Nasıl evde sırtını inşa etmek?

adam, her şey güzel olmalı. Bu ifade giyim açısından görünümü için uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu, özellikle sırt. Geri evinde pompa kolay olacağını düşünmek saflık olurdu. yalnız dikkat ve egzersiz gerektiğini her biri sırt kasları, çok sayıda "Blame". egzersiz makineleri ile donatılmış spor salonunda - Söz, "nasıl geri şişirmek için" cevabı tek bir cevap olacağını izler. Ancak, hiçbir şey imkansız değildir. nedense spor salonuna gezisi, zor veya imkansız nedenle, bu kasları ve evde geri pompalanır.

Öncelikle, biz yatay bir çubuk gerekir. Bir kişinin özel bir evde yaşıyorsa, yatay çubuk kolaylıkla bahçesinde monte edilebilir. Daire biraz sorunlu olacak yatay bir çubuk ile donatılmıştır, fakat bu durum biraz düşünürsek, çıkabiliriz.

Nasıl çubuğunda sırtını inşa etmek? Eğer çekerek çok insan için olağan ve "sıradan" dikkat gereken ilk şey. doğru yapılırsa arada, pull-up tabii ki, çok iyi bir sonuç verebilir. ilk şey tutunma genişliğine dikkat etmesi gerekir. kavrama darsa Elbette, bu kez çok sayıda çekme kapasitesine sahiptir. Ancak bu durumda, geri gerekli yükü almaz. Bu nedenle, çubuk üzerinde çekerek geniş bir kavrama kullanılarak şişirilmesi ve sırt kas büyümesi uzunluğu için en uygunudur. sorunsuz gerizekalı sıkılaştırılması ve birlikte olmadı ana şey. Dahası, yukarı çekerek ve düşürücü değil özellikle dikkat edin.

Nasıl çekerek sırtınızı inşa etmek? Yani, kavrama elleriyle çubuk başıma olmalıdır. Yavaşça nefes ve boyun kol demiri dokundu ki bunu yapmaya çalışıyorum, sessizce yetişmeye başlar. Sonra nefes yavaşça inerler. Bir süre sonra, bu tür eğitim maksimum yük sırt kaslarını sağlamak üzere uzunluk kavrama artırmak için çalışmalısınız.

anlaşılabilir ile bu tür. Nasıl halter geri pompalamak için? Bu egzersiz de evde gerçekleştirmek için kolay olabilir. bir halter vardır, bunun yerine onları içine döküldü su Plastik şişelerin kullanılabilir. aşağıdaki gibi bu durumda sırt kasları yukarı Pompa gerçekleştirilir:

ayaklarınızı omuz genişliği koyun ve oturup hangi sandalyenin tek kolunu dayanacağı. Öte yandan ise halter olmalıdır. Nefes, yavaş yavaş sarma kolunu maksimum düzeye çıkarma çabası, göğüs dumbbell ile sarkık elini kaldırın. ekshalasyona ile tekrar başlangıç pozisyonuna gelir. tek elle tekrar bir dizi gerçekleştirdikten sonra el konumları değiştirmek için.

Hatta nasıl dambıl yardımıyla arka şişirmek için? Aşağıdaki egzersiz biz düz hale gerektiğidir ve ayakları dışında. Şimdi iki eliyle bir dambıl alıp başını yapıp öne doğru eğilin başlamak zorunda. Bu egzersiz sırasında, dizlerinizi bükmeye çalış ve tutmalı doğru nefes alma.

Bu vücut sırtüstü pozisyondan yükselmeye olacağı aslında oluşan çok faydalı ve tatbikatlar olacak. Ayaklar, ısıtma boruları veya kanepe sarılmak eller kafa almak ve gövde kaldırma yürütmek başlaması gerekir. ortalama hızı tutarak gerekli gerçekleştirin.

Bu kompleksin tamamlanmasının ardından, sen egzersizleri kasları germe gerçekleştirmek gerekecektir. yüklenen kaslar biraz kısaltılmış kalması. geri gerçekten "pompalanır" olduğunu Yani kasları gergin olmalıdır. Unutmayın ve Antrenman öncesi.

Eğer gerçekten önemli bir konu, temelde, eve pompası gibi yeterli ve irade, gerçekten tüm cevap verebilir! Bu ana şey - arzu, azim ve sabır, doğru ve egzersiz sağlıklı eğlence etkinlikleri ile dönüşümlü yemek unutma.