Belinde, halter Thrust. Ekipman, ipuçları, faydaları

egzersiz sonunda lat "dobivku" için vücut içinde kullanılan bir kayışa dambıl itme. Bir olmak: gibi bu tür testleri bir yardımcı olarak kullanılır itme, itiş eğim çubuğu ve yukarı çekilmesi. Bu hareketin amacı arka her iki tarafında tek tip yük sağlamaktır. Genellikle aynı zamanda asimetri ortadan kaldırmak için yapılır. kayışa Itme dambıl esas olarak arka için bir egzersiz olarak kullanılır, ama bunun dışında da yamuk alt kısmını kullanır.

performans tekniği

Eğer düzgün değilse, o zaman egzersiz etkinliği önemli ölçüde azalacaktır çünkü eğiminde Thrust ağırlıkları, çok yüksek kalitede teknoloji sahipliğini gerektirir.

1. Bir yandan bir dam bul alın ve tezgaha yan olurlar. kavrama nötr olmalıdır, ve palmiye kalça tarafına doğru yönlendirilir.
2. ilk pozisyon almak ya bankın kenarına yaptığı serbest eliyle eğilerek, uzunlamasına ayakların genişliğinde ve durmak veya bankta dizine bir bacak koymak ve mağaza yandan tutarak nasıl 2 seçenek vardır. Egzersiz sağ eliyle yürütülür, sonra da sol ayak ve tersi koymak gerekir.
3. halter indirdi ve tam uzatılması gerektiğini hangi eli. Omuz ayrıca eller serbest omuz seviyesinin altında olmalıdır.
4. dambıl çekin Nefes kesinlikle dik. Bu hareket sırt kaslarınızı gerginlik gerektiğinde. Ayrıca mümkün olduğunca yüksek dambıl asmak için gereklidir. O göğüs veya omuz dokunur olması arzu edilir. Birkaç saniye üstündeki dambıl tutmaya çalışın. Bu hedef kasının daha iyi bir suşu için gereklidir.
5. Exhaling, başlangıç pozisyonuna dambıl düşürmek, ancak her durumda değil dramatik. ortalama, kontrollü hızına, gerçekleşmesi gerektiğini düşürülmesi. tekrarları gerekli sayıda olun ve el değiştiriyor.

egzersiz sırasında hatalar

omuz hizasına kabuk yukarı kaldırmak için zar zor. Ayrıca, bir yandan olan dambıl gövdesinin sabit bir konumunda yapılmalıdır çekme, böylece hemen bir doğru bir pozisyon almışlardır. egzersiz yaparken Başka bir hata uygunsuz nefes olduğunu.

Bu egzersizi öncelik kayışına halter itme doğru tekniktir olduğunu unutmayın. Eğer buna uymak yapamıyorsanız, daha düşük bir ağırlığa aldığınızdan emin olun. İnanın düşük ağırlığa sahip doğru hareketler bir çok yanlış daha yararlanacaktır. jimnastik İnsanlar genelde daha dambıl almak hemen zayıflara gibi bakmak ve çalış. senin ilkelerini bırakın ve küçük bir ağırlığa ile çalışmak için tereddüt etmeyin.

Egzersiz sırasında sadece dirsek ve omuz eklemleri hareket etmelidir. sırtın dik ve biraz lomber omurgada kemerli edilmelidir. o yaralanmalara yol açabilir, çünkü değil, omurga yuvarlama.

hedef kaslara yük bazı alır ve genel olarak egzersizin etkinliğini azalttığı için, halter kaldırırken kol kasları çok zorlama. egzersiz kayıp neredeyse bütün noktada sonuçlanan kaldırırken biceps zorlanma - Çoğu zaman, yeni başlayanlar hata yapmak. Deneyimli çalıştırıcı yardımcı olacaktır düzelt. Aynı zamanda kusursuz tekniği egzersizin ve ancak o zaman ciddi arayışlar geçmek için çok az ağırlık kullanmak için eğitim yılı başında önerilmektedir.

Başlangıçta, sadece nötr kavrama kullanın. Zamanla, kolayca egzersiz ile baş öğrenebilirsiniz zaman, bazen üst kavrama değiştirebilir. Bu durumda, dirsek ters yönde arıyor olacak ve yük daha önemli olacaktır.

Bu egzersiz faydalı olabilmesi için

çenenizin için halter Thrust veya kemer acemi ve profesyoneller için uygundur. Neredeyse herhangi bir eğitim imkanları da bulunabilir ve uzun yıllar yapmak. Geri kaslarının sol ve sağ yarısının gelişiminde küçük farklılıkları düzeltmek için izin verir en travmatik egzersiz etkili değil - kemerine kadar halter Thrust.

yaklaşımları yapmak nasıl

vücut geliştirme alanında uzman egzersiz böyle eğiminde çekme dambıl olarak, bu 8-12 tekrarlar her üç grup gerçekleştirmek için en iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Her iki ellerde temsilcileri aynı miktarda yapamıyorsan - Bu kaslarınız eşitsiz gelişmiş olduğunu ilk işaretidir. Bu nedenle, tekrar sayısı her özel durum için ayarlanabilir.

Bu egzersiz ne faydası var?

Birincisi, sırt kaslarının tam gelişmesi için vücut geliştirme kullanılan yamaç dumbell'lar çekin. Ancak, kullanımı diğer sporlarda izlenebilir. Örneğin, dirsek ve omuz eklemleri hareket oyuncuları sık sık topu sunulan tenis, için karakteristiktir. Bu tür çabaların yüzme, güreş, basketbol, voleybol ve diğer spor dallarında ihtiyaç vardır gibi. Bu nedenle, kayışına çekiş performansı kısmen fiziksel aktivite birçok çeşit ilerlemenizi etkileyebilir.