Nasıl bir asgari süre için yetişmeye öğrenmek?

çubuğunda yukarı çekerek büyük - geri güçlendirmek için egzersiz ve kollarını. Çekme herhangi bir özel simülatörleri gerektirmeden pazı, triseps ve deltoid kasları geliştirir. Şimdi herkes ev yatay barda kurma fırsatına sahiptir. Ya da, aşırı durumlarda, bahçesinde yetiştirmek gitmek. Fakat birçok yeni gelenler böyle etkili egzersiz yürütmek için nasıl bilmiyorum, sporla arkadaş hiç. Eğer 5 kez yakalamak ise, sizin için 10 kata kadar yakalamak öğrenmek çok zor olmayacaktır. Sıfırdan bu egzersiz usta çok daha zordur. Nasıl en az bir kez sıkılması öğrenmek?

Bugün, tüm dünyada erkek ve erkek seçeneklerinin böyle egzersizleri çeşitli yürütmek. Biri üst kavrama çeker ve (en avuç içi) bir miktar daha düşük, birinin elinde dar bir formülasyon seçer, ve birisi - geniş, bir bara çene çekme ve diğer - baş. Uzmanlar bu ortak egzersiz gerçekleştirmek için farklı yollarını öğrenmek için tavsiye böylece pull-up Farklı türleri, farklı kasları güçlendirmek. Ancak, yeni başlayanlar için onların egzersiz zorlaştırmak için gerekli değildir. Orada nasıl klasik bir üst kavrama yetişmeye öğrenmek için ayrıntılı olarak açıklanacaktır ve en basit egzersiz daha da geliştirilebilir hakim olan.

İlk egzersiz, sadece mümkün olduğunca uzun süre çubuğunda için asılı teklifler, elleri ve tendonları güçlendirmek. Bununla onların çalışmalarına başlamak gerekir. Eğer bir asgari süre için yetişmeye öğrenmeyi merak ediyorsanız, kendi dayanıklılık üzerinde çalışmaya tembel olmayın, öyle - yeni gelenlerin temel sorunlarından biri.

İkinci egzersiz biraz daha karmaşıktır, ama size mükemmel sonuçlar verecektir. Sandalyenin yardımıyla çubuğun üzerinde çenesini tutarak nihai yerini al. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna aşağı gidiyor, mümkün olduğunca kollarınızı düzeltin. Birçok erkek ve çok zaman bu egzersiz yaparken birlikte yetişmeye öğrenmek nasıl haberdar adamlar.

mükemmel bir önceki görevi hakim olması, gönülsüz pull-up üzerinde çalışmaya başlar. yarım batan, önceki egzersiz uygulayın ve ardından tekrar tırmanmaya çalışırlar.

sıkılaştırma ikinci bölümü biraz daha karmaşık görünecek. Düz kollarla çubuğunda asılı, yavaşça maksimum yarısına gerekli yükseklik tırmanmayı deneyin. Ellerin 90 derecelik bir açıyla olmalıdır. Böyle bir pozisyon benimseyerek, yavaş yavaş tüm etkilenen kasların içinden çalışarak, kendinizi indirin.

Ve ancak şimdi böyle bir zor egzersiz tüm aşamalardan geçerek, yavaş yavaş baştan son noktasına kadar ellerinizi bükme, tamamen yakalamak başlar. İlk olarak, egzersizin kalitesi hakkında dikkat çekmek gerekir. yakalamak için çok şey öğrenmek konusunda düşünmeyin, maksimum sonuç sadece teknik olarak doğru eğitim verir. Kendine vücudu yardımcı etmeyin, kollar ve arka zoruyla sıkılır gerekmektedir. salıncak veya egzersiz sırasında çekmeyin. Sen vücut düz konumda tutuyor, yavaş yavaş ve net sıkılmalıdır. İlk kez bacaklarını ve pull-up kalitesi göz önünde bulundurarak destekler ortağı yardımcı olabilir.

Bu zor bir egzersiz iki üç haftada yapılmalıdır olduğunu. tekrarlama sayısı fiziksel yeteneklerine bağlıdır. öğrenmiş olarak hızla yakalamak öğrenmek için nasıl çubuğunda ve mevcut bilginin uygulamada uygulamak, mükemmel sonuçlar elde edecektir. Sen, ana kol kasları şişirmek güzel geniş sırtını oluşturmak. Ve gerçekten spor salonuna gidip bir eğitmen ile seans para harcamak gerekmez. Dairesinde küçük bir bar ayarlayın. Kişisel sağlık ve güzellik - sizin elinizde!