Günlük protein oranı ve bir bütün olarak bedene olan faydaları

Gıda vücudunuzun gerekli miktarda elde etmek ve yemek yok amacıyla, öncelikle protein asimilasyon yanı sıra günlük tüketim oranı hakkında bilmesi gerekir. Bu aşırı kilo bir dizi önleyecektir. Ancak, diyet imkansızdır gelen protein hariç tutmaktır. Sonuçta, diğer elementlerden vücut tarafından sentez edilemez.

protein günlük oran, hayvansal ve bitkisel hem de, birçok parametreye bağlı olarak değişiklik gösterir. Örneğin, bireysel insanın seks, sağlık durumu ile bağışıklık, düzenli egzersiz değeri yaşı. Hasta iseniz, o zaman bu oran büyük bir şekilde hareket etmelidir. Bir meslek fiziksel aktivite ihtiyacı ile ilgilidir protein tüm organ ve sistemlerin düzgün işlemesi için ek birimler gerektirir. Aksi takdirde, elemanın eksikliği, kronik yorgunluk, zayıflık, hastalıklara karşı zayıf bir direnç de dahil olmak üzere ağırlık düzensizliklerinin, kışkırtır.

kadınlar için günlük protein alımı yaklaşık 75-95 gram. Bir erkek, tanımı gereği, daha büyük, hem de daha fazla fiziksel çalışmayı yapar gibi güçlü seks için bu rakam, daha yüksektir. O proteinin 90 ila 110 gram yemek için her gün gerekli.

Sınırlı güçle belli bir diyet takip etmeye karar verirseniz, bu durumda, biz bazı vitamin ve mineral (örneğin, mineraller) eksikliği ile unutmamalıyız, bireysel ajanlar tam olarak asimile edemez. Ve proteinler sadece böyle bir "kaprisli" kategorisidir. Vücutta kendi düzeyde ciddi hastalıkların çeşitli etkilenir. Özellikle güçlü bir etkisi tümör kanser.

Kalori alımı da her kişi için bireydir. Bu nedenle, ideal bir diyet tek bütünüyle başkası yardım edemez yaklaştı. Buna ek olarak, kilo kaybı programı sağlık memuru ile koordine edilmelidir. o senin beden ve nasıl kendi diyet hesaplamak ve ayrı ayrı tüm unsurların tüketiminin günlük oranındaki "zayıf" yerlerde ortaya çıkaracaktır O. Mantıksız diyet tercihi sağlığına zarar tehdit eder.

protein bileşimi, azot içerir. İdeal olarak, sağlıklı bir yetişkinin vücut, herhangi hastalıkları yoktur edilir, tamamen iz bırakmadan emer. protein günlük oran bozuldu, ancak, o zaman bu denge uygun yönde değiştirmektedir. Azot eksikliği keskin ağırlık kaybı ve kademeli en az karşı karşıya gövdenin tükenmesi. gıda protein ve yağ ve karbonhidrat Sonuçta, denge restorasyonu üzerinde harcayacak.

Düzgün 40-50 gün boyunca, azot açlık sonucu olarak vücut tarafından yapılan geri dönüş kaybı edebilen protein günlük oranı belirlenmiştir. Bununla birlikte, bu elemanın gerekli miktarda uzun olmaması geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. Ve onları başarılı olmayacaktır ortadan kaldırır. Son yıllarda çok moda haline gelmiştir sıkı diyetler, sık sık yorgunluk, iştahsızlık ve ölüme neden nedeni budur.

Ayrıca bir gün, insanlar tarafından tüketilen protein miktarı, hamile bir kadının durumunda, artırılması unutulmamalıdır. Bu durumda, bu unsur fetusun düzgün gelişimi için neredeyse vazgeçilmez hale gelir. Hayvan proteinleri yemek özellikle önemlidir. Bu nedenle, vejetaryenlik kesinlikle devlet bayanlar kontrendikedir. Ayrıca, bedeni aktif büyüme aşamasında genç çocuklara zarar edebilir. Onlara göre, protein günlük oran ağırlığının 1 kg'ı başına 2.5-3 gram olarak hesaplanır.

bu değerli malzeme kaynağı çok çeşitlidir. Nedenle, sadece et veya birkaç bitki bazlı gıdalar yemek ve böyle yaparak tam protein için vücudun ihtiyacını karşılamak olduğunu düşünmek mümkün değildir. sebze, meyve ve yağlar az miktarda içerecek şekilde günlük diyet çeşitlendirmek için deneyin.