Nasıl evde pazı oluşturmak için?

Adam - Onun kısa hayatı boyunca bu yüksekliklere veya faaliyetin o daireyi ulaşmaya çalıştığı bir varlık. Biz prestijli okullara çocuklarını düzenlemek için komşunun evinden daha iyi bir araba satın almak, her yıl onarım yapmak eğilimindedir ve daha sonra ülkenin en iyi üniversitelerinde. Böyle bir adamın doğasıdır. Bağlılık - başarının anahtarı. Bu konuşmanın kesinlikle tüm konular için de geçerlidir.

Şimdi spora genç insanların tamamen kayıtsız söylüyorlar. Bizim bilgisayarların Elbette ilerleme sağladı çocukların internetin sınırsız bucaksız dolaşıp çok zaman harcamak, yer almak için. Ancak, spor olmuştur ve her zaman alakalı olacaktır. Sonuçta, güzel bir vücut - her erkeğin rüyası.

İnsanlar spor salonları, eğitmenler, yüzme havuzları üzerinde çok para atmak. Hepsi - mükemmel fiziksel şekil için. Yukarıdaki yöntemler - değil her vatandaşa göze pahalı bir zevk. onlar yeterli zaman yok çünkü Temelde, çoğumuz spor salonları gitmez. İş, ev, aile, vs. Ancak, meşgul ve vücut geliştirmek için bir istek vardır. Bu durumda, evde eğitim başlatmak zorunda.

Her şeyden önce ellerinize dikkat edin. zihinsel aktivite ile ilişkili olan çok insan, büyük pazı yok (kol kası, mükemmel vurgulanır). Günümüzde kas kütlesinin hızlı büyüme olmuştur hangi steroidler dahil birçok ilaç, vardır. Ancak bu egzersiz başlamak için en iyi yol değildir. Evde biceps şişkin kimya olmadan mümkündür. Bunu yapmak için sabır ve özveri gerekmektedir.

Yani, sırayla pazı şişirmek için çubuk - Evde, temel kabuk elde etmek gereklidir. Bu biceps geliştirmeye yardımcı olacaktır damga ile egzersizleri omuz kaslarını ve kolunuzun çekici biçim vermektedir. Herhangi spor malzemeleri mağazasında olabilen bir mermi satın alın. Ne yazık ki, "demir" fiyatları şimdi iyi. Eğer para kazanmak istiyorsanız, online müzayede istenen şey bak. Ben dahil arkadaşlarım var halter? Şüphesiz onlar serbest ağırlıklar, dambıl olacaktır. Bir süre ödünç sor. Maksimum etki için, ellerin şeklini ayarlayabilir, hangi sadece bar, ama halter gerekir. Gerekli tüm ekipman varsa, eğitime doğrudan devam edebilirsiniz. Evde Massive biceps - bir gerçeklik.

biceps geliştiren temel egzersiz, serbest ağırlıklar ayakta kaldırma düşündü. Düzenli performans artışı gözlemlenen biceps hacmini. Sen pazı gerecek üç egzersizleri en az içermesi gerektiğini eğitimi hatırlamak zorunda. Kaldırma için halter herhangi bir ek donanım gerekmez ayakta. Biz 8-10 temsilcileri 3-4 set yapın. Her yaklaşırken ağırlığına Çalışma ağırlığını arttırır. Bundan sonra, her zamanki tezgah gerekecektir. Biz oturdu kalçalarına dirsek ellerini eğilerek, geniş set bacaklar, elinizde bir dambıl alıp up yaptırın. Böylece evde biceps "bitirmek". setler arası dinlenme süreleri 1-2 dakikayı geçmemelidir. bir halter veya dambıl ile çalışarak, dramatik kilo yükseltmek gerekmez. gerizekalı olmadan, sorunsuz herşeyi yapın. Bu mümkün olduğunca biceps yükleyecektir. Son olarak, ayna haline iki eliyle bir dam bul alıp dönüşümlü supinasyon ile ups çalıştırın. Üç egzersizleri yapma, sen inanılmaz bir yorgunluk yaşayacaksınız. Ertesi gün başlangıçlı kas ağrıları gecikecektir. Bu ana özelliği olan kas büyümesi.

halterleri ve halter kullanarak, pahalı spor salonlarına gitmeden evde biceps kadar pompalama yapabilir. Birisi bir şey kişisel bir eğitmen olmadan olur söylenebilir. Bu oldukça doğru değildir. Günümüzde internete gidiyor, herhangi bilgi bulabilirsiniz. Önemli olan, sabır ve azim var. Düzenli egzersiz, sen biceps boyutu giderek arttığını bulacaksınız.