Latissimus dorsi - vücut geliştirme.

En geniş yoluyla Kalite çalışma arka kas büyük kaslar ağır ağırlıklarla çalışarak gerektiren çünkü zordur.

egzersizleri diğer tüm türleri geliştirmek gibi kasları, sırt egzersizleri kompleksinde yapılmaktadır. Kural olarak, bu grubun eğitim göğüs kaslarının gelişmesi ile birleştirilmiştir.

günlük olarak egzersiz yapmak için acele etmeyin, bu eğitimin etkinliği artırmaz. Eğitimin Frekans - haftada iki kez. Kaslar dinlenme ve kurtarmak gerekir.

serbest ağırlıklarla bütün egzersizleri travmatik unutmayın, bu nedenle onlar tavsiyeleri doğrultusunda kesinlikle yürütmek gerekiyor.

tamamlanmasından sonra egzersiz ve esneme önce ısınması unutmayın.

İşiniz güçlendirmek değil, aynı zamanda kas bina, beslenme ilkelerini gözlemlemek için sadece değilse. karbonhidratların bir kısmının - Eğitim başlamadan önce. Onlar size enerji ve daha etkili yetiştirmek mümkün olacaktır. Protein kısmının - istihdam sona erdirilmesi üzerine.

Egzersiz sırasında düzgün nefes hakkında unutma. Soluma hareketi, nefes ilk fazında oluşur - saniye. sonlarını gözlemleyin: setler arasında bir dakika için iki veya üç dakika egzersizleri arasında. Not latissimus dorsi, kuvvet eğitimi ipuçları geri kalanından farklı indirmek için nasıl genel öneriler.

Latissimus dorsi uygulanması katılan ana temel çalışmaları, - bir simülatör bir deadlift, eğim karın rod bent, halter çekme-up bir bankta. Ayrıca, çekin ve şınav tavsiye edebilir.

Nasıl, latissimus dorsi inşa etmek serbest ağırlık ile çalışma

serbest ağırlıklar denir halterleri ve halter hatırlayın. Üstyapı, sebepsiz değil, inanıyorum daha etkin simülatörde çalıştırılan olanlar daha serbest ağırlıklarla egzersizler.

Rod. eğiminde Thrust

bu egzersiz yaparken latissimus dorsinin, rhomboids ve üst ve alt yamuk kullanılır.

Başlangıçta, ayaklar omuz hizasında, hafifçe bükülmüş diz bulunmaktadır. Ayaklar birbirine paraleldir.

böylece üst kavrama kepçe çubuğu avuç içi arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Düz taraftan, halter vücut çaba kaldırın.

Torso hafifçe öne doğru eğilerek, çenesini kaldırıp geri senin alt kemer. Yavaş yavaş karın ortasına çubuğunu çekin ve aynı zamanda yavaş yavaş bar düşürücü, ellerini unbend. yanlara dirsek seyreltmeyiniz. Aksi halde, iş kolu kasları geçecektir. Sadece sırt ve omuz etkinleştirme seyyar bıçakların gibi hissediyorum.
Egzersiz gövde sırasında, baş ve bacaklar sabit kalır. egzersiz verimliliği yüksek, genlik büyüktür. arka çizginin dışına son noktası kaldırma adresinden dirsekler tutmaya çalışın.

Dambıl. yatay çubuk üzerinde destek Bağlantı

baldır bankta koymak ve kalça buna dik bulunan ve böylece tezgah bacak bükük Yalın. tezgah kenarına yaslanan, kol eğilme olmadan. Sağ ayak katta. Konut bir konuma öne yatırılabilir "bankın paralel." düz egzersiz boyunca sırtınızı tutun. Sol elinde içe bir halter kavrama avuç alıp yavaşça belinde, kaldırın. Üst kol hafifçe geri çizginin üstünde yükselir de, vücuda yakın kolunu tutmaya çalışın. gövde egzersiz boyunca sabit kalır, baş kaldırdı. Arka adaleler yoğunlaşın, ellerini kullanmaya çalışıyorum.

çubuklarında yukarı Çekme

En geniş kas çalışma için tavsiye edilen en popüler egzersizleri biri, normal sıkma olduğunu. Egzersiz geniş bir kavrama gerçekleştirilir. Biz çene bara çizilir.

Sırt kasları için Stretch

ellerini kaldırıp kale onları bağlamak, düz dururken. yerden ayağını almayan, tüm vücudunu sürükleyin.

Başka bir düzenleme, flamalar - duvar çubukları. bacak bacak ve tüm vücutta bar, mağara üzerindeki iki elini tutarak. Bu pozisyonda, bir dakika boyunca duraklatma. diğer taraftan tekrarlayın yaklaşım.

eğitim programı İki ayda değiştirilmesi gerektiğini de unutmayın. büyük ve küçük ağırlık, setleri ve temsilcileri sayısıyla Alternatif iş, kaslarınız monoton egzersizleri adapte zamanım yok.