Fazla zorlanmadan triceps nasıl indirilir?

Her isteyen sporcu vücudunuzun tüm kasları gerçek bidibilderom bakmak uyum içinde pompalamak için istekli. daha doğrusu eller veya bunların kabartma kaslar, belli ki başkalarının da dikkatini çekecek çünkü Özellikle, bu adamlar, ve nasıl ev triseps rock ilgileniyor.

Hollywood'da boşuna ve bizim yerli uzun metrajlı film ve televizyon dizisinde, tesadüfen havalı periyodik ellerin kasları esneterek değil. Bu prosedür bir şey sverhtrudnogo teşkil etmez nasıl, çok zorlanmadan triceps indirmek için? ellerin kasları, triseps pompa ayrıca, biceps önkol içeren bu grubun tüm kas ahenkli gelişmesini yapıyor, zor değildir.

Vücudun üst ve alt kısımlarının kaslarını eğitmek, atlet aktif nedenle söz konusu bu tür egzersizleri ve triseps sallanan elinde olduğunu anlamak gerekir. çok zorluk aşağıdaki bilgilerde bulunabilir olmadan triseps nasıl indirilir. bu egzersizleri uygulayarak, sadece bu üç başlı kas göreceksiniz, aynı zamanda bu grubun tüm kasları, rahatlama, hacim olarak eklenmiş ve daha güçlü hale gelir.

Nasıl şınav yaparak, triseps indirmek için. hemen her ortamda bu egzersiz yapmak için, özel spor malzemeleri gerekmez. Konvansiyonel şınav Eğer sadece üç başlı kas ama pazı ve göğüs şişirmek için yardımcı olacaktır.

Bu durumda, kadar geniş ellerini koyabilirsiniz, ya da tam tersi Birbirlerinin yanında olabilir. parmak uçları birbirlerine zıt olduğunu böylece Ayrıca, bu egzersiz eller avuç içi ve periyodik olarak döndürülmelidir olabilir.

Nasıl triceps indirmek için çubuğunda. Yatay çubuk , birçok sporcu evde var ve eğer senin değil, sen komşu evlerden birinde, bulabilirsiniz. Geleneksel kabzalı çubuğunda Pull-up de tüm geliştirmek kollar, kaslarını özellikle triceps. içerirler ve pazı sallamak ters tutuş uzun Çekme.

Size kadar yatay çubuk sen ne bulursanız, bulmak veya kendi sonradan yapmak, ama şimdi geri dairede için, çok fazla zorlanmadan triceps sallanmaya bilmek istiyorsun? Yani yatay çubuğun geçici devamsızlık sizin için hedeflerin uygulanmasına engel değildir.

Aşağıdaki egzersiz her evde olduğu vasıtasıyla gerçekleştirilir. Özellikle, bir bilgisayar veya başka bir olabilir tablo, komodin, dışkı, yatak, sonuçta. yapmazlarsa Genellikle tezgah hatta iki değil, ne tavsiye?

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, ona geri dönerek, bir sonraki seçilen "kabuk" (mobilya) standı. Sıkıca kabuk kenar sıkmak bilek, ve yerine koyma ayak düşürücü vücut taşımak için.

Egzersize devam:

• Vücut aşağı yapmak düşürücü, dirsek kollarınızı bükme;
• Kollarınızı düzeltin, vücudu asansör;
• , Kabuk kenarı bırakmadan ellerini üzerine koyarak ve geri dağıtmadan ederken, tekrarlayın.

halter triceps nasıl indirilir - arkadan uzatma kollarını gerçekleştirin. Bu alıştırma için size halter gerekir. Onlar bizim mağazaya ilgili herhangi konudaki satın alınabilir. Sen yapmak ve kilo vb çakıl, kum ve dolu olduğu plastik şişelerin çoğu edebilirsiniz. Şişeler daha şarap mantar yardımıyla birbirine bağlanabilir. Genel olarak, arzu ve fantezi gerekecektir.

Ve burada egzersiz kendisidir:

• elinde alarak bir halter, bir bank, bir tabure, sandalye üzerinde oturmak;
• Başını sokacak dambıl kaldırın;
• dikkatli olmak, dirsek hareket adresinden kolunu eğmek değil , dirseğin (başın arkasında) arkanızda dambıl düşürücü. Sen gerilir triceps ile aynı anda hissedecek;
• Yine başınızın üstünde dambıl yükseltmek;
• egzersizi zaman belirli bir miktar yapıyor, diğer taraftan aynı şeyi.

Yukarıdaki egzersiz tamamını, 15 kez yürütmek için önerilir. İlk defa bir yaklaşım yapmak, ancak yavaş yavaş onların sayısını artırmak. çalışmaların sonuçları neredeyse anında hissedeceksiniz ve birkaç hafta içinde göreceğiz.