Kas salınım, özü ve önemi için programı

salıncak kasları için eğitim programı farklı görevler yerine getirir. Katı kas tersine vücut yumru, diğerinden kas grubu açık bir şekilde ayrılması, diğer genellikle ilgi kütle, kas kütlesinin eksikliği ve kazanması gerekir sahip sporcular. Bu ve diğer noktalarda bağlı olarak her sporcunun kasları için programı bireysel olmalıdır salıncak, egzersiz tesisleri ve tekrarlama sayısı oldukça farklıdır.

Birçok sporcular için Bahar tuhaf bir zaman. Bu dönemde, sınırsız güce sahip ağır güç antrenmanı fazla tekrarlar ile monoton eğitim ile değiştirilir. Bu dönemde, bazı sporcular böylece aşırı vücut yağ yakmak ve rahatlama kazanmak, bir diyet. Bu kaslar yani aslında dışarıdan göründüğünden daha az olan, artan etkisini üretmek yanında Rölyef vücut her zaman harika görünüyor.

kaslar pompası için programı ona iş uzmanı seçilmelidir ve bu konuda emin değilseniz, o deneyimli sporcuların tavsiye başvurmak daha iyidir. Çoğu dergi için birçok programları bulabilirsiniz kas kütlesinin işe yardım için ve kurutma, ancak genellikle, birkaç istisna dışında, hemen hemen her gün tren deneyimli sporcular için egzersizler bir dizi. Aynı zamanda bile bir acemi üç günlük egzersiz programı özel hazırlıklar olmadan üstesinden olmayacağını belirtmekte fayda vardır. Bir acemi için sallanan kasların ev için programı başlangıçta mümkün olduğunca basitleştirilmiş ve iyileştirme ile daha karmaşık hale edilmelidir. Bu durumda, tek bir kaçırmak sınıflar değil arasındaki zaman aralığını saygı çok önemlidir.

Kural olarak, her profesyonel sporcu için sonbahar ve kış dönemlerinde kitlesel karakter kümesine gücüne sahiptir kas salınım programının oluşmaktadır. Her bir takımda en tekrar küçük bir sayısına göre, özelliği böyle bir yöntem için. Vücudun Kardiyo-solunum bileşen sistemi hızla bir eğitim rutin ayarlar. Ama baharın gelişi ile biz dikkate alırsak, çoğu zaman rahatsız edici kurtulmak için birçok tekrarlar ile, sıkıcı egzersizler savaşmak zorunda bahar beriberi ve yeniden yapılanma kardiyovasküler sistem, vücut üzerinde yük ciddi düşer.

atlet salıncak kas program tipik olarak 2 hafta verilir, her biri 3 alt döngüsü ayrılmıştır 6 hafta, döngüsünü temsil etmektedir. Sonraki her alt-çevrim tekrar sayısı önceki artıştan farklıdır ve her tatbikatlarına yaklaşır. Böylece orada bir eğitim yoğunluk artışı ve toplam tonajı arttırır. Böyle bir artış kardiyovasküler sisteme kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiğini ve kaslar kendilerini zaman yeni gerilimlere uyum.

Bu amaçla egzersizler ve özel simülatörleri belirli türdeki sağlamaz salıncak, adaleler için programa katılan sporcular arasında özellikle popüler. Bu durumda, ortalama atletik spor kompleksinin meşgul etmek mümkündür. Program eğitim ortalama seviyesine herhangi sporcunun performansında mevcuttur egzersizleri içermelidir. Bu programın yeni başlayanlar için değil belirterek ve insan çalışmalarında deneyim sahibi olmak için değer.

kabartma programında Normal eğitim Çarşamba günleri omuz kasları ve bacaklarında, Pazartesi günleri biceps ve göğüs için egzersiz ilk iki haftalık ve ayrıca Cuma günü sırt kaslarına ve triceps silah kasları üzerinde. koşu sırasında 5 ivmeler oluşturan ve 10 dakika boyunca zaminochnogo tip jogging yaparken Hafta sonları, aralık çalışan meşgul değil.

Planlarınızı şaşırtmak ve büyük ölçüde sonuçları sallamak olabilir overtraining nedeniyle sporcuların istihdam açısından özel önem taşıyan bir yük dozajı vardır. özel ilaç kullanılmadan başlattık Sporcular genellikle kaslar dinlenme ve her egzersiz öncesinde kurtarmak için olanak sağlayan bir hafta döngüsü, içinde üç egzersiz yapmak.