Erkekler için yağ kaybı için etkili spor diyet

İnce ve güzel Talep sadece bir kız olmak. İnternet kadın diyetler farklı sürümleri dolu, ama etkili spor diyet erkekler için yağ yakma için - bulmak kolay değildir bilgilerdir. Çoğu site kadınlar için tasarlanmış özel diyetler, çeşitli sunuyoruz. Kadınların yağdan farklı Şişman erkekler, bu nedenle diyet de birbirlerine farklı olmalıdır.

Erkekler birkaç özelliklere dikkat etmek gerekir. Başlangıç için bu yağ ve kas rahatlama yanan spor diyet, fiziksel aktivite ile bir kombinasyonu olmadan çalışmaz dikkati çekiyor. erkekler genellikle aşırı önlemlere başvurmak pek çok için, bu açık değildir. Şimdi diyet arasında popüler olan bazı mitler inceleyin.

Neden vücut yağ azaltmak için çare olamaz

İçinde yağ azaltma söz konusu olduğunda, pek çok erkek kardiyo bir sürü yapmaya çalışıyorum. Bu yanlıştır. Eğer birkaç saat koşu bandında asılı bir gün ise, vücudunuzun yakma etkili bir yağ bunu almaz. Daha fazla dikkat etmek daha iyidir diyet. tüketimini sınırlayın basit karbonhidrat ve yağ ama onların diyet dahil edilmeyecek değildir.

yeme durdurmak için çalışmayın. aç hissederek, vücudunuz açlık grevi sonrasında gidecek herhangi bir yiyecek yağ dönüştürmek için çalışacağız. Dahası, erkek vücut basitçe haftada yağ 700'den fazla gram yakmak mümkün değildir. ölçeklerde numaralar memnun olacaktır, ancak düşüş sadece su ağırlığıdır.

Eğer bir rahip olmayan kimse ise, herhangi bir egzersiz yaklaşımlarının çok yapmak ilk kez çalışmayın. senin beklentilerin aksine, yağ ve kas kütlesini yanmış edilmeyecektir.

Kullanmak ürünlerin adını geçiyoruz. Daha onların kompozisyonunu okudu. Vücut diye gerekli besinleri almış hangi ürünleri ayırt etmez.

obezite mücadele nasıl

hiçbir şekilde İnce gövde bir normalleşme kaynağını ima. Buna ek olarak, sigarayı ve sık alkol tüketimini durdurmak için yararlıdır. Bu gerilimli bir durum gerektirir kötü alışkanlıkları zehirlenmeye sebep olması, ve birkaç ekstra kilo kaynaklanmaktadır.

Uyarı! Erkekler için kalori oranı günde kilo kaybetme sürecini başlatmak için sadece 400 kalori kesmek gerekir. Bu 500 hatta 1000 kalori göre çok daha dayanıklı sonuçlar verecektir. Bu arada, daha kalori gelen daha size doğru beslenme ile kırmaya olasılığı daha yüksektir, ver.

Yemekler erkekler şişman kurtulmak için

yağ yakmak için Spor Beslenme erkekler Erkek vücudunun özelliklerine dayanmaktadır. Yani, çabuk forma girmesi için yapmanız gerekenler:

• 1800'den fazla kalori günde tüketmeyin.
• Maksimum kızarmış ve yağlı gıdalar terk (ama bu noktayı kötüye kullanmayın, erkek vücut bazen yağlı makyaj gerektirir).
• üst sınır tuzu alımı.
• gıda miktarını en çok kullanılan dağıtmak için günlük yemek pratik yapın.
• yatmadan önce yiyecekleri sınırlandırın.
• atıştırma arzusu varsa, meyve kullanın.
• Yağlı ve zararlı çeşniler ve soslar diyet çıkarılsın.

diyet beslenme Faydaları

Eğer ekstra kilo edecektir Bunun yanı sıra, erkekler için yağ yakma için spor diyet avantajları vardır:

• metabolizmayı normalleştirir.
• Bu diyabet gelişme riskini azaltır.
• Bu kolesterol miktarını azaltır.
• ağırlığında keskin bir sıçrama oluşmaz olarak, sağlığa zararlı değil.

Buna ek olarak, diyet hiçbir kontrendikasyonu vardır. Sen gıdaların çeşitli yemek için izin verilir:

• Tüm şekersiz süt ürünleri.
• Herhangi bir sebze.
• hububat çeşitleri.
• durum buğdayından Makarna.
• Baklagiller.
• Deniz.
• Fırında tam tahıl.
• Yalın kümes hayvanları.
• Şekersiz meyve.
• Meyveler.

Ama yarı mamul ürünler, hem de herhangi bir alkollü içecek, sen kontrendike olduğu unutmayın.

Hızlı kilo kaybı için Diyet

Bu diyet 2 haftadan daha uzun için tasarlanmış ve 5 kilogram aşan kurtulmak yardımcı değildir. diyet:

• Kahvaltı: pollock 100 gr, havuç 100 g karıştırın fırında karışıma bir az yağlı ekşi krema ve fırında ekleyin. nar suyu ile yıkamak İzin.
• Öğle yemeği: Şekersiz benmari, yeşil çay pişirilen herhangi sebzeler, tavuk pirzola çorbası.
• Atıştırmalık: süzme peynir, sebze veya otlar: bir şey kolay olan bir aperatif.
• Akşam yemeği: Bir çift için gevreği ve tavuk pirzola ile süt ürünü.

erkekler için yağ yakma için Diyet kas kütlesini inşa etmek için tasarlanmamıştır.

