Sırt kasları için egzersizler

Düzenli egzersiz iyi formu korumak için vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir sır değil. sabah veya fitness koşu, yüzme seven birisi, birisi tenis çeken, ancak vücut meraklı olanlar var - vücut güzelliği sanatı. vücut geliştirme edinerek, çok çeşitlidir karmaşık egzersizler, bir çekici ve güçlü figür sahibi olmak.

geçmişin vücut geliştirme şeyin geçmişi ve antik Yunan'dan kadar uzanmaktadır. Her zaman, adam egzersiz ve fiziksel aktivite herhangi sağlıklı insanın önemli bir parçası, böylece mükemmel bir rakam kazanmaya çalışmıştır. Modern vücut geliştirme ilk kazanmış popülerlik spor Evgeniy Sandov öncülerinden biri olan on dokuzuncu yüzyılın faaliyetlere başlanmıştır ve ona bir spor olarak ve muhteşem bir gösterisi olarak vücut geliştirme tarihini başladı ile öyleydi.

geri itme olarak kas ve pull-up için bu karmaşık egzersiz, egzersiz çeşitliliği itibaren muazzam potansiyeli ile dolu olan ve ana biri olarak kabul edilebilir. Birçok kas gruplarını içerir up-Pull, ancak ağır egzersiz değildir. Onları gerçekleştirmek için, sadece bir üst direkten veya yatay çubuk gerekecektir.

Sahne kasları için egzersiz "çekme", sırtın.

kol demiri bekle. Kolların rahat ve tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu pozisyon egzersiz en düşük noktasıdır, sürece enine dokunmak boyun veya çene gibi mümkün olduğunca yüksek gelen yakalamak için gereklidir. Bu, bu egzersizin en yüksek noktası olacak.

Ellerinizi konumu buna bağlı olarak, ne kaslar yükünü en fazla çekenler. Daha geniş, sen el atmasıdır, yük dayanmaktadır büyüktür , latissimus dorsi kavrama darsa - Ana yük biceps alacak. kalınlığında - çene dokunurken, en geniş genişliğinde kasların gerilmesi için oksiputun kurşun çapraz çubuk dokunma ile yapılan geri kaslarında için egzersiz. Eğer bel bölgesinde bulunan dar bir tutuş Geniş kapsamlı alt kısmı ile kendinize barfiks eller gerçekleştirirseniz, ek bir yük alacaktır.

Arka adaleler için egzersizler bir dizi pull-up çeşitlerinin biri, onun "küçük kardeşi", çekiş dikey blok olarak adlandırılan bir egzersizdir, çok çeşitlidir. Bu şu şekilde olsun, bir daha zor bir denemedir, ancak daha belirgin. Doğrudan göğüs önünde bulunan boyun ve üst blok koltuğuna pelvis konumlandırmak için de gereklidir. el ve tamamen düzletilmiş bir gövde, hafifçe yükseltilmiş omuz sıkıca silindirler ve yatak arasında sabit kalça, kat ayak kalan - konum başlatılması. Egzersiz pikap hareket dirsekler vücudun yanları boyunca paralel ve yan ve arka yönlendirilen açıkça aşağı eğimli devam bilgiler bıçakları ile başlar. omuz seviyesinde, duraklama ve boyun yavaşça ilk konumuna geri döndü.

için büyük bir katkı çekiş dikey bloktan ve pull-up halter bükük sol veya sağ el olarak geri kasları için böyle egzersizler olurlar. bunun uygulanması için, sağ el dambıl almak bankın solunda durmak, bacaklar araya. Sonra, bankta sol dizi yerleştirmek Sağ bacağınızı kırılıp öne eğilmesi, bankın sol kenarını bekletin. Bu egzersizde, geri hafifçe belden çöktüğünde ve gövde yere paralel olmalıdır. Derin bir nefes alarak, halter dik yudum ve üstünde birkaç saniye tutun. Sonra nefes ve yavaşça dambıl indirin. Eğer diz bankta odaklanarak bu egzersizi yaparken rahatsız eğer Bu durumda, her iki ayak katta bir konumda yürütmek deneyin. Arka adaleler için bu egzersizleri yaparak, pazı overextend ve yalnızca çabalarıyla dambıl çekmeye dikkat omuz kaslarının ve arka.