Dambıl ile egzersizler kümesi - kas inşa etmek ve kilo vermek en kolay ve en ekonomik yoludur.

Çeşitli ağırlıklara kullanımı ile adres sınıfları farklı tepkilerini duyabiliyorum. Ama ne olursa olsun kimse söylediklerini, dambıl ile egzersizler bir dizi - bu normale döndü rakamı getirmek için en etkili yoldur ve zamanın çok kısa bir süre içinde.

Böyle egzersizleri sanatın açıklaması doğrudan gitmeden önce, en tür faaliyetler yararları hakkında konuşalım. Öncelikle bu söz etmek gerekiyor ki, nüfusun tüm kesimlerine mevcut dambıl gibi böyle bir spor malzemeleri. Bunlar pahalı değildir ve şimdi herhangi spor malzemeleri mağazasında satın alınabilir. Önemli bir gerçeği de bu özellik onun lehine tek delil olarak odada çok az yer kaplar süresi olarak kabul edilir. Bu nedenle dambıl ile egzersizler evde - ciddiye rakam revize etmek isteyenler için iyi bir seçenek.

kayda değer Sonraki şey belirli bir kas grubu üzerinde belirli bir simülatör davranır, çoğu eğitmenler dar odağı olması. Bu konuda Dumbbells fonksiyonlu ve çeşitlidir. Ve son olarak, bir spor malzemeleri, Halter gibi bir iş gezisi veya tatile yanınıza alabileceğiniz senin tüm spor salonu, olabilir. Ve diğerleri için söylenemez spor özelliğinin hareketliliği bahsediyor.

Bir veya daha az anladığımız avantajları ile. Şimdi doğru bir egzersiz nasıl oluşturulacağı hakkında doğrudan konuşalım. dambıl ile egzersizler kümesi en az haftada üç kez yapılmalıdır. yük kaslarının tüm gruplarda tek tip olacak şekilde eğitim vermek için deneyin. Aksi takdirde yaralanmaları önlemek mümkün değil. setler arası dinlenme süreleri en fazla kırk saniye değil. Ve sonraki egzersize, bir dakika sonra başlayabilir. Bu durumda, geri kalan oturmak kesinlikle yasaktır. Hareketin çeşit çalışmak emin olun. Sonunda, sadece dolaşmak.

ağırlıklarla Eğitim şu prensibine dayanır:

tren pazı ve göğüs - Birinci gün •.

• İkinci gün - tüm dikkatini omuzlar ve bacaklar üzerindedir.

• Üçüncü gün - sırt ve triseps için dambıl ile bir dizi eksersiz yapın.

Şimdi egzersizlerin açıklaması sanatı doğrudan geçmektedir.

Grup biri - pektoral kaslar. Aynı zamanda sizin dirsekler de eğilme, tezgâhına veya zemine geri uzanın. avuç içi içe bakan, göğüs doğrudan fırça yerleştirin. Alternatif olarak veya eş zamanlı olarak yukarı doğru dambıl ile kaldırma kollarını.

sonraki egzersiz - başlangıç pozisyonu elleri hariç, hemen hemen aynıdır. Bunlar, yan onu düz getirmek ileri yukarı palmiye gerekir. bükmeden ellerini yukarı kaldırın.

İkinci grup - biceps. Bu egzersizler çok var, kaslar biceps eğitir. Biz sadece en temel düşünün.

geri düz, omuzlarının genişliğine ayaklarınızı koyun. Alternatif ya da eş zamanlı olarak ellerin dirsek eklemlerinde bükün. Ve burada başka alıştırma. Bu durumda, bir bank gerekecektir. onun çok kenarında otur. Kilit kolu ayak paralel olacak şekilde, dirsek, burada tarafı dizin hemen üzerinde konumu. Dumbbell diz dirsek uzak almayan kişinin doğru yukarı kaldırın.

Üçüncü grup - omuzlar ve bacaklar. İlk olarak, için egzersizleri dikkate kasları eğitim omuz kemerinin. sırt düz bir sandalyeye oturun. Dikey kaldırma hattı halter yukarı silah kuvvetlendirirken. Ve başka bir seçenek. ayaklar omuz genişliği biraz bükülmüş diz dur. Yavaşça kafa seviyesine yanlarına halter yükseltmek.

Bir sonraki blok - bir dizi ayak dambıl ile egzersiz. ayrı da ayaklar omuz aralığında ile bunların her ikisi de orjinal durma pozisyonunda yapılır. İlk durumda size elinde halter squat gerekir. İkincisi - lunges elinde dambıl ile de ileri yapmak.

Son olarak, dördüncü grup - sırt kasları ve triseps kullanır. İlk iki egzersizleri - triceps için - Arkaya, önümüzdeki iki için.

Onun bir diz yerleştirerek, bankın yakın eğilerek, Ayağa kalk. Geri düz, serbest elle destekler. Böylece dirsek yukarı yönlendirilmesi, bel seviyesine dambıl kaldırın.

Sonraki - hafif eğimli ya da düz bir tezgah üzerinde kalacak yüzü aşağı gelecek şekilde. halter yukarı kaldırın ve göğüs sıkın. Sonra ilk konumuna geri döner.

Şimdi triceps gidin. Başlangıç pozisyonu - ya bir sandalyeye oturarak ya da ayakta. Onu geri atarak, bir dam bul tutun. Şimdi elinizi yatay konuma kaldırın. Ve bir şey daha - zemin veya bir bank, göğüs pozisyonuna yukarıdaki dambılden uzan. dirseklerinizi bükün unutmayın, başın üst seviyeye onları indirin.

Düzenli egzersiz yedi ay sadece kas ve sağlık tonunu iyileştirmek değil, aynı zamanda atletik elde etmek - dambıl ile egzersiz Bu set sadece biraz altı sağlar. Belki çalışmalıdır için bu temel nedeni!