Göğüs egzersizleri

Göğüs egzersizleri kadınlar için en alakalı. bölünme bölge daima adil seks her böylece adamın dikkatini ve çekti çünkü Tabii ki, bu alanda mükemmel olduğunu hayal ediyor. Meme şekli özellikle hormonal, boyut, koşul ve cilt tipi gibi birçok faktöre bağlıdır. Bütün bu miras, bu nedenle bir mucize için umut yok - Annen küçük, gelişmemiş göğüs olsaydı, o zaman bir beklememelisiniz senin ani yükselişi normal egzersiz birkaç ay altıncı boyutu. Göğüs egzersizleri ama dramatik daha geliştirmek ve kasları güçlendirmek, sıkı hale etmemizi sağlar.

Özellikle yerçekimi kuvvetine maruz kalır ve zayıflatan doğumdan sonra meme ve bebek besleme. bunu daha da güçlendirmek ve canlılık geri amacıyla, bu alanda egzersiz ve cilt beslenme ihtiyacı vardı.

Genel olarak, geri ve güçlendirmek için en etkili yol göğüs kasları kürek veya yüzme olduğunu. Ama göğüs aynı zamanda özel egzersizler mükemmel vücudun bu alanı eğitimli, sadece hedefine -Son derece önemli devamlılık ve eğitim yoğunluğu elde etmek için ciddi bir çaba kendimi zorlamak için gereklidir. Sonra birkaç ay sonra sonuç sizi memnun edecektir. faaliyetleri sonucunda da sesi ve elastikiyet arttırıcı ve ek olarak meme hafif bir artış meydana gelir.

egzersizleri onarlık başlayarak haftada üç kez yapılacak. ortalama oranına egzersiz yaparken her hafta tekrarlama sayısı, arttırılmalıdır. 1-1.5 kg ağırlığında dambıl ile en etkili çalışmaları. Sana göğüs için egzersizler bir dizi sunuyoruz:

1. 90 derecelik bir açıyla öne bir ayak koyarak, diz çök alın. Sırtınızı yuvarlama olmadan ileri vücudunuzu eğin. diz üstünde göğsünden ağırlıkları bend ile Eller, dirsekler uzakta görünüyor. tarafına seyreltin ve elle besleme indirgenir. Aynı destek bacağı değişen izleyin.

2. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Bir el güvenle uyluk güveniyor. olası omuz götürüyor, geriye çekilir kadarıyla dumbbell ile diğer elini dirsek, sonra başlangıç konumuna dönülür.

3. ileri uzatılmış ayrı geniş Bacaklar ve kollar dik dur. sonra tekrar ileri çekin, sabit dirseklerini kaçmayaçalışacağını, göğsüne halter özetliyor.

4. Dirseklerinizi mümkün olduğunca bükük şekilde dambıl ile ellerini yukarı kaldırın, hafifçe bükülmüş bacakları düz dururken, onlar kulaklara yakın buldular. Aynı zamanda iki ellerini yukarı itilir ve yine "damla" onları aşağı dirsek pozisyonunu değiştirmeden.

5. Şimdi sırt üstü uzanın ve dambıl ile ellerini yukarı çekerek, hafifçe dizlerinizi bükün. Yavaşça yere bırakarak, elin içinde seyreltmek ve yavaş yavaş burada ana şey olarak kaldırın - sorunsuz ve gerizekalı olmadan her şeyi yapmak.

Ayrıca dambıl olmadan gerçekleştirilir göğüs, orada egzersizleri gibidir:

1. , Baş yükseltilmiş, tekrar düz, dışkı veya tezgah üzerinde omuz yüksekliğinde yükseltilmiş dirsek, bükülür eller otur. Yavaş yavaş bıçakları bağlanmaya çalışıyorsunuz ve zorlayarak, geri ellerini tahsis göğüs kasları.

2. ve yana doğru omuz yüksekliği kolları de yerine dairesel hareketi , ileri ve geri - ilk olarak küçük bir daire üzerinde, yavaş yavaş artar.

3. Ona el beslenme için parmaklarınızı koyun. vücuda bunları basmak, daha düşük maksimum yüksekliğe kadar yavaşça elinizi kaldırın.

4. bir itme - en etkili (ve dolayısıyla zorlu) göğüsler kaldırılması için egzersizleri. tezgâhına veya zemine karşı ellerini Rest ve yavaşça kollarınızı bükme, yükseltmek ve vücudu indirin. gövde ve bacaklar her zaman düz idi emin olun. giderek onların sayısını artırarak, birkaç tekrarlar ile başlayın.

Düzenli olarak bu karmaşık gerçekleştirirken, güzel, bulacaksınız , sıkılır göğüs herkesin dikkatini çeken.