Salıncak kolları Fransız zhimom ayakta

Eğer büyük eller abartmak istiyorum musunuz? Uygun olmadan eğitim triseps ellerin toplu olmaz. Fransız bench press ayakta halter - Bu yazıda triseps büyük bir egzersiz bakacağız.

Neden böyle bir egzersiz kullanılır?

Tabii ki, veritabanı kas kütlesini ve hacmini oluşturmak için önemli bir araçtır. Basın çubuk, düşmeleri ve diğer birçok egzersizleri yeni tunika yapıların sentezi için gerekli hormonların salınımını uyarabilir.

Fransız zhimom ayakta da kas kütlesini inşa edebilirsiniz, bu nedenle bu egzersize, sen serbest ağırlık ile birlikte çalışacaktır. Sporcular uzun fark etmiş - hareketine katılan daha kaslar, gövde ve dönüş çok daha yüksek olmaya devam eder.

Sadece bu amaç için serbest ağırlık ile çalışma ve büyük kas grupları haricinde, ve denge ek ücret çoğunu içerir ve uzaya ilişkin vücudu stabilize olarak kullanılır.

biz halter ayakta veya halterlerle Fransız basınında Hazırlayıcı Eğitim Programı dahil etmek unutmamalıyız yüzden.

egzersiz yapmadan önce yapmak zorunda mı?

genç sporcular tarafından yapılan en büyük yanlış kötü bir egzersiz. Hemen herkes ağır ağırlıklar için savaşa gitmek istiyor. Bu noktada, vücut eğitimi sürecinde kendisini ısıtır düşünüyorum.

İlk iyi sıcak yukarıya gerekir, Fransız zhimom ayakta yapıyor unutmayın ve bacaklarını germek. Aslında, omurga üzerine yerleştirilen raf yükü ile halterleri veya halter kaldırma sonra ve oldukça büyüktür.

İyi bel veya boyuna sırt kaslarını yoğrulur değilseniz, vücudunuzun bu tür baskıların hazır olmayabilir. Bu sıkışması sinir ya da ayrılma omurları (özellikle daha fazla işletim ağırlığı 40-50 kg) tehdit etmektedir.

Eğer esneme ve uzatma kollarının başladığında doğru hareketi yapmak Bundan başka, eğer, çubuğun ağırlığı, ağırlık kuvveti ve sürtünme eklemleri üzerinde yıkıcı etkiye sahip olan. Bir atlet sadece triseps Fransız zhimom ayakta sallanmaya başlıyor, sık sık o iki dirsek ağrı hissediyor olur.

Egzersiz derhal durdurulmalıdır. Bir koç çağır onu sizin ekipman sonra bakalım. o yanlışsa, o zaman sizi düzeltecektir. Ne zaman uygun ekipman ve hepsi aynı hastaları gerçekleştirmek - Bu yöntem pompa triceps vermek değildir.

Herhangi bir egzersiz sadece anatomik özelliklere uymuyor veya zaten dirsek eklemi zarar verdi. İkinci durumda böyle ağrısının tedavisi ve önlenmesi konusunda tavsiye spor doktora açmak için gereklidir. Ve tedaviyi tamamlamak ve rehabilitasyon Fransız eller zhimom ayakta eğitmeye çalışan bile değmez etmek.

Neden doğru bu egzersiz yapmak?

Eğer flagrantly tekniğini gerçekleştirmek aşağıda açıklanan ihlal, kalıcı olarak da çalışmalarına iyi katılmaktadırlar senin dirsek eklemleri ve omuzlar, zarar verebilir.

çok fazla, çok ağır ağırlık kullanmayın, daha doğrusu zarardan çok, sizin lehinize gidiş yerine getirebilmek için. Ağırlık çok büyükse Sonuçta,, ellerin doğal olmayan yağsız sırt veya çubuk başınızın üzerinde düşebilir vardır. Ve sonra hiçbir rehabilitasyon yardımcı olmayacaktır yoktur.

doğru teknik

Doğru halter ayakta ile Fransız basın nasıl gerçekleştirileceği düşünün. bir ya da iki dambıl ile - iki düzenleme vardır. Kuşkusuz, eğitimde her iki seçenek de Fransız basını yapmak ve daha uygun bir tercih etmeye çalışmak.

el hareketlerinin yürütülmesi sırasında dirsek konumuna dikkat edin. dirsekler ileri ve geri sol ve sağ ya da hareket etmemelidir.

Fransız basın ayakta gerçekleştirin

kafasına nedeniyle ayakta dururken düzgün Fransız basını gerçekleştirmek için, elinizde bir dam almak omzuna koydu. omzunda duran sanki böylece, kabuk düşürün iki elinizle tutun. Sol ve sağ el kavrama dambıl başparmak kavramak ve başının üzerinde kabuk kaldırın: Şimdi başlangıç pozisyonuna dambıl getirmek gerekir. Bu başlangıç konumudur.

güven dengesini hissetmek şekilde durmak için deneyin. Dirsekler maksimum kuvvetle kulaklarını basın. Şimdi inspiratuar damla dirseğinin bükme açısı 90 dereceye kadar yakındı Böyle bir konumda bulunan kafanın arkasında dambıl.

Mümkün olduğunca düşük ellerini kusmak ve her santimetre daha da size rahatsızlık getiriyor sonra orijinal konumuna iade yavaşça nefes kabuk kaldırmaya başlar.

Eğer iki eliyle dönüşümlü bu egzersiz yapmak istiyorsanız, 10-12 kg ağırlığındaki hafif halter almalıdır. Devam ediyor, onun serbest eliyle, hareketin içinde yer alan omuz veya dirsek, tutun. Bu ekipmanın performansını artırmak için yardımcı olacaktır hareketinin kontrolünü güçlendirecektir.

Ayrıca gerçekleştirmek ve kutup olabilir. Birçok kişi boyun eğri kullanmayı tercih ama gezinmek için gerekli değildir. Eğer tercih yap.