Osteokondrozis karşı boyun için Egzersizler

Birçok kişi, basın, sırt göğüs kasları ve silah pompalama diğer güçlendirilmesi konusunda unutmadan üzerinde durularak, vücut geliştirme düşkün vücudunun parçalarını. Örneğin, hepsi boyun egzersizleri yapın. Bir boyun - vücudun önemli bir parçasıdır. Aslında, istenmeyen neticelerle vücutta hareket edebilmek için bu baş ve gövde ve boyun sorunlarına arasındaki bağlantıdır. Dahası, daha yüksek omurgasında omurları, daha bela onların doğru konumda doludur - bazı durumlarda, yukarı felce. Güçlendirme boyun kasları doğrudan ve dolaylı olarak, bu nedenle tüm vücudu güçlendirir. bir sonuç olarak - bel ağrıya neden olabilir gövdesinin böyle önemli bir kısma doğru sorumsuz tutum Bir örnek olarak tuz yatakları, ve eğrilik. "Toplama" skolyoz - uzun bir süreç ve boyun kaslarının güçlendirilmesi genellikle az uzun bir süreçtir. Başınızı açmak için çalışılıyor, hasta çok rahatsız hisseder ve genellikle, baş dönmesine gerek yok, yandan bir şeye bakmak ve aslında - yanlara omuz taşımak için. Ve tüm - doğal olmayan bir sonucudur, bir yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları, hangi tuz ve diğer baharatlar büyük bir rol oynamaktadır.

Osteokondrozis boynundan için egzersiz: tezgah ve aşağı sveste kafasına Yan yatın, öyle görünüyordu ki asılacak, ancak tezgah dokundu ki hala aşağıda Eğilip edilir. Sonra mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bütün bunlar yine dört ya da beş kez. boyun, değil durdurmak için bir neden için egzersizler yaparken duyacak Crunch, - tersine, yerinde vertebra ve tuz yavaş yavaş iner onlara biriken olduğunu göstermektedir. Egzersiz onun sonucunu vermeye başlamıştır böylece - boyunda ısıyı hissedin. Bu günlük olarak bu egzersizi yapmak gerekir.

Kalede, başının arkasında kavuşturdu ellerini ellerini tutun. geri kafasını devirin ancak başının arkasında ellerini başını atmak için elleriyle kendisini rahatsız gibi tutun. Ellerinizi direncini aşarak, geri başını eğmek. Farklı servikal bölümlerin samosoprotivlenie ve güçlendirilmesi - boyun için bu egzersizin özelliği. direnç üzerinden geri Yatırma, çenesini göğsüne dokundu O kadar ki, başınızı öne doğru eğin. Bütün bunlar yine yedi kez.

Yine, samosoprotivlenie üzerinde boyun için egzersiz. Palmiye sıkıca ellerini arasına başını tutarak, yanaklarına takmak ve başını gergin ellerin direncini aşarak aynı zamanda, sol ve sağ döner. Aynı zamanda boyun kasları sıkılaştırır.

Boyun için aşağıdaki egzersizleri yapmak çenesini kaldırarak, diş kalem sıkın ve havada farklı harfleri ve sayıları yazmaya çalışmak. Boynunun arka kısmında küçük bir ağrısı Keçe, sen durdurabilirsin.

Senin tarafında Lie göğsüne çenesini basarken, başını yukarı kaldırın. Bu yapıldıktan sonra, diğer tarafa çevirin ve ikinci aynı hareketi yapmak omuz. için Egzersiz boyun, birkaç kez tekrarlayın.

Dairesel hareket hızla kan dolaşımını geri çok yararlıdır. boyun, omuz çekin ve sağa ve sola, bunu bir dairesel hareket izleyin.

Takip dairesel hareketler egzersiz direncini güçlendirmek için bir havlu bağlantı elemanı ile başınızın ve boynunuzun. Bu durumda, maksimum boyun rahatla.

Boyun kaslarının güçlendirilmesi çeşitli eğrilikleri önlemek için de gereklidir. Eğer pull-up zaman boyun kasları, onları eğitmek, sen kırışıklıkları ve kıvrımları pürüzsüz cilt kaldırabilirsiniz. boyun kasları güçlendirmek - bu doğru kan dolaşımını geri omurganın güçlenmesi, cilt sıkılaştırma da. Ayrıca, gemilerin temizlik damarları temizlenebilir zaman, oksijen içeren yaşamsal maddeleri, hareketli hızlı damarları tasfiye nedeniyle kan dolaşımını artırmak vardır. Yani her gün egzersizleri yapmak unutmayın. Şu anda omurganın tüm üst kısmı normaldir olsa bile sen vücudun bu kısmına dikkat etmedi çünkü ilerde unutma egzersizler hakkında çok, daha sonra sen, bazı sorunlar olabilir.