Nasıl küpler basın inşa etmek. Evde karmaşık egzersizleri

Bütün kızlar güzel tabaklanmış mide öne maço basın küp hayal ediyorum. Tüm erkekler sert abs ve şık katlanmış kızın hayal Düz bir karın. Ve pratikte hayalperestler nelerdir? Fats'in evet kıvrımlar ve tüm bu "dekorasyon" arkasında bel hala aramak gerekir ...

Kendilerini yapmak eğer temelde, bunu yapmak için oldukça mümkündür, özellikle de durumu değiştirmek zamanıdır. Eğer maço herkes ilgi sizce? Doğal olarak, düz mide ile kız. Bu nedenle, biz onların standartlarına yaklaşmak için mümkün olan her şeyi yapmalıyız ve bu nedenle onların kalpleri fethediyor başarı şanslarını arttırmak. Ve bir kız kim şişirilmiş ihtiyacı? Doğal olarak, iyi bir adam dört zar palpe. Benzerlik gibi çeker. Bu nedenle kendine ilk etapta, tanrıçaların hayal adamlar Apollonia olmak ve küpler basın şişirmek amacıyla başlamalıdır.

Bu arada, evde yapılabilir.

İlk egzersiz okuldan hepimizin bildiği iyi bir standart ve olduğunu. Buna ek olarak, bir kez beden eğitimi için geçirilen standartların listesi içindedir. Bu arada, çok etkili olduğunu da basının üst kısmını şişirme gelince. Onun eller başın arkasında mat uzanın bacaklar sogibaem dizleri ve başlangıç gövdenin up. Kökeni yükselişi - Sağdaki - sola, üçüncüye - Ortada, ikinci.

Zamanla, eğitim verileri bizim ipuçlarından yararlanarak, karmaşık olabilir: böylece 20 kez yapıyor ve sonra bir ayak yukarı kaldırın: sadece ileri yamaçları yapmaya devam ve merkezi bu pozisyonda 20 kez, daha sonra diğer bacak kaldırma ve yeniden yirmi defa aynı şeyi . Tabii ki, pres blokları ilk seanstan sonra hemen sizi görünür. Ama kaslar yükler, ısrarla Yükü dahaki sefere azaltmak için size eğerek, sızlanan olacak alışık değildir. Hiçbir durumda gevşekliği pes etmeyin: egzersizleri sadece etkili olan kaslar gergin yukarı, yani eğer - zarar. Zamanla, vücut alışmakta ve ağrı kaybolur.

Nasıl küpleri oluşturmak için? Bu alıştırma için ilk önce birkaç daha eklemek gerekir: bunlardan biri - bacaklar yükselişi. Sandalyeye veya geriye ipucu vermeyen bir bankta oturmak. Eğer bir sandalyeye egzersiz yapıyorsanız, duvara taşımak için daha iyidir, bu yüzden onun dengesini tuttu. Bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre tutmak - bu size daha düşük abs korkutmak. Egzersiz tekrar başlamak 5-10 kere.

örneğin "Bike" ve "Makas" olarak basının küpler ve egzersizleri gibi, bu zor konuda yardımcı olun. Doğal olarak, onları hatırlamak zorunda, iki egzersizleri yatar pozisyonda yapılmaktadır. "Makas" Making, daha sonra yanına itin kadar düz bacakları yükseltmek ve daha sonra çapraz koymak gerekir. Basın ölçüde uygular. Bisiklet: sırtüstü yatıyor bisiklete binmek taklit.

Bu arada, böylece kaslar Eğer egzersiz karın kasları gerginlik, beş dakika boyunca tutun ve ardından dinlenmek ve yeniden gerginlik edemediği zaman, çalışma gün boyunca ayaklarımız üzerinde tutuldu.

nasıl tek tavsiyem hızla basın şişirmek için sık ve yorucu egzersiz: küpleri için aşağıdaki olduğunu. Size yaktı Karın egzersizleri, son nefesten giyiyorsun. Daha sonra sonuç yakında fark olacaktır. Genelde, çünkü kızak yaz aylarında hazırlanan ve kışın plaj sezonu için rakam hazırlamak zorunda olduğunu. Düzenli egzersiz, daha az yoğun da olsa çarpıcı sonuçlara yol açacaktır.

Bu arada, bazı fiziksel basına egzersizleri karın küpler basına görünecek kadar değil. Diyetinizi gözden geçirin. Güç, lif proteini ihtiva doğru olmalıdır. zamanda, tütünle soda, fast food ve alkol unutmak zorunda kalacaktır. Eğer bloklar sağlıklı bir yaşam tarzının yol haline gelmiştir basın abartmak istiyorum etmeyin. Bu arada, omuz kaslarının egzersiz koşu, bisiklet ve enflasyonu tamamlamak için yararlıdır. Gerçek bir maço veya tanrıça şeyin mükemmel şeklinde olmalı!