Triceps için egzersizleri nasıl seçilir

Triseps kas gibi, bu temel egzersiz vücut geliştirme etkin bir rol alır pres tezgahı. Bu nedenle, onun uygun gelişme bu spor için çok önemlidir. Üst vücuttaki tüm koşu hareketlerinde kullanılan ve pazı daha fazla iş yapabilir. triceps için mevcut egzersizleri kabaca kompleksi ve izolasyon ayrılabilir.

Özellikler triseps kas

Triceps Vücut geliştirme, aynı zamanda Jog uygulamak her tür spor için de büyük önem taşımaktadır. boks, karate, wushu - Bunlar halter, koyun atış ve teknik isabet kökenli söz konusu sanat içerir. Bu güçlü bir doğrudan isabet yumuşak eldiven rakibi nakavt gitmelidir ki boks, özellikle doğrudur.

triceps için egzersiz sırasında pazı aksine diğer silahların kaslar nedeniyle önkol kavrama az kullanım olan spor malzemeleri o pull-up sırasında, örneğin, oluştuğu gibi parmakları üzerinde ve ellerinde ağırlığını tutmak değil. Bu nedenle, eğitim triseps onlar için ek bir etki olmayacaktır ve en sık göğüs çalışma veya omuz kuşağı ile birlikte kullanılır.

triceps yetiştirmek nasıl

Mevcut teknikler triceps için çeşitli egzersizler sunuyoruz. Bunlar üzerinde çalışabilir , jimnastik aparatı kullanarak halter, halterleri ve özel simülatörleri. Bu daha niteliksel izin kolların kasları geliştirecek - hareketin farklı sürümlerini kullanmak gerekir istenen etkiyi elde etmek için.

Temel çalışma triseps itmek ve uzatma gerçekleştirilir olduğundan, eğitimin gelen tipi üzerinde durmak gereklidir. Daha önce bahsedildiği gibi, en önemli Jog tezgah düşündü. Ana çalışma göğüs ve onu yatar iken daha iyi çalışma için triseps, dar kavrama gerçekleştirmelidir. Bu arada, basit şınav triceps benzer şekilde çalışır.

Ayrıca, yukarı triceps için egzersizleri yapmak gerekir. Bu amaçla basın oturan veya ayakta. kabukları yazılan ve ağırlık veya ağırlık olarak kullanılabilir gibi. istenen etki 2-2.5 kat azaltılır böyle bir durumda - egzersizleri yaparken düz kalır ve hareketini kolaylaştırmak üzere bükülür gerekirken, gövde.

eğitimi için paralel çubuklar kullanarak aşağı bastırır. doğruldu kollarındaki Asma, dirsek onları eğilip mümkün olduğunca kendini aşağı indirin. Sonra doğruldu. erken bir aşamada başlayanlar için sadece yarısına düşürülebilir böylece bu, çok zor bir egzersizdir. Yani 90 derecelik dirsekleri açısı böylece.

Buna ek olarak, kullanım triseps egzersizleri izole edilmiştir. Onlar yatarken veya otururken veya ayakta yapılabilir. ağırlıkları, serbest ağırlıklar veya egzersiz makinesi kullanılan kabukları gibi. Egzersiz özü vücudun her şey tamamen hareketsiz kaldığını şekilde zorunlu uzatma koludur.

Örneğin, düz hale bir dam veya halter pick up, ve kendileri bunları almak için. dirsek pozisyonunu değiştirmeden onları eğilip başını Zahmetli en geri alınabilirken olun. Sonra yavaşça kaldırın ve tekrar gerekli sayıda olun. Aynı oturarak ya da yatarak yapılabilir.

Doğru nefes - bu önemli

Eğer triceps için bir egzersiz yapacağını Ne, düzgün güçleri dağıtmak ve düzgün nefes almak önemlidir. ağırlıklarla egzersizler enerjinin büyük bir harcama gerektiren bu yana, vücut oksijen uygun miktarda almalıdır.

Örneğin, merminin iniş sırasında nefes düşünülen optimum için bastırmakta ve bu kaldırırken nefes verin. izin verilen maksimum gerilim anda nefesini tutarak zaman çok kısa bir süre için. Oksijen doğru besleme vücut kaslarının çalışması, aynı zamanda kalp-damar sisteminin düzgün işleyişi hakkında da bağlı olduğu hatırlamak önemlidir.