Karnından Küpler: Etkili egzersizler

Birçoğumuz karın küpler üzerinde "gösteriş", güzel ve akıllı olmak, mükemmel bir figür olan hayal. biz aynaya gidip Her gün, şişman kıvrımlar bakıp: "Yarın başlayacak basın sallanmaya. Yarın "6'dan sonra yemek duracaktır. Genellikle ne olduğunu ve sadece bir söz olarak kalır. o sahilde güzel ve narin bir kız üzerinde görünce, çalışırken kendini haklı çıkarmak için: "Zengin veliler, spor salonu ve kişisel bir eğitmen üzerinde zaman ve para bu."

Bir şeyler değiştirmenin zamanı geldi. Bir yumruk irade almaya ve antrenörler başvurulmaksızın görünümünü 20 dakika olmak üzere toplam ve bir gün vermek gereklidir. Herkesin her şeye sahiptir Çünkü karnına güzel küpleri şişirmek gerekir. Bir aşağıdaki talimatları gerçekleştirmek için sadece adım adım gerekir.

1. Aşama. karın yağları kaldırın

küpler için mücadele başlatmak için, vücut yağ çıkarmak aşırı yağ yakmak gerekir.

gününde 2 litre su tüketmek gerekir. Bu vücuttan yağ görüntüler, aynı zamanda açlık hissini azaltır.

Her 3 saat sonra bir saat ve yağ yakma gibi metabolizma çalışmalara bir lokma gereklidir.

Ayrıca dükkandan bira ve tatlılar vazgeçmelidir. Gayet meyveler, bal ve fındık kurutulur yönetecek. Bazen ev yapımı kekler tadını çıkarabilir.

Böyle şeker, beyaz un ve beyaz pirinç ile yapılan ekmek gibi rafine gıdaların diyet çıkarılsın. Ama sebze ve tahıl yemek için hakkında bilgi alınız. Bu artıracak itibaren sindirim ve yağ go away.

2. Aşama. Başarılı bir blog yaratın

Yani yakında karın küpler çıktı, sen başarı ve başarısızlık bir günlük tutmak gerekir. Ondan basın, elbette, yukarı pompalanır değil, ama biz ne kadar yakın artık bir rüya görür. Burada, ne kadar yenir tatlılar vb bir günde yapılması ne kadar egzersiz yazmak gerekiyor Benzer şekilde, bir kontrol edebilir.

Adım 3. egzersiz için

Nasıl karın yağ çıkarmak için ve basın şişirmek evde? Bazı diyetler burada yardımcı olmayacaktır. Biz düzenli gerçekleştirmelisiniz özel egzersizler gerekir.

karın kasları, alt, orta ve düzenlenmiş üst pres. Bu sekansta eğitilmelidirler.

1. egzersiz gerekli kasları ısıtmak için. Kafa döner katlanmış gövdeyi, kol ve bacaklar atılımlar: En egzersiz aşağıdaki kasları germek gerekir.
2. Biz basının altından başlar. En etkili egzersiz "katlama" dir. Ben dizlerinin üzerine dudaklarını ulaşmaya çalışan, sırt üstü yatmak ve bacaklarını ve gövde hem kaldırmak gerekir. Daha sonra ayakları üzerinde ağırlığa küçük ağırlık koyabilirsiniz. nefes çıkmalıdır günü ve çıkışta başlangıç pozisyon almak. Bu egzersiz 25 kez iki takım içinde gerçekleştirilir.
3. Ortalama haberleri indiriliyor. İşte eğitilmiş Obliques. Yani kas eğitim verileri mümkün karın korse özel bir biçimi olarak, onun karnına küpleri şişirmek kolaylaştırır. Sırt üstü yatın, viraj bacakları ve sol dizine Sağ dirseğini dokunmak deneyin ve sol - sağ için. Egzersiz 30 kez iki sette gerçekleştirdi.
4. Üst basın sıraya. bükük ve yere koymak sırt, bacaklar uzanın. Üst vücut dizlere ulaşan yükseltilmelidir. Alt sırt katta bırakılmalıdır. Egzersizler 50 kez iki takım yapılmaktadır.
5. karın kızlar Küpler düzenli egzersiz sonrası görünür. çekirdeğe ek olarak, egzersiz "bisiklet" önermek mümkündür. Bir bisiklete binmeyi hareketler yaparak, yere uzanıp bacaklarını yükselterek gerekir.

-Up Sit yanı sıra bar kullanımı, dambıl basın şişirmek yardımcı olabilir. Ve gün boyunca özellikle taşıma veya bilgisayar başında oturan, periyodik karın kaslarını germek gerekir.

göbek küpleri şişirmek için sadece düzenli ve iyice egzersiz yapmak ve doğru yemek gerekir. Sonra spor salonları üzerinde zaman ve para harcamak gerekmez.