Merdane pres - ideal bir ev eğitmen

Genellikle evde spor için küçük boyutlu simülatörleri seçin. Aynı zamanda, bu tür simülatörleri iddiaların çok sayıda empoze. Elbette, evrensel simülatörleri tüm kas gruplarını koçluk aynı başarı ile yok. Ve yine, her gün yeni modeller, onlara yararları maksimize çalışıyoruz geliştiriciler bulunmaktadır. En etkili ev egzersiz ekipmanları biri - bu gelişmelerin sonucu basına filmdi.

Basın için film nedir?

Merdane pres - kollar, omuzlar ve arka karın, kalça ve bacak kaslarını dışarı iş sağlayan tasarım malogaboritny simülatörü, basit. Özellikle İdeal karın kasları güçlendirmek ve onların rahatlama geliştirmek isteyen kişiler için uygundur. Tabii ki, simülatörleri hiçbiri olmadan, tek başına basın yetiştirmek mükemmel mümkündür, ancak bu makara egzersizleri çok daha etkilidir.

silindirin tasarım

Her deha basit bir gerçektir. Merdane pres - istisna değil, bu hayal edebileceğinden çok daha kolaydır: tekerleğin alınır bir eksen. Aynı zamanda karmaşıklığı ve, tabii ki, etkinliği, birçok ciddi simülatörleri ile rekabet edebilecek

lastik tekerlekli modeller tercih - o değil çok gürültü ve kauçuk eller den - onlara daha uygun olur. tekerlek sayısı gelince, makara etkisi etkilemez iki çekerli ve biri olabilir.

Nasıl uygulamaya?

egzersiz mekanizması da inanılmaz derecede basittir. Sadece, dizlerinin üstüne almak için gövde kuvvetlendirirken, makara kolu dayanacağı ve ileri geri rulo eller var. 20 dakika - Böylece, yaklaşık 15 binmek gerekir. 5 dakika - Ama yaklaşık 3 için silindir presi ile egzersiz yaparken egzersizleri başlamak gerekir. merdane ile eğiterek yavaş yavaş yaklaşmak gerekir. Yeni başlayanlar tamamen vücudu düzeltmek için tavsiye edilmez. Ayrıca set sayısı hangi istekli için size bir tempoda ve başlamalıdır unutulmamalıdır. sağlık durumu hakkında, sınıfta duygularını onları tanımlayın. Bunun anlamı aktive kasların çok basın rulo ile egzersiz sırasında göz önünde bulundurulursa yapılmalıdır.

Seni yok uzanmanız gereken, sadece kendinize zarar veya sadece çok overextend edebilirsiniz. Sonra bir dahaki sefere artık makara basın devralmak arzusu. her şeyden önce Egzersizler, sana keyif getirmelidir.

Ama da tembellik edip izin vermez. tekrar sayısını artırmak için gerekli derecede natrenirovannosti artırmak ve hareket kabiliyetini artırmak bulunmaktadır. İdeal olarak, onun ayak üzerinde duran, egzersizleri yapmak gerekir.

Ne tren mi?

Eğer vücudun üst yarısının operasyonu ile oluşturulan bir silindir ile karın kasları egzersiz yaparken. Egzersiz yükü sırasında eşit omuzlar, kollar, sırt kasları ve üzerinde dağıtılır göğüs kasları. En aktif orta karın kasları çalışıyor. Büyük yük, ayrıca bel, kuadriseps ve hamstrings içeren yani fleksör-ekstansör basına düşüyor kasları kalça.

Böylece, basın rulo ile egzersizleri yaparak, kolayca karın kasları değil, aynı zamanda sırt, omuzlar, kollar, kalça ve bacak kaslarını sadece eğitebilirsiniz. Düzenli bu antrenörle çekici, sen duruş geliştirmek karın şeklini ve topografyasını ihanet, vücut tonunu geliştirmek, vücut yağ azaltacaktır.

Nereden alınır?

Satın alma silindiri pres herhangi spor malzemeleri mağazasında olabilir. tartışılmaz avantajı bir başka - silindir oldukça ucuzdur olarak bastırmak gereklidir.

Kontrendikasyonlar

başka bir spor gibi, basına rulo ile kontrendikasyonlar ve sınıflar vardır.

merdane ile Egzersizler kişiler bel ve omurga ağrısı muzdarip, 16 yaşından altında, hamile kadınlar için çocuk kontrendikasyon basın. Egzersiz ayrıca kardiyovasküler hastalıklara yakalanan insanlar için arzu edilmez.