Hedef kas kütlesini artırmak için ise hangi proteinin en iyisidir?

Proteinler spor beslenme gelişine önem kazanmıştır. Bu protein bir sporcunun beslenmesinde önemli bir unsurdur. Bu yüksek protein içeriği (% 70-95) ile özel bir ürünü olan ve protein kas kütlesini inşa temel unsur olduğu bilinmektedir. Bir kez vücut protein ile doğrudan oluşumu ve kas hücrelerinde katılma amino asitler klevaj edilir. Böylece, kas büyümesi tüketilen protein miktarına bağlıdır. Fakat, çok farklı vardır proteinlerin çeşitleri. Yani hangi proteinin en iyisidir?

Kolayca sindirilebilir ( "hızlı") proteini - peynir altı suyu proteinleri. Bu protein, herhangi bir zamanda alınabilir - öncesi ve sabah veya öğleden sonra egzersiz yaptıktan sonra. "Izole" bir protein ve karbonhidrat büyük bir miktarı ile takviye edilmiş - - saf bir protein vardır. "Ağırlık kazanan"

Yavaş veya kesilmiş süt suyu proteini, - bu proteinleri, kazein. peynir altı suyu proteini, mide girmesini bir haline "dönüştürülmüş" çünkü bu proteinin, bir gece veya zaman büyük dönemlerde öğün aralarında alınması gerekir "jel". Bu, bölünme ve daha fazla sindirim için "hızlı" bir protein önemli ölçüde daha fazla bir zaman gerektirdiği anlamına gelmektedir.

Gainer değer mi?

Kelime "gainer" kazanç veya artırmak için, yani kazanmak için İngilizce fiil türetilmiştir. Kazanan - ilave legkousvaevaemy protein (süt veya yumurta), bir hızlı karbonhidrat, örneğin şeker ya da fruktoz gibi. Bazı durumlarda, ilave ve kreatin edilir. kreatin rolü görsel kasları artırmaktır.

eğitimden sonra ve kas dokusunda protein sentezinin hızlandırılması kas enerji Yenileyici bu ürünün fonksiyonları. Ancak, kabartma üzerinde çalışmış weight gainer sporcular almak veya kilo vermek tavsiye edilmez. Çok besleyici olduğu için Gainer, sadece kas dokusu, aynı zamanda yağ artar.

alıcı protein Normlar

spor yapmayan kişiler için, protein tüketimi oranı günde vücut ağırlığının 1 kg başına 1.5 g eşittir ve sporcular için bu kural daha - 1 kg başına 2-2.5 gr. Bir kişinin kas arttırmaya çalışır, örneğin, kendi ağırlığına göre günde protein 150-200 g, daha sonra yaklaşık 75 kg zorunluluktur.

et 100 gram proteinin yaklaşık 20-25 gram içeren ve protein 80g bir kişi hakkında gıda ile bir günde tüketir. Bu nedenle, protein karışımının doldurmak için gerekli olan 70-120 g, yoksundur.

Kabul kuralları proteini

Proteinler kolayca kendiniz hazırlayabilirsiniz bir kokteyl alın. Tipik olarak, protein, süt veya su ve bu tür meyve gibi başka bileşenler de içerebilir. Bir blender yardımıyla tüm bu bileşenler pürüzsüz kadar çırpılmış edilir. Hepsi farklı hedefleri var çünkü en iyi olduğunu proteini söylemek zordur. Bir kişinin kabartma üzerinde çalışıyorsa, o zaman bir egzersiz yaptıktan sonra saf protein almak gerekir. kütle, ağırlık kazanan edin. Saf protein egzersiz öncesi ve gün boyunca sabah alınmalıdır. Kazein proteini yavaş veya gece için gerekli take olduğunu. Bir seferde insan vücudu 40 gr protein absorbe edebilir, nedenle alım Protein bölmek için gerekli olduğundan - 1 veya 2 kaşık toz gündüz ve yemek sırasında alınan 1 kaşık vardır.

protein seçimi için kriterler

Protein yapısı - seçim ve daha iyi bir protein bulmak için bir şekilde en sadık yardımcısı. Farklı protein karışımları 40 ila% 85 saf protein içerir ve genellikle bir kişinin, geleneksel bir şeker satın alır. Düşük fiyat seçiminde ana kriter olmamalıdır.

Proteinin tür daha iyi ne karar vermeden önce etiketinde belirtilen kompozisyonu ve kullanım yöntemi incelemek gerekir. protein 24 g ihtiva eden 30 g bir kaliteli protein kısmı.

nedeniyle yüksek protein içeriğine kas büyümesi için Proteinler kendi büyümesinin temellerini oluşturur. Zor proteinlerin kullanımında olmadan eğitiminde önemli sonuçlar elde etmek. Protein düzgün alınmalıdır. sizin için en iyi ve doğru olan proteinin tam olarak bilmek için, doktorunuza danışın.