Kreatin Monohidrat (kreatin) yan etkiler, uygulama, yorum

Kuvvet antrenmanı - Modern gençlik popüler bir etkinliktir. Onlar bedene bir kale ve öfke karakter vermek. Birkaç yıldır güç spor yapan sporcular için, dikkatle diyet ve günlük rutin izlemek yalnızca etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz sır değil.

Gıda gelince, o sadece yeterince sık sık değildir. kuvvet, kütlesini artırmak ve eğitim oturumları sırasında gerekli enerjiyi elde etmek için, sporcular besin takviyeleri kullanırlar. sporcular arasında en popüler biri kreatin olduğunu. Bu nedir?

tanım

Araştırmaya göre, bu «Kreatin Monohidrat» güç sporlarının temsilcileri için en etkili besin takviyesi olmasıdır. Yapılan testlerin yüzlerce sayesinde sporcular dayanıklılık büyüme performansı üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Üstelik, besin takviyesi kas kitlesi ve güçlendirme lifleri önemli bir artış katkıda bulunur.

Yukarıda açıklanan etkisi olan kreatin monohidrat, dünyada sporcular tarafından kullanılır. Bu ürün kendisi tedarik küçük miktarlarda kendisi için ürettiği beri vücudumuz oldukça doğaldır içindir kas liflerini enerji. Doğal kreatin nedeniyle karaciğer, pankreas ve böbrekler için üretilir.

Ayrıca bazı gıdalarda küçük miktarlarda bulunan doğal bir maddedir. Kreatin kırmızı et, somon, ringa balığı ve ton balığı içerir. Böylece kaslar sadece bu yiyecekleri yemeye yeterli güç yükleri yeterli enerji, oldu. Bunların içinde enerjik madde içeriği çok küçük. Yani her gün, gıda takviyesi «Kreatin Monohidrat» küçük bir doz kullanılarak, daha fazla eğitim için gerekli olan enerjiyi vücudunuza sağlayacaktır.

kimin için kullanışlı kreatin nedir?

kreatin dayalı Gıda takviyeleri üçüncü on yıldır kullanılmaktadır. Her Olimpiyatları kazanma hedefiyle yetiştirmek birkaç sporcular ile başladı. sporcular yana düzenli diyetlerine kreatin çekilmiş. kas kütlesini artırmak için - Böyle kuvvet antrenmanı sırasında vücut olarak Onun sayesinde onların hedefe ulaşmak olacak hangi nedeniyle çok daha fazla iş, başarabilirsiniz.

o kadar üzerinde güreşçiler, futbolcuları, sprinters ve olsun, spor dahil tüm insanlar, daha güçlü ve daha dayanıklı kullanarak kreatin monohidrat hale gelebilir, fiyatları fahiş değildir.

Bir gıda katkı maddesi uygulamak için Prosedür

Nasıl kreatin monohidrat alınır? Toz egzersiz sonrası gıda takviyesi olarak kullanılır. Uygulama Uygulamada, tüm dünyada en çok sporcu bu yöntem. kas liflerinde sonra ağır yükler kreatin düzeylerinin yüksek oranda düşmüştü olduğundan, denge restore edilmelidir. Bunu yapmak için, sözde hazırlayabilirsiniz protein shake. kreatin küçük bir doz ilave olarak, hızlı bir şekilde, sindirilebilen karbonhidrat ve glutamin protein içermelidir.

Her beden farklıdır, bu nedenle sporcunun kendisi karar vermelidir kreatin içmeye nasıl monohidrat. Bazı sporcular daha fazla egzersiz yapmak için spor salonunda egzersiz öncesi bir besin takviyesi kullanmaya karar ve ondan sonra - kaçınmalıdır. Diğerleri - Eğitim kendilerinden önceki ve sonraki kreatin kullandı. İstenilen modu belirlemek için, vücudunuzun dinlemek ve gerektiğinde ona kadar enerji vermek önemlidir.

Nasıl bir doz üretmek için?

vücudumuzun günlük kreatin ihtiyacı yeterince yaklaşık 3-5 gram tüketmek bu normu aşılmasını önlemek amacıyla, yaklaşık 8 gram olduğundan. yapmanın değer olduğunu gerçeği, biz biraz daha yüksek konuştuk.

Ayrıca vücudunuzun "inşa" yardımcı diğer besinler ile kreatin karıştırma konusunu gündeme getirdi. Burada herkes kreatin monohidrat almaya nasıl karar verir. Toz basit olarak su ile seyreltilebilen ve kesilmiş süt suyu proteini gibi, eklenebilir. O yeni kas lifi bina hücreleri yer almıştır.

Birisi meyve suyu veya çay tozu gıda takviyesi «Kreatin Monohidrat» atar. Bu kokteyl hazırlanmasına ilişkin önemli bir detayı dikkati çekiyor. yerine sadece önceden bunu yaparken, kullanması gerekir seyreltin. Kreatin monohidrat içmeye nasıl karar vermeden önce bu tür detayları hatırlamak önemlidir.

