Nasıl sizin triseps inşa etmek?

Herhangi adam güçlü, şişirilmiş silah sahip olmak isterdim. Bu nedenle, bu makalede ben anlatacağım triceps şişirmek için nasıl. Bu, elbette, kaslarınız uyum geliştirmek yapabilmek için, daha fazla eğitmek için gerekli olan ve biceps ve ön kol, çünkü sadece bunu sallanmaya gerekli olduğu anlamına gelmez. Ama şimdi triceps sadece durulacak.

egzersizleri belirli bir kas için uygundur tam olarak bilmek için, bu konuda tüm bilmek gerekir. Çok sayıda kişi sadece triceps dikkat ödemezseniz ve biceps sadece başlattık, ama bu kadar neden - belirsizdir. Onları hiç ilgi hiç ve birçok programlarında ödenmesi halinde, o zaman sadece biraz. triseps önkol büyük bir parçası olduğundan bu, yanlıştır. El orantılı ve uyumlu görünüyordu için, üç başlı kas şişirmek için bilmek gereklidir.

Yani, biz anatomi anlamak zorundadır. üç kafalı - kas adının buna üç bölümden oluşmaktadır anlamına gelmektedir. Bu nedenle, en iyi sonuçlar için, size aynı şiddette bunların her yetiştirmek gerekir. triseps- tüm parçaları içeren herhangi egzersiz için, bazıları hala olmasına rağmen az ya da çok çalışması bulunmaktadır. kimse zarar o kadar Dolayısıyla egzersizlerin karmaşık seçilmelidir.

Bu yardımcı olacaktır triceps şişirmek en iyisidir Fransız basın. Eğer düz bir bankta yatmak gerekir bu egzersiz yapmak. Sonra eğilmiş veya düz çubuk alır. Bundan sonra, meme üstünde onun uzattığı elleri üzerindeki yükü kaldırın. triseps hep gergin olduğu için, aynı viraj kafasına biraz daha yakın geri ellerini, dirseklerini alır. başlangıç konumunu alınmış olması, sadece dirseklerinizi bükün, yavaş yavaş yük yüze düşürmek başlar. Yaklaşık dört santim uzakta başından dur sonra başlangıç konumuna geri kollarını dönün. Egzersiz Olabildiğince çok kez tekrarlanır.

Fransız oldu bench press, ama şimdi en oturan ve Fransız pres tezgahı kullanılarak ile pompa tritsep ayakta nasıl bahsedelim. Bunun için başının üzerine yükü eşit tutarak, otur gerekir. Sonra yavaş yavaş başlamak Eğer yoğun bir streç hissedene kadar düşürün. Dirseklerinizi yukarıya ve biraz taraflarca seyreltilmiş olabilir emin, ama fazla değil yapmak unutmayın. Bu egzersiz ayakta gerçekleştirirken, önemli hiçbir şey değişmedi, ancak durum değişiyor: orada burada do ayakta, otururken yapmak.

Şimdi, nasıl üç başlı kas şişirmek için size blokta başının üstünde kollarını düzeltme veya dambıl ile olacaktır. Gibi onun daha da büyümesine katkıda triceps, germek olacak önceki egzersizleri ile durumdur. önkol ve bilekler zamanki açıdan daha fazla konumlandırılmış olarak Çoğu kişi, halter ile çalışmayı tercih. iki eliyle bir dumbbell ile uzantıyı yapmak için, bir dumbbell almak gerekir ve krep iç tarafına ellerini bastırdı. Bir kargo ile Eller bir streç hissedene kadar sonra yavaşça geri düşürmeye başlar, başınızın üstünde tutun. Daha sonra, başlangıç konumuna dönülür. Bu egzersiz tek elle yapılabilir. Bu genellikle oldukça geri daha hafif yük, ve yan dirsek virajlı kullanılır.

sonraki egzersiz - bu dips. O yağsız kas kitlesinin çoğalmasını teşvik sadece beri çok etkilidir, aynı zamanda uygulanmasında çeşitli kas gruplarını içerir. doğru bir bar omuz genişliğinde bir mesafede silaha sarılmaya ihtiyacım gerçekleştirmek için. vücut yere dik mümkün olduğunca kalmalıdır. bacaklar düz, dik vücudu düşürmek için mümkün olduğunca deneyin iki yanda, dirseklerinizi basın. Bu hükmü ihlal ederse, o zaman yük hiçbir triseps ve göğüs olacaktır. Vücut sizin için rahat bir seviyeye düşürülmelidir. egzersiz tekrarlayın. Ve hiçbir koşulda unutmayın omuzlarda bir ağrı olmalıdır.