Diyet bira göbek kurtulmak için

diyetler başarısız midesinde hacmi sayesinde sadece azaltmak için. Bunlar aşağıdaki bağlamak gerekir:

• Alkolün diyetten çıkarın.
• küçük porsiyonlarda günde yaklaşık 5 kat yiyin.
• eğitim katılın.
• Geceleri yemeyin.

aşağıdaki gibi yaşam bu şekilde Diyet geçerli:

• Kahvaltı: Bir veya iki haşlanmış yumurta, yoğurt bir fincan ve bir haşlanmış kalamar.
• Akşam yemeği: peynir veya sebze çorbası ve 2 yağsız kıyılmış dolması.
• Atıştırmalık: portakal veya elma doğal taze.
• Akşam yemeği: benmari pişmiş sebzeler, meyve suyu, deniz yosunu salatası.

Yine, bu diyet sadece kilo kaybı mide için tasarlanmıştır, kas bina elverişli değildir.

kas bina için Diyet

Sadece zayıflamak hem de kas kütlesini korumak için değil, aşağıdaki kurallara uymak zorundadır:

• % 20 günlük kalori azaltır.
• öğün aralarında sonları fazla 3 saat boyunca yoksul yapmadan, genellikle küçük porsiyonlarda yiyin.
• Düzenli oluşturma diyet.
• suyun en azından 3 litre günde iç.
• günlük vücut ağırlığının 1 kg başına protein 2 gram tüketmek emin olun.
• Basit karbonhidrat ve şeker diyetten çıkarın.
• Karmaşık karbonhidratlar ve doğal lif diyette ekleyin.
• Günde en yüksek kalorili kahvaltı sağlamalıdır.
• Bitkisel yağlar ve deniz ürünleri - kas büyümesi için bağlayıcı ürünleri.
• Kalite uyku değil günde en az 7 saat - güzel bir görünüm kurtarmak.

eğitim için, tüm vücudunuzun özelliklerine bağlıdır gibi, yalnızca genel bilgi verebilir.

eğitim rejimi kas yapmak için

Eğer bu program için en az haftada 3 kez ihtiyaç Eğitim:

• 1 eğitim - kardio - 20 dakika, güç yük - 40 dak.
• 2 eğitim - tüm kardiyo eğitim adanmış.
• Üçüncü eğitim - 1 ile aynı.

Deneyimli bir sporcu iseniz, o zaman spor bağlı yükü artırmak gerekir. Ancak, herhangi bir insana eğitim olası yaralanmaları önlemek için, bir doktor ve bir koç danışmalısınız önce. Eğer bir acemi iseniz Her durumda, denetim koçu olmadan makineyi kullanmayın.

ilk başta bir saat yükünü durmak yoksa, umutsuzluk yok, kesinlikle normaldir. Rahat bir esenlik de durabiliriz kadar Ödünç. Aşırı yük - istenen sonucun ters yol açabilir vücut için streslidir.

40 yıl sonra Zayıflama erkekler

Herkes yaşla birlikte vücutta metabolizmayı ve diğer işlemleri yavaşlatır olduğunu bilir, yüzden seçmek önemlidir , doğru beslenme yağ isteksizce gidecek çünkü. 40 yıl sonra yağ erkekleri yakıcı Gıda dikkate birey dahil bir insanın vücudunun tüm özellikleri, alacak deneyimli beslenme uzmanı, olmalıdır.

Tamamen diyet, ağır hamur işleri, mayonez ve diğer çeşniler, fast food dan ortadan kaldırmak ve daha fazla protein ürünlerini içermesi gerekir.

Akşam bir uzmana sizin için en kolay seçecektir. çok yemek ve 2.200 'den fazla kalori günde tüketmeyin.

yağ çeşitleri

erkekler için yağ yakmak için spor diyet - vücut yağ azaltmak için bir yoldur. Ama kaç biliyor insan vücudunda iki bu katmanları.

Visseral yağ - En tehlikeli. diye bölünmüş, ancak iç organlar içine düşer ve vb karaciğer hastalığı, mide, yol açabilir fiziksel aktivite etkisi altında - .. Bu da başka bir neden akıllıca iç yağın hızla bölünmesini engellemek için egzersiz programı üzerinde eşit olarak gıda alımını ve ağırlığı dağıtmak olduğunu.

Cilt altı yağ - yağ daha kolaydır. o eğitim işleyemez yana, bu yüzden sadece mantıklı bir diyet yoluyla olabilir ondan kurtulmak.

Özetle, biz vücut yağ ile baş etme yolları olduğunu söyleyebiliriz:

• Yoğun, ama ılımlı egzersiz.
• diyetin Normalleştirme ve oruç günlerin tanıtımı.
• alkol ve ara ürünlerin tam reddi.

İyi haberi var için Sonunda var. İstediğiniz kadar favori ürünü yemek mümkün olduğunda Bazen aşırı yemek bir gün düzenlemek gerekir. Açlık grevinin gün bu gün alternatif, vücut önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır, biz özellikle avantajlı.

erkekler için yağ yakma için etkili spor diyet herkes için uygun değildir. Yemekler organizmanın bireysel özelliklere göre seçilmelidir. Uzmanlar kendi başlarına kilo girmemeyi tavsiye nedeni budur.