En büyük etkisi ile göğüs kasları halter nasıl oluşturulur

soru nasıl pektoral kaslar kadar pompa , halter ihtisas forumlarda çok sık bir sürü insan verilir. Biz temel ipuçları en etkili sporcular yardım yardım etmek sunuyoruz göğüs kaslarını şişirmek için.

için en etkili yollarından biri göğüs pompası kas dambıl kullanılmasıdır. Sahne bench press bu tekniği egzersizleri odaklanmak ve set ağırlığını artırmak için gerekli olan küçük stabilize kasları çekmek için izin hareketinde özgürlük sağladığından rahat bir bankta dambıl ile iyi sonuçlar elde edersiniz. Ayrıca, dambıl kullanımı sola veya bunların hak pompalanır ise, kasları ayarlayabilirsiniz.

şişirmek için nasıl söyler egzersizleri kümesi, pektoral kaslar halter, haftada 2 kez gerçekleştirmelidir. İlk egzersiz eğimli sunulan zhimom dambıl tezgah 30-40 derecelik bir açıyla yerleştirilmelidir, yalan. en az 12 kez yükseltilmelidir temelinde seçilen Ağırlık halter. 3 set Gerçekleştirilen. Birinci yaklaşımda, gerek ikinci ve üçüncü 10 kez bir 6 kez, 8 kez olmak için. Sonra sigorta ortağı gerektirir bir daha yaklaşım, gerçekleştirmelisiniz. 13 kez sıkmak için gereklidir. Her şey iyi giderse, bir dahaki sefere önceki 250'den gram daha ağır olması dambıl seçmeniz gerekir.

İkinci egzersiz, halter halter kablolama yapılır göğüs kasları inşa ve eğimli bankta açıklar. uygulama sırası öncekine benzer. İlk sigorta ortağı ile daha sonra son yaklaşma gücü ısınmak için kasların üç grup gerçekleştirilen ve.

Yalan halter ve Basın düz bir bankta büyük göğüsler ve kabartma uçurum sağ ve sol tarafı kas kütlesini inşa yardımcı olan temel alıştırma. göğüs kasları Bu yöntemle halter (performans tekniği egzersizleri) nasıl oluşturulur:

- vaka düz tutulmalı ve arka düz olmalı;

- göğüs üzerinde dambıl asansör;

- eller mümkün olduğunca çekin;

- bilek olarak düz kaldığı için,

- göğüs seviyesine dambıl düşürün;

- bir kez daha maksimum eller germe ile halter yükseltmek.

onun gecikmeler ve nefes gövde ve göğüs kaslarını stabilize etmek yardımcı olarak yürütürken, bu ve diğer egzersizler nefes bilmelidir. Bu soluyarak stabilize kaslar zayıflar zaman, bu nedenle egzersiz ağır döneminden sonra gerekli nefes gerçekleştirmek olduğunu hatırlamakta yarar var.

İç göğüs kasını şişirmek nasıl ilgilenenler için, egzersiz topunun üzerinde dambıllerinizi kablolama önerilir. Bu egzersizin Tekniği:

- (dizleri bacakları bükülmüş ona yalan ve) orijinal konumuna topa alınacak;

- ayaklar sıkıca yüzeye preslenmiş ve elleri yönlendirmek için göğüs üstünde halter tutmak için ihtiyaç olması gerekir;

- Derin bir nefes alıp tutun. Doğru yörünge ark gözlemleyerek, eldeki halter seyreltin. Alt konumda, küçük duraklama yapılmalı ve aynı yol boyunca bir başlangıç konumunda dambıl döndürür;

- nefes.

Bu egzersizi zorlaştırmak için, böylece bir denge dengesizlik ve daha ağır tekniğini elde, ayaklar arasındaki mesafeyi daraltabilir.

Orada da alt göğüs kasları şişirmek için bilmek isteyenler için egzersizleri. Bunu yapmak için, topa şınav yapabilirsiniz. eller topun yerleştirilir ve ayak vücut düz kalması gerekiyor aynı zamanda, zemine yerleştirilmiş ve dinlenme edilir. O göğsüne topu dokunmak aynı anda vücudu düşürücü, derin bir nefes yürütmek nefesini tut, dirsek eğmek gerekir. Bundan sonra, düzeltmek için dirsekler ve dışarı olmalıdır. Egzersiz karmaşıklığını artırmak için, ayaklar arasındaki mesafeyi azaltabilir.