Bindirme eğimli kayış çubuk: performans tekniği, varyasyon ve temel hatalar

Vücut geliştirme arka için en önemli egzersizler biri olan bel rod bent eğiminde. Bu hareketin tekniği nedir? Kaç yaklaşımlar aradığım gerçekleştirildi? bu konuda okuyun.

performans tekniği

Bu egzersiz en önemli ilkeleri açıklar.

1. Her şeyden önce, geri düz olmalı. Bu sırt için herhangi egzersiz anlamına gelir önemli bir nokta vardır. biz biraz kambur o varsa, tam yaralanma ihtimali vardır aynı zamanda, indirgenemez. Bu unutmayın!
2. Ayaklar hafifçe bükülmüş pozisyonda olarak omuz hizasında açık olmalıdır. Bu egzersizi yaparken, yamaç beline kadar rod bent olarak, kafası hafifçe kaldırdı ve ileriye bakmak gerekir. Bu çok önemlidir.
3. daha öne eğilmek, daha fazla sırt üstü yüküdür. Tabii ki, eğer mükemmel bitmiş ve dışarı dönecek. Bununla birlikte, kırık ekipman performansı maksimum eğim halinde, tamamen kabul edilemez niteliktedir. Neden? Bu durumda, yük ikincil kas grupları aktarılır ve yukarıda söylediğimiz gibi, yaralanma riski vardır.
4. diğer gruplarda arka kasları yardımcı kalkmayın. çalışma kaslarınızı hissetmek öğrenin.
5. Daima yapacak çaba Exhale.

Bunlar itme çubuğu gibi egzersizleri yapmak için gerekli olan temel kurallardır. Resimler aşağıda izleyebilirsiniz. Şimdi acemi sporcular tarafından yapılan ana hata açın.

temel hatalar

1. Eğer egzersiz başlattığınızda, baş ve bacakları hareket etmiyor, hala kalmalıdır. Vücudun şev sırt kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarmak için zemine göre 30-35 derecelik seviyesinde olması gerektiğini de unutmayın.
2. Her zaman tutunma dikkat edin. Biz belirli bir egzersiz elemanın nüansları daha detaylı olarak tarif görebilirsiniz. Geri mümkün olduğunca verimli pompa isteyen, ancak, o zaman, hareket aralığını optimize omuz genişliğinden biraz daha geniş olan tutma çubuğu, tutun. İtme çubuğu dar kavrama mümkün fazla kas gruplarını içerir, ancak, genliği maksimize etmek yapacaktır.
3. Dirsekler mümkün olduğunca yüksek yükseltmek gerekir, böylece üst noktada onlar arka seviyesinin üzerinde idi. Daha yüksek, daha iyi, arka üzerinde pompa onları yükseltir.
4. Kilonuzu takip etmeyin, önemli ölçüde performans tekniğini bozmak ediyor.
5. Güçlü üst sırt kasları indirmek için, göğsüne çubuğunu çekin, hem de yanlara dirsek yönlendirmek gerekir.

yaklaşımlar sayısı

Her atlet yaklaşımlar sayısını tam olarak ne gerekli diyemeyiz. Kesinlikle bireydir. Aslında, spor salonuna ortalama ziyaretçi için size ağırlık ve 4-6 temsilcileri 5-6 setleri gücüne çalışırken üzerinde çalışıyorsanız, her birinin 8-12 kere tekrar 3-4 set gerçekleştirmek için yeterlidir. Ancak, yamaç içinde kayışına itme çubuğu olarak, bu egzersiz yapmadan önce, profesyonel bir eğitmen danışmak en iyisidir.

varyasyonlar

kavrama için çeşitli seçenekler vardır. Örneğin, geniş veya dar tersini veya doğrudan gerçekleştirmek mümkündür. yürütmenin belli bir yöntemle eğer neler değişecek? İlk olarak irade değişikliği genlik ait hareketi. İkincisi, çalışma minör kas gruplarını içerecek. Bütün bunlar ne anlama geliyor? Şimdi daha ayrıntılı olarak açıklar.

Biz egzersiz çok daha fazla enerji koymak neden Her şeyden önce, kullandığımız dar tutuş, daha genlik, hangi. Öte yandan, böyle bir teknik prensip olarak, tatsız, operasyon biceps ve delta, içine güçlü olduğu zaman. En geniş kavrama kullanırsanız, çubuğun hareketinin genliği anlamlı bir azalma vardır. Bu nedenle, sırt kasları azaltılması derecesini azaltır. Bu nedenle, mükemmel bir seçim, yük ne sırt kaslarım ölçmek için izin hareket ortalama aralığını bırakarak ve diğer kas gruplarının katılımını en aza indirmek için olur bir ara kavrama, olurdu.

doğrudan veya kavrama ters ilişkin olarak, her şey işe pazı katılımı aşağı kaynar. Thrust ters kavrama halter pazı en "dost", alt sırt ve üzerindeki yükü azaltır latissimus dorsi. Bu en iyi seçimdir düz veya en ağır sırt pompalanan sağlayan bir paralel kavrama, olurdu olduğunu. Yani, biz yamaç içinde kayışına çubuk çekme gibi böyle basit egzersizlerle bahsetmek istediğim buydu.