Kadınlar için triseps için Egzersizler. iradesizlik kurtulmak

Triceps - bu her zaman herhangi kadına bir rahatsızlık bu kasların, biridir. Yaş triseps daha sarkması ile Öyle birisi ve oldukça şekilsiz görünmeye başlıyor olası değildir. Bu arada, triseps ileri ve geri kol ve omuz hareketlerinin sorumlu yanı uchuvstvuet sadece çalışmıyor İçişleri vasıtasıyla formda tutmak için neden dirsek, fleksiyonunda olduğunu. Başka bir sorun bu nedenle, daha güzel kılan bazı çabayı zorunda, diyete çok kötü tepki ve triseps olduğunu. Bu nedenle geliştirilen triceps için egzersizler şeklinde en sorunlu kasların birini götürecek kadınlar için. Böyle bacak pres veya bir el gibi başkaları ile birlikte bu egzersizleri bir dizi kullanarak, zamanın çok kısa bir süre için iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

(Kadınlar için) triceps için egzersiz için aletler

tatbikatlarına ana özellik (böyle iri # fitball olduğunu , egzersiz topu) o egzersizler bir dizi katılır. Ayrıca STEP ihtiyaç (düşük tezgah veya bir sandalye, ama buna kesinlikle sıkı ise, ağır kitapların hacimlerinin bir çift kullanın hayal bağlamak mümkündür ve) (barından bir imza damgası kullanabilir ve bazı ağırlıklı topları ve dambıl bir çift - bu ağırlık olmadan, triceps ana egzersizdir ) mümkün değildir sonuçlar elde.

(Kadınlar için) triceps için Tekniği egzersizleri

Kadınlar için triseps için herhangi egzersizin ana ilkesi aşırı yüklenmeden dolayı değil gerektiğidir. Sen her gün aynı hareketin birkaç yüz tekrarlar yaparak, kendisini tüketmek olmamalıdır. Hemen aşırı şişman damlacıkları olmadan güzel dekore kaslara yol vererek buharlaşması doğru beslenme ve problem alanları tarafından desteklenen haftada kapsamlı 2-3 egzersiz, yürütmek için yeterlidir. Her egzersiz ani hareketler, sakin ve ölçülü olmadan yapılır. Bu çok istenmeyen yaralanmalara karşı eklemleri ve bağları önleyecektir.

Orada temel egzersizler triseps ve tavsiye edilmez bu kasının çeşitli demetleri etkilediğinden, bunların en az biri tarafından ihmal.

1. İlk alıştırmada halterleri veya sapından boyun tutulması, fitbol dönmek gerekir. başlangıç konumu işgal edildiğinde, halter veya boyun tamamen silah doğrultma, dik boyun ve ön asansör üzerinde silinmelidir. Bu egzersiz iki kez tekrarlayarak, 10-15 kere yapılmalıdır.
2. İkinci tatbikata Başlangıç pozisyonu ilk benzer - geri Fitball yatarken. bunları birbirine bastırarak, her taraftan, bir dambıl almak zorundadır ve göğüsler üzerinde yüksek kaldırın. Şimdi yönde üreme ve tamamen halter dokunmak kadar karıştırmaya başlamak gereklidir. 10-15 tekrarlar iki set yapın.
3. Bir Fitball oturan arkasında dambıl ya da diğer ağırlık tutma - Başlangıç pozisyonu. Onun dirsekler kafasına bastırdı. imal uzantı dirsek (dambıl arkasından kaldırıldığında, dirsek bu nedenle aynı yerde kalır). Bu egzersiz iki şekilde, her 10-20 kere yapılır.
4. Bu egzersiz ona sırtını ile, kollarını uzatmak için ADIM gerektirecektir. Bacaklar ileri uzattı. Sonraki aşağı düşürmek, ancak zemine temas olmayan dirsek fleksiyon olup. Eller tamamen Düzelt olmalı ve iki yaklaşımı hale egzersizi 10-15 kez tekrar edilmelidir.
5. Her itmek bilmek zamanı. eller biraz omuz genişliği uzatılmış bacakları daha geniş yayarak, ADIM üzerine dayanır. 10-15 kez (meme ADIM dokunmadan) tekrarlayın fleksiyon ve uzatma, kısa bir dinlenmeden sonra, egzersiz tekrarlanmalıdır.
6. Bizim kabuk atabilir geçtiği bir bar gibi genişletici ve bir şey - son alıştırma için bant gerektirecektir. preparasyonlar bandın her el bir ucu içine alınır ve (genişletici çekilmeli) göğüs eller ayarlanmalıdır sonra, daha sonra vücuttan dirsek tutarak aşağı kolları düzeltin. 10-15 kez, iki yaklaşım tekrarlayın.

Böylece, kadınlar için triseps için bu egzersizleri yaparak, sonuç birkaç ay içinde görülebilir. Bu sadece daha fazla eylem için ve yakında bir sarkık ve güçsüz kaslar üzerinde olacak size podhlestnet.