Kadınlar - egzersizleri göğüs kasları artırmak için

Ne kızı olmasını istemem mükemmel göğüsler? özel egzersizler göğüs kasları artmasını sağlayabilecek kadın güzellik standardını ulaş. Bütün kızlar tarafından aranan idealdir - güzel göğüs temelini oluşturur ve pompa yukarı kaslar, bunu bir güzel şekil vermek eğer muhteşem kadının göğüsleri çok daha erişilebilir olacaktır.

Birçok kız kendi meme boyutunu artırmak istiyorum, ama çoğu bunu nasıl bilmiyorum. Tabii, teşekkürler plastik cerrahi için herhangi bir kusurları görünüm bir sorun değildir ve şimdi vücudunun ne varsa kalıp mümkündür. Aynı sonuç için egzersiz ile elde edilebilir güzel göğüsler. göğüs kasları şişirmek için nasıl - Şimdi sadece gizli keşfetmek zorundayız.

egzersizleri Bu set göğüs kasları meşgul amaçlamaktadır. Düzenli işlerinde eklerseniz pektoral kaslar Eğer daha yuvarlak ve elastik büstü almak sonucu güçlendirilecektir. Herhangi bir fiziksel aktivite ısınma yapmak ve daha sonra egzersizleri geçmek için gereklidir önce unutmayın. haftada üç kez - Bu egzersizler göğüs kasları iki yapılmalıdır artırmak.

kaburga kasları şişirmek aşağıdaki basit, uygun fiyatlı egzersizleri kullanılarak kafes:

1. şınav. Bu egzersiz kompleksinin uygulanması başında yapılır. bunun uygulanması için onun karnına yalan söylemek gerekir, yerde yalın eller, birlikte bacaklar yapmak. şınav yaklaşık 15-20 kez yapmak. Bu egzersiz temel ve etkin güçlendirilmesi teşvik göğüs kasları.

2. Egzersiz öncekinin hemen sonra yapılan bir sandalye ile göğüs kasları artırmak. Egzersiz üç sette altı kez yapılır. kırkbeş derecelik bir açıyla bacaklarını germe sırasında geri sandalyenin arkasına yaslanmak için gereken egzersiz yapmak. Sonra yavaş yavaş aşağı gövdesini damla ve başlangıç pozisyonuna yükselecek. kalçalarına, sırt düz elleri ve farklı yönlere gövde katlanmış işlemek sabit - bir sandalyeye oturmaya: Bir sandalyenin yardımıyla da yamaçları yapılabilir. Bu egzersiz üç sette 15 kez gerçekleştirilir.

3. dambıl. dambıl ile göğüs kasları artırmak için Egzersizler en etkili olmaktadır. dambıl elinde alın (başlatmak için ağırlığı aşırıya) ve eller süpürme hareketleri uygulayın. Önünüzdeki halter yükseltmek - İyi sonuçlar sırt üstü yere uzanıp onu aşağı indirmek başıma bir halter pres tezgahı, elde etmesine yardımcı olur. üç sette Bu egzersizi sekiz kez gerçekleştirin. mümkün olduğunca, önünde onları çekin ve farklı yönlere besliyoruz, bir dam toplayıp: Aynı zamanda bir sandalyede gerçekleştirilir dambıl ile çok etkili egzersizler olduğunu. Ve oniki her iki takım içinde bu egzersizi yapıyoruz.

4. duvara egzersizleri setini bitirin. duvara yakın kalkarken, sırtında karşı preslenmiş el beslemeye büyük bir güçle kapalı ve olası göğüs kaslarını zorlayarak aynı anda kadar. ona kadar sayın, vazgeçemeyiz. Bu egzersiz size göğüs kaslarını hissetmeye bitmiyor sürece yapılır.

Bu makalede, güzel bir göğüs oluşturmanıza yardımcı olacaktır göğüs kasları, artırmak için temel, temel egzersizleri listeler. Biraz vücudu ağrımaya bu karmaşık başlar gerçekleştirdikten sonra varsa, bu kaslarınız üzerinde olumlu bir etki egzersiz yapmak anlamına gelir. Ancak, sonuç önemli değil sayıdır bizim durumumuzda olduğu gibi, sınıflar, küçük yükler başlamalı ve arka kıran bir faydası yoktu sadece yük, sadece zarar. Egzersizler sorunsuz ani hareketler olmaksızın gerçekleştirilir. kas büyümesi için belli bir zamana ihtiyaç ve şeyleri acele etmeyin unutmayın. iyi bir sonuç yalnızca belirli günlerde kesinlikle çalıştırmak uzun antrenman boyunca mümkündür ulaşmak için: Sana göğüs kasları şişirmek için, ama unutma lütfen nasıl kendileri için yararlı bilgiler toplayacak bu makalede umuyoruz. Ne zaman sıkın ve çok daha güzel hale zamanı göğüs üzerinden tüm Yukarıdaki koşullar.