Nasıl vücut üzerinde kreatin nedir?

kaslara enerji veren madde, onlar aracılığıyla kana alır. ATP - patlayıcı enerji vücudun kaynağıdır. Nedeniyle kreatin fosfat içine kreatin dönüştürülmesi için, ATP vücudumuzun sürekli işi yapmak için kaynaklara erişebilir fiziksel aktivite sırasında stok yenileme. açıklanan süreç karmaşık görünüyor, ancak tüm saniyeler içinde içimizde olur.

Ne vücut yeterince kreatin fosfat yok ne olur? Daha sonra karaciğer alınan ATP glikojen gideri yoktur. Rezerv Bu tür. Bu mekanizma aracılığıyla, biz çok yorgun hissediyorum bile, iktidar eksikliğinden ölüme düşmez. Saf kreatin farklı olarak, glikojen artık bir sipariş ATP dönüştürülür.

yan etkiler

eğitim oturumları planlanan programa uygun olarak, küçük dozlarda alındığı takdirde Genel olarak, «Kreatin Monohidrat» sorunları vücudu teslim etmez. Akılda tutulması gereken ana kural, bu kreatin büyük porsiyon alarak çok etkisi getirmeyeceğini bu. Bu sonuç, kreatin fosfat aşırı içeriği basitçe atılır çalışmalara dayanmaktadır.

Buna ek olarak, kreatin alımı sırasında interstisyel sıvının kas hücrelerinde çekmek mümkün olduğundan, çok su içmek için önemlidir. Ayrıca, bilim tamamen gençlerin vücudunda kreatin takviyesi etkisi sorusunu olarak incelenmemiştir. Eğer 18 yaşından küçükseniz nedenle, bir süredir kreatin kullanımı kaçınılmalıdır.

"Yük" kreatin kavramı

Gibi, yukarıda da belirtildiği iyi kreatin bir zamanlar, vücuttan atılır eğer, monohidrat ve birikmez. Böylece, bir atlet, bir hafta "çizme" alır her şey bir patlayıcı sonucunu vermeyecektir ve her yerde birikir, ama sadece "ücretsiz" gelir. üreticilerin kendilerine besin takviyesi sadece raflarda görünmeye başladığı 90'lı, popülerlik kazanmaya başladı ezhednevno.Etot vadeli küçük dozlarda yapmak besin takviyeleri tavsiye nedeni budur. Bu kavramın özü aktif olarak tüketmek ileride kas liflerini ve enerji "doldurmak" için, bir hafta boyunca kreatin kullanmaktır. Yani kas içine kreatin bir "yükleme" var. Birçok sporcu bu madde ve boost güç sonuçlarının potansiyel bu şemaya daha verimli sayesinde kullanılabileceğini düşünüyoruz. Olsun ya da olmasın size böyle bir "yük" yürütmek için?

Bir "mikronize" kreatin nedir?

kreatin - Aynı maddenin oluşan bir besin takviyesidir. Tek fark, toplu toz parçacıklarının miktardadır. Mikronize Kreatin yaklaşık 20 kat normalden daha az olan bir tane olduğunu! Eğer mikronizasyon için gerekenler?

Özellikle, daha iyi çözünürlük. geleneksel bir tozunun kullanılması olan herkes, cam alt bazı parçacıkların küçük topak olduğu fark ettik. Bu sadece kayboldu değil kreatindir. Bu nedenle, vücudun içine almaz ve bir çanak içinde kalır. Bu nedenle, mikronize edilir kreatin monohidrat, fiyatı, normal toz göre biraz daha yüksektir, uzmanlar alış öneriyoruz.

Creapure® Kreatin Monohidrat nedir?

Creapure ^® - kreatin alarak sporcu arasında standart tanıdı. Almanya'da yapılır. Bu eleman kreatin içeren birçok yemek gezegenin her yerinde satılmaktadır bulunabilir. Creapure® Kreatin monohidrat belirli bir ürün mevcut olup olmadığını anlamak için, sadece yazıt «Creapure®» kompozisyonunun listesine bakmak gerekir.

Bu ürün, üreticiye göre en az iki önemli hedeflerinden, kadar:

• Oldukça yağdan daha kaslı sisteminin gelişimi, katkı;

• Zor eğitimden sonra kurtarmak için yardımcı olur.

Bu amaçla daha belirgin üretici Creapure® Kreatin Konseyi modu hazırlık almalıdır oldu. eğitim planlanan bir günde, eğitimden sonra kreatin iki çay kaşığı (5 gram) kullanmak gerekir. Hiçbir eğitim olduğunda Hafta sonları, bu ancak sabah, tam olarak aynı doz olmalıdır. Ayrıca, Alman uzmanlar ilaç döngüsü almaları tavsiye. ilaç alındıktan 4-5 hafta sonra, 3-4 hafta vücudunuzun bir "dinlenme" vermek gerekir. Ardından etkisi özellikle fark olacaktır.

