Isteyenler çalıştırmak için bilmek için, kas yapmak için

Hatta Eski Yunanlıların derdi: "Akıllı olmak istiyor musunuz - run, güzel olmak istiyorum - run, güçlü olmak istiyorum - run". Bu, aşırı kilo aşmak stresi rahatlatmak, kötü alışkanlıkları kurtulmak ve güzel, tonlu gövde bulmak isteyenler için mükemmel bir araçtır.

Ne işleri?

Onların hacmi artar çalıştırırken çalışan akciğerlerde; iyi katliama karışan kalp kası, bütün organların dolaşım ve oksijenlenme sağlar. Bacak kasları hemen hemen tüm kasları gergin, ancak ilgili tüm çoğunu egzersiz sırasında koşucular anda.

Nasıl çalıştırmak için kas yapmak nasıl?

Bacak çok ve ne koşma türüne, eğitim yerlerine bağlı kaslar yanı sıra yükün seviyesi seçmiş bulunmaktayız ve bu kaslar daha dahil olacak. Özellikle pelvik kasları, kalça ve bacak. herhangi bir eğitim doktorunuza danışmalısınız önce, tamamen çalıştırma yasaklı olabilir.

Nasıl bacaklarını pompalamak yoğun eğitim?

Belki yarış en zor tipi tepe veya merdivenlerden yukarı bir sürat olduğunu. Bir çalışma başlayanlar sonra sık sık ağrıdan şikayet kuadriseps, ve aslında kalça etrafında bir dırdırcı acıya. Nasıl bacakların kasları pompa çalıştırmak için? Bu aşağı yukarı beş havayı ısıtır ve merdiven yapmak, örneğin, yeterli olacaktır. Bu durumda onların keskin düşüş nedeniyle çok rahatsız edici ekstansör bacak kasları (merdivenlerden koşarak). Sprint Shin de iyi ve gergin çalışıyor, bu yüzden bazı hatta daha zarar veremez. Özellikle gastroknemius, soleus ve peroneal kaslar şikayetçi. Sırasıyla, böyle bir iyi yayınlanmadan önce, onların bacaklarını uzatmak için arzu edilir ve yeni başlayanlar daha küçük bir yük seçmelidir.

Nasıl çalıştırmak için kas yapmak için değil, yük orta derecededir?

Eğer ılımlı bir yük çalıştırmak için seçerseniz, özellikle vücudunuzun tecavüz olmasa da senin bacak kaslarını şişirmek için doğru çalıştırma bilmek az önemlidir. Bu yarım saatlik koşu trustsovye yapmak için yeterli. Puan sen nefes vurma değil, konuşma tutabilir ışık hangi biri olmalıdır. Bu yarış bütün kasları, ancak çoğu ekstansör ve kapsar ile baldır kasları, baldırlar. Bu yarış bu tür herkes için en uygunudur ve zahmetsizce güçlü ve zinde bacakları ele geçirmesine olanak olduğunu.

Nasıl kas inşa etmek için?

Koşu - evrensel bir spor. Bir adam düzenli jogs özen, mükemmel fiziği var. Sonuçta, düz ve kendinden emin olmalıdır duruş her şeyi ve bir taraftan diğer tarafa sallanmakta olmamalıdır kollar, son konumunu çalıştırmak için önemlidir. omuz eklem ve gergin aktif çalışma sırasında pres.

Biz düzgün çalışması

çalışan seçimi, sen toksinlerin vücudun, güzel şekil ve her gün bir pozitif yük temizlik, sağlıklı kazanacaktır! Sen mutlu olmak istiyorum - koş! Eğer bir koşu için dışarı çıkmak önce, doğru ayakkabı seçmek gerekir. Bu kalın ve yumuşak taban ile, rahat her şeyden önce, olmak zorunda. değildir olmayan sentetik ve doğal malzeme, uygun terleme. koşu için harika bir yer göl çevresinde park olarak kabul edilir, temiz hava, orada birkaç kişi dinlenmek ve bir koşu keyfini fırsat var.