Itme sistemi - nasıl kasları inşa etmek?

Şimdi insanlar, çoğunlukla erkekler, bir çok formda kalmak için çalışıyoruz. Başkaları stadyumun etrafında koşmak ve yatay çubuk üzerinde egzersizleri yaparken diğerleri evde yapmak ister ise Birisi, bir spor ve spor salonları ziyaret eder. Bu ev egzersizleri itmek severler uygun olacaktır. birçok farklı seçenek olmasına rağmen Birincisi, itme tekniği oldukça basit ve ikinci olarak, egzersiz hemen hemen bütün büyük kaslarını içerir. Kendi ağırlığı olan bir çalışma var olması önemlidir ve bu yaralanma riskini düşürür.

yeni sonuçlar elde etmek ve güç şınav bütün bir sisteme ihtiyacımız artırmak. Sen meşgul edileceği kendi programı oluşturmak gerekiyor. Bir gün 10 dakika için birkaç kez egzersiz vermek tavsiye edilir. sabah ve akşam - Ama meşgul insanlar yeterince şınav günde iki kez olacak. Kendi programını yapamıyorsanız, internette indirebilirsiniz.

fayda

Her şeyden önce sistem göğüs, biceps, triceps ve omuz gibi bu kas gruplarını eğitmek sağlayacak itin. Ayrıca, üzerindeki etkisi yoktur sırt, kaslarında bacak ve karın.

artan yük ile, aksi takdirde sonuçlarıyla doludur yorgunluk alabilirsiniz, dikkatli olun. Ayrıca kardiyovasküler hastalıklar muzdarip fiziksel aktivite bireyleri alınamıyor. basıncındaki en ufak artış organizma üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.

Geleneksel şınav

Karmaşık mükemmel şınav tüm kas gruplarını pompalayacak, sen dikkat etmelidir tek nokta ekipmanın performansıdır. kalçalar çok yüksek kaldırdı değildir ve geri kemerli, böylece, düz sırt tutmaya çalışın. Görüş katta dinlenme gerekir. orijinal konumuna geri dönebilir sonra sorunsuz Eğil ve 1-2 saniye gecikmeli ve. burun veya meme ucuyla yere dokunmak deneyin.

program

Eğer birçok yaklaşım ile şınav 4-5 günde yapabiliyorsa iyi seçenek olacaktır. En iyi hafif yük ile başlayarak, tekrar sayısı mümkün olan en yüksek yaklaşık 20% 'den daha az olmalıdır. itme sistemi farklı türde içermelidir. Sen geniş, dar tutuş, tam avuç, parmaklar ve yumruklarıyla şınav yapmak zorundayız. Daha sonra, itmek yollarını düşünün.

Teknik egzersizleri

• Şınav, ilk bakışta basit yeterince egzersiz gibi görünüyor gerçekleştirmek için çeşitli yollar olsa bile. Bunların en basiti - tam avuç şınav. Tekniği sadece tam taraftan itimat ve egzersiz başlamak gerekir, önemli ölçüde farklı değildir.
• Daha sofistike versiyonu olacak yumruklarını itin. Bu egzersiz size bir fırça geliştirmelerine yardımcı ve yasal atış (kavgalara yardım) koyacağız.
• Ayrıca parmaklarını şınav vardır. Bu teknik deneyimli sporcular için geçerlidir. İlk kez egzersiz acı verir ama sonunda alışmak. parmak uçlarında Pushups bacaklarını güçlendirmek ve ona elastikiyet verir.

Önemli olan sonuç almak için, size bir eğitim programı oluşturmak ve hassas takip etmek gerekir. Şınav tam bir sistem gözlenen önemlidir. Basit egzersizleri ile meşgul başlayın. bilgi ve deneyim edinmeden zaman, daha sofistike şınav gerçekleştirebilir.