Yüzme sırasında doğru nefes

yüzmeyi bilen herkes, bazen kuvvet biraz yüzmek zorunda olduğunu bilir, ama bu sadece nefes izin vermez bu. Bu yüzden doğru nefes - bu acemi yüzücüler öğretilen ilk şey.

Bir kişinin suda iken yolculuk esnasında bir kas maksimum miktarı dahil ederken, o, çok enerji harcar. Doğru ardışık nefesler nasıl yapılacağını öğrenmek yoksa Dolayısıyla, o zaman bir kaç metre içinde size su yutmak ve sadece iktidardan kaynaklı olacağı muhtemeldir.

Kesinlikle neredeyse hepiniz suyun üzerinde tutmak olduğunu övünebilir arkadaşlarım var. Eğer onlar durdurabilir ve nefesini yakalamak için durdurmak sıklığını izlemek Ancak, Sonuç ortada - onlar doğru nefes tekniği gerekir. Düzgün nefes almak mümkün değildir ve sürekli suya onun damla korkarak gerilim kafasında devam ederse iyi olursa olsun şekli her yerde bir kişi olarak, onun yüzme dersleri, asgari bir sonuç verecektir.

düşünmeyin profesyonel yüzücüler o - insanüstü yeteneklere sahip insanüstü. Olimpiyat rekabeti izleyerek, tek kelimeyle muhteşem ne kadar kolay ve hızlı yüzücüler tespit pozisyonu sürekli suya batırılır 50 metre, üstesinden ve bazı yüzeye yoktur. yüzme su üzerinde çok daha güvende kalmak için öğrenmek herkese yardımcı olurken Bütün bunlar, tabii ki, uzun ve sert eğitim, ancak uygun nefes katkıda bulunur.

Sorunsuz ve sessiz nefes korumak için yelken yaparken, bu vücuda panik ve gerginlik önleyecektir çok önemlidir. Kuşkusuz, ancak, böyle bir cihaz, her zaman el altında olan değil, özel bir tüp olduğunda bu daha kolay ve daha iyi nefes tutmak. en kısa sürede antrenörler olarak yüzücüler için aktarmaya çalışıyoruz temel kural: bir nefes su üzerinde yapılacak, nefes - su altında.

Şimdi inhalasyon iki katı uzunlukta olmalıdır soluk verme süresi, dikkat edin. Ve en önemlisi, karada düzgün nefes yetiştirmek unutma.

Eğer yapım su yüzüne sıçrama istiyorum ama aynı zamanda nefes zaman bir basit ve yaygın egzersizler sözde "yıkama" dır.

Doğru solunum ve akciğer hacmi artar içeren başka egzersiz yoktur. Bu sığ suda gerçekleştirilir. suya dalma ve oksijen akciğerlerde kalamaz şekilde yavaşça nefes gerekir Nefes. Yine bir nefes ve dalış almalı Gelişen suya. Egzersiz güçlü bir tempoda, üst üste birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Suda herkes için çok önemli beceri, çabuk sakin geri yeteneğidir. Su üzerinde herhangi bir beklenmeyen bir durumda boşuna o gergin ve (dolayısıyla hareketlerin ritmik kalp atışı ve koordinasyonu ve) doğru nefes alma korumak değil tavsiye edilir değil.

Herhangi bir nedenle suya sinir olsun başlarsak, durdurmak ve nefesimi ve kalbin sakin ritmini yakalamaya çalışın en iyisidir. Bu basit bir şeması kullanılarak yapılabilir: Birincisi, nefesinizi tutun, sonra yavaş derin bir nefes yapmak 10'a kadar say ve yavaş yavaş nefes verin.

Hiç kimse yolculuk sırasında solunum yollarına su girişine karşı güvenli olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak doğru nefes eğer böyle bir durum tüm yüzme işleminin keskin ve ani durdurmayı gerektirmez. Sen hareketin zamanki hızını korurken, bir öksürük geri tutun veya sessizce boğazını temizlemek mümkün olacak.

Tabii bu demek nefes egzersizleri sadece güvenle su üzerinde durmak değil, aynı zamanda genel refahını artırmak olmayacaktır. Fiziksel yük gündüzleri çok daha kolay taşınacak ve siz büyük bir ruh hali ve sağlıklı bahsetmiyorum, güç ve enerji dolu olacak sağlam rüya. Sağlıklı olun.