kas büyümesi için Doğru beslenme -, her şeyden önce, tüm besinleri, vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir düzenli yemek vardır. Ama diyetin gıda bileşeni protein karşı önyargılı edilmelidir. Bu durumda, proteinin artmış alımı diyet yağ ve karbonhidrat içeriği etkilememelidir. Tabii ki, her zaman gıda ürünü değerine veri sağlamak arama tablolarının, kullanmak için gereken dengeyi karşılamak için. Ama bu yolculuk sadece başlangıcıdır. Gittikçe, hatırlar protein içeriği yüksek olan gıdalardan.
Beslenme kas büyümesi dijital ve protein miktarını belirleyen olduğunu. Günlük bir ihtiyaç olarak vücut ağırlığının kilogramı başına protein 2 g tüketmek. Ama bu yoğun egzersiz sırasında protein sadece gerekli miktarda olduğunu. Aksi takdirde, glukoneogenez fazla polipeptitlerin işlemde yağ dokusunda depolandığını veya sitrat döngüsünde kullanılan sonra karbonhidrat metabolize olacak ve. Bu duruma göre, kas gücü için karbonhidrat yeterli miktarda bulunmalıdır. günlük diyet protein norm karbonhidrat içeriği görece protein 1 gramı başına 2g karbonhidrattır.
Şimdi biyolojik değerli proteinin ayrı ayrı durmak gereklidir. Orada protein sindirilebilirliği analizi birçok metod mevcuttur, ancak herhangi bir yöntem polipeptidleri hayvan sebze göre daha dengeli bir bileşime sahiptir. Bu nedenle en uygun seçeneği hayvansal protein kullanılması olacaktır sonuç. Sadece her zamanki gıda ek olarak sağlanacaktır ve yağ yeterince büyük miktarda unutmayın. Onların sayısını azaltmak için, spor beslenme almak için gereklidir. kas büyümesi vücut yarım alan bir diyet için günlük protein standartlarını spor takviyelerinin, en optimal düşünülmelidir.
Ama kas büyümesi için ahenkli beslenme vitamin ve mineraller olmadan düşünülemez. İnsanlar için vitamin tüketiminin günlük oran bilinmektedir. Ama vücut yapan değil, basit bir rahip olmayan kimse için tasarlanmıştır. sporcular için, tüm vitaminleri standartları iki kere yükseltilmelidir. Bu veriler, ampirik olarak elde edilen ve nihai gerçek değildir edildi. Tabii yemek ve hatta spor takviyeleri vitamin doğru miktarda veremez, demek. Ve durumda multivitamin takviyeleri olmadan yapmak mümkün değildir. yabancı uyuşturucu vurgu değmez. değil daha kötü Yurtiçi muadilleri.
Ve doğru beslenme konusunda son. kas büyümesi için besin alımı programa olmak. gününde beş kez yemek gerekir ve aynı zamanda sıkı saate göre. Her yemek hormonların artmış miktarlarda serbest bırakmak için vücut neden olur. Bu, normal hormonal dengeyi ihlal eder. Ve kas işe alımlarda endokrin bileşeni önemli bir rol oynar. Biz geceleri yemem. Bu yatmadan önce almak en iyisidir protein shake.