profesyonel bir eğitmen, "Kelebek" sporcular arasında oldukça popüler. Bu göğüs kasları yardımı ile triceps ile pazı, hem de mükemmel hale getirilmiş edilebileceği gerçeğine kaynaklanmaktadır. Ayrıca, kaldırma çubuğunun sırasında, örneğin, simülatörü sıyrılmış dalgalanmalar kolları vardır. Bu nedenle, kaslar iyi tanımlanmış yük alacak.

Profesyonel sporcular olsam daha iyi bir şekil vermek, göğüs kasları düzeltmek için gerekli olan olay simülatörü yardımıyla başvurdular. Egzersiz "Kelebek" Amaç şeklini korumak olduğunu, bu sporcular için ideal bir çözümdür.

teknik dikkate alınmalıdır

Cihazın çalışması için çeşitli seçenekler vardır. Onların yardımı ile, kas gruplarının çeşitli çalışmak mümkün olacak. Örneğin, egzersiz, tamamen uzanmış eller gerçekleştirebilir ve dirsekten bükülebilir. spor salonu için eğitmenler arkasında oturan veya sandalyenin arkasına bakan, çalışmak için izin gibi. Sonuç olarak, yük farklı kas gruplarına verilir.

Bu egzersiz tekniği ile ilgili bazı temel öneriler listelenmelidir.

1. simülatörde çalışarak, omurga sıkıca sırtına tutunan mümkün olduğunca düz olarak tutulmalıdır. Ayaklar yere sağlam durmalıdır.
2. Egzersiz, "Butterfly" sırasında, eller yere paralel olduğundan emin olmalısınız. Onların bükülmüş veya doğruldu olacak önemli değildir.
3. Eğitim süreci görünümünde sırasında ileri yönlendirilmelidir. Bu bir elden bilgi esnasında boyun-gerginlik üzerine imkansızdır. Eğitim süreci tamamen kontrol edilmelidir. Kollar zaman bilgisinde olduğu gibi, ve üreme sırasında gergin olmalıdır. Onları Relax tavsiye edilmez.
4. Adımlar, sorunsuz ve yavaş yavaş gerçekleştirmek için gerekli tüm hareketleri yapmaya önerilmez. Simülatör biraz gecikebilir gerekiyor elinde düzleştirin ve ardından kendi orijinal konumuna bunları geri, üremeye başlaması. Soluma bilgisi, nefes sonra yapılır - ıslahının anda. Yavaş nefes almak gerekir.
5. Alan bilgilere sırasında üst kol, bilek olduklarını önemlidir.
6. Egzersiz sırasında, onlar göğüs kasları, onlar gergin çalışmamız anlamına hissetmek zorunda. Bu duygu yoksa, bu atlet yanlış yapıyor demektir.

Çalışma göğüs kasları

göğüs kasları için egzersiz "Kelebek" tamamlamak için, onun büyümesi için ayarlanmış olması tezgah koltuğuna oturup gerekir. Geri sıkıca arkalık karşı basılmalıdır. Bıçaklar, tutulmalıdır meme hafifçe öne doğru çekilmelidir.

önkollar ve omuzlar düz bir açı oluşturacak şekilde Tutamaktan tutun. Bunlar aynı düzlemde olması gerekir. Bu nedenle, yük değil, göğüs kaslarına daha ellerini hareket edecektir.

Bundan sonra fırça birbirine yanında görünmez kadar ellerini havaya dikkat başlamalıdır. Bu pozisyonda, 2-3 saniye kadar kalın ve sonra orijinal dönmek için gereklidir. Eğer hafif bir göğüs kaslarının gerilmesini hissedene kadar Islahı eller yukarı olmalıdır. Profesyonel sporcular en az 12 kez tekrar ederek önerilir. Yaklaşımlar en az üç olmalıdır.

Eğer sırt dayanağı eğimi egzersiz "Kelebek" değiştirirseniz göğüs kaslarının farklı alanları yükleyecektir.

gizlilik

1. Bitki ve keskin ellerini getirmeye gerek yoktur.
2. bankın arkasına koparmak tavsiye edilmez.
3. Hemen dambıllerinizi simülatörü ve ıslahı konusunda "Kelebek" egzersiz gerçekleştirmek için bir eğitim günde imkansızdır. Aksi takdirde, ağır yaralı alabilirsiniz.
4. simülatörün eller göğüs kasları için temel egzersizleri yaptıktan sonra en iyisi dikkat geçin.

trapezius ve romboid kaslarını Kanama

Başka oldukça popüler egzersiz. Göğüs arkalığına karşı dinlenmiş, böylece oturup gerekir. ihtiyacı olan Bacaklar tarafına yerleştirmek. Geri düz tutulmalıdır. kolları tutun ve yavaşça üzerinde çekin ve sonra tıpkı yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner. tekrarına yaklaşımlar sayısı önceki durumda olduğu gibi aynıdır.

Ne gibi sonuçlar elde edilebilir

1. Erkekler net bir rahatlama görmek mümkün olacak.
2. Nedeniyle yük dengeleme için, kas lifleri kapsamlı geliştirilecektir.
3. Kadınlar için, simülatör bir kaldırma etkisi vardır, memenin şeklini ayarlamak için yardımcı olur.
4. Karıştırma ve simülatörde ellerin seyreltme amaçlı sadece göğüs kasları egzersiz için yardımcı olur.
5. "Kelebek" omuz kemerinin yaralanmaları vardı o insanlar için hızlı bir süredir kurtarmak için yardımcı olacaktır.

Etkili egzersiz ya da değil?

Oldukça sık bu egzersiz tamamen yararsız olduğunu antrenörler duyabilirsiniz. Gerçekten mi? Bu soruyu cevaplamak için, bu spor salonu için bu eğitmenler meme kaslarının büyümesini etkiler ne kadar incelenen süre boyunca araştırma büyük miktarda idi.

sonuç şudur: onlara gerçekleştirilen egzersizleri, "aşındırıcı" kategorisinde bakın ama kilo almaya katkıda bulunmazlar. Başka bir deyişle, bu cihaz yardımı ile eğitim meme şekli geliştirmek için yardımcı olacaktır, ancak artık bunu yapmayın.

önemli avantajları arasında yük tüm hareketi sırasında sabit kalacak yapılmalıdır. Örneğin, bir dambıl durumunda, direnç yörünge üst azaltacaktır. "Kelebekler" söz konusu olduğunda, bu rakam istihbarat aynı kalır ve ellerin ıslahında.

Sonuç

Bu derlemede jimnastik "Butterfly" için eğiticilerin teşkil anlamaya çalıştık. Bu tuşlar egzersizleri oldukça popülerdir. Biz makalede, bu cihaza ihtiyacınız tam olarak ne anlama yardımcı olduğunu umuyoruz.