Bir besin takviyesi eylemi kafein etkisi

Eğer «Kreatin Monohidrat» kullanırsanız Bazı üreticiler, kafein içecekler içme önermiyoruz. Bir besin takviyesi almaya Nasıl, herkes kendi karar verir, ancak kreatin yararlı etkileri engelleyebilir o kafein hatırlamakta. Öte yandan, bir gün 1-2 fincan kahve içme birçok uzmanlara göre sen kafein olumsuz etkilerini hissetmezsiniz.

sporcular ne?

Çoğu insan "Kreatin Monohidrat" verir sonucu memnun. Yorumlar yalnızca bunu doğrulamaktadır. İşte bunlardan bazıları.

Çok ince olduğu için bir kadın 27 yaş, kas inşa etmek, kreatin alan önerildi. Ona göre, o düzenli spor salonuna gitmiş ama sonuç pek etkileyici oldu - o zorlukla verilen egzersizleri ve kas kitlesi eklenmesi gözlendi. Spor salonunda sınıflar daha kolay onu çok vermeye başladı, böylece O yakında, kreatin alarak başladı, ama ağırlıkta büyük bir artış olmadı.

24 yaşındaki vücut geliştirmeci kreatin alarak fiyatı oldukça yüksek olduğunu söylüyor. Farklı firmalardan ürün satın alın ve ona göre aralarındaki fark, o pek fark ettim. kas kütlesi önemli bir artış ve şekli hakkında net bir taslak - Ama sonuç memnun etmiştir.

Kısa süre önce kreatin almaya başladı 32 yaşında, Tek vücut geliştirmeci aşığı, çok etkisi henüz farkında değil savunuyor. Ayrıca, bazı sindirim sorunlarının ilk günlerinde, ama sonra tüm sessiz.

Kişisel kreatin hakkında görüş ve deneyime sahip bir koşucu oldu. Bu Atletizmde devreye girer ve sürekli uzun mesafeler için yarışta ilgilenmektedir. atlet birkaç ağır yarışlardan sonra kreatin almaya başladı. Kendisinin overtraining hissetti ve «Kreatin Monohidrat» denemeye karar verdiğini söyledi. nasıl alınır - Gerçekten biliyordum ama arkadaşlarından birinin ihtiyacı kokteyller yapmak ve eğitimden sonra içmeye önerdi. Sonuç ne oldu? Onun güçleri iyileşti ve enerjiye sahip olarak Şimdi, daha önce olduğu gibi, çalışmasını çok keyif alır.

spor eğitmeni çalışan bir genç kadın, aromalı ile kreatin aldım ama etkisi hissetmek için zaman yoktu. Bu onun kendisine alerjisi olduğu ortaya çıktı. Sonra dolgu olmadan ilaç almaları önerilmektedir.

Gördüğünüz gibi, "Kreatin Monohidrata" kullanımı hakkında, tepkiler farklıdır. güç sporları çoğu sporcular sadece bu gıda katkı maddesi olmadan benim eğitim sürecini düşünemiyorum. Neden "siloviki" kreatin en bağımlı mı? böylece sporcular tarafından dayandı Yük gerçekten aşırı bulunmaktadır. Bir egzersiz varken aynı zamanda kasları üzerinde yüksek yük bazen 1.5-2 saat sürer. Güç spor temsilcileri elde etmeye çalışmak nedeni budur iyi kreatin monohidrat. Ama nasıl daha iyi hangisi biliyor musunuz?

zor seçim

Nasıl bir kreatin monohidrat seçilir? Firmalar, toz, tablet ve kapsül şeklinde ilacı serbest bırakan, onu üreten. sizin için gerekli olanı belirlemek için, dikkate fiyat, kalite, kullanılabilirlik ve diğer faktörlere dayanarak derlenen kreatin monohidrat notunu almalıdır.

Ama sadece markaya dikkat etmeyin. Bir ilacın Bazen ünü - münhasıran iyi organize pazarlama kampanyası uğraşan. kreatin seçimi, parçacıkların miktarına dikkat edin. Yukarıda belirtildiği gibi, daha az onlar erimesi daha büyüktür. Buna ek olarak, daha kreatin toz partikülleri, bizim organları tarafından emilir daha zor. İlk seçerken Bu gerçek göz önünde bulundurulmalıdır.

Ayrıca temel besin toz içeriğine dikkat. daha iyi emilir ve kas liflerinin hücrelerine nüfuz edilebilir kreatin bu elemanların aracılığıyla çünkü onlar, mevcut olması gerekir. genellikle güç yükleri sonrasında iyileşme sürecinde insülin kan düzeylerini artırmak basit şekerler olabilir. Ayrıca orada seçilen ilacın alfa-lipoik asidin bir parçası olan insülin duyarlılığını artırır olmadığına dikkat edilebilir.

diyet takviyeleri alarak, bu eğitim sürecinin başarısı ruhu ve çaba mücadele gelişmenin doğru kursu, büyük ölçüde bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir eğitim programı kuran ve günün net bir düzen oluşturarak, başarı elde edebilirsiniz.