Kegel kadınlar ve erkekler için egzersizleri

Arnold Kegel - ortalarından 20. yüzyılda geliştirdiği bir doktor, ürogenital sistem tedavisinde özel egzersiz sistemi. O vakaların çoğunluğu fiziksel egzersiz yardımıyla tedavi edilebilir ne zaman meslektaşları operasyonu reçete ne için zararına oldu çünkü bu adımı atmıştır. Ayrıca, cerrahi genellikle müşterilerine tedavisinde önemli sonuçlar vermemiştir edilir. Sonuç olarak, Kegel doğal yolla hastaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır egzersizleri bir dizi geliştirmeye başladı. Başlangıçta, doktor kadınlar için bir program, ama başarılı erkek olmak üzere kullanılabilir.

Kegel başarıyla böyle spontan idrar, hemoroit, prostatit, gibi hastalıkların kurtulmak gibi sistem derhal, halk arasında popüler oldu üzerinde egzersizleri fekal inkontinans. Erkekler Onun sayesinde, cinsel alanda pek çok sorunla baş etmek başardık bu sistemi sırada yer aldı.

Gerçekleştirmek Kegel egzersizleri iyi niyetle olmalıdır. Sistematik uygulama daha güçlü seks temsilcileri ereksiyon artırır gerçek yol açar, bunlar uzun cinsel ilişki yeteneğine sahiptir. erkekler için Egzersizler kadınlar için aynıdır. Düzenli fiziksel eğitim olarak bunları davranın. fark sadece spor Eğer bütün vücudu çalıştığını aslında, bu eylemleri gerçekleştirirken - Bir PC kas.

erkeklerde Kegel egzersizi yukarıda adı geçen kasların konumu net bir tanımla başlayalım. Ben oldukça basittir hissediyorum. Tuvalete gitmek için başlar, daha sonra durdur. Bu eylemin gerçekleştirilmesi için bunu PC kas germek zorunda kalacaktır.

sadece erkekler için Kegel egzersizleri yapın. Diğer durumlarda, ek olarak, durmadan, her an tamamen olabilir kasların gelişmesi üzerinde çalışın. Asıl - makinede bunları yapmaya devam ederken, egzersizleri yapmaktan avunmak değil. çabalarınız takip edin.

eğitimden önce biraz rahatla. Bu birkaç derin nefes alabilir. Şimdi egzersizleri derhal uygulanması geçin. PC kas azaltın ve yaklaşık 5 saniye süreyle askıda tutun. Sonra 3 saniyeden fazla rahatla. Başka 5 tür kasılmalar-gevşeme yanıtları olun. egzersiz sırasında, gerek nefesini tutacak. Bu pürüzsüz ve sessiz olmalıdır.

günaşırı yukarıdaki egzersizi uygulayın. Ama yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak için çalışıyoruz. Aktif gün iki tür eğitim yapmak için önerilir. Neden erkekler için Kegel egzersizleri daha sık yapılmamalıdır mı? egzersiz sonrası Herhangi kas kurtarmak için zamana ihtiyaç ve pubococcygeal istisna değildir. Aşırı aktivite dinlenme dönemleri ile dönüşümlü olmalıdır, ancak bu tür bir şart altında kas geliştirebilir.

Eğer çok konsantrasyon 5 dakika boyunca egzersiz yapabilirsiniz olmadan bir zaman gelecektir. Nefesin defalarca kaybolmaz. Söz konusu eğitim size tanıdık gelecektir.

Bundan sonra, erkekler için Kegel egzersizleri karmaşık olabilir. 10 saniyeye tutma gerilimi PC kaslarınızı arttırın. dinlenme süresi 5 saniye olabilir. kademeli olarak 5 dakikaya egzersiz süresini artırarak da komplikasyon çeşitli yaklaşımlar başlayın.

Eğer egzersiz bu sürümü alışması sonra, tekrar gerginlik ve rahatlama uzunluğunu arttırabilir. Ama aynı zamanda biz ne zaman durdurmak için bilmeniz gereken tüm fanatizm ile tren gerektiğini unutmayın. Daha sen biraz daha sert egzersiz ve kendiniz için eğitimde ekstra karmaşıklığı ne yaratacaktır çalışırken rahat hissedeceksiniz.