Yeni başlayanlar için şınav Sürüş. doğru vücudunuzu Train

Push-up çoktan ona şekil ve evde en az düzenli spor salonuna gitmek ya da yoksa çalışıyor saatler herkes için egzersizlerin en ikonik biri haline gelmiştir. Ancak tüm sporcular bu egzersiz sadece göğüs kasları şişirmek ve ellerini güçlendirmek değil, aynı zamanda vücudunuzun zarar veremez gerçeğinin bilincindeyiz. Sadece tren başlıyor olanlar için bir şınav düzeni ne olması gerektiği bakalım.

İlk olarak, o egzersiz bu tür çok iyi anlayalım? Evet, her şey basittir - şınav yalnızca (özellikle bu göğüs kasları, basın ve omuz kemeri için geçerlidir) üst gövdenin hemen hemen tüm kasları güçlendirmek hacim ve kas rahatlama artırmaya yardımcı değil, aynı zamanda vücudun dayanıklılık, çeviklik ve dayanıklılık nitelikleri geliştirmek için değil. Ama biz aşırı yüklerle kas büyümesi düşmanı olmak için iyi bir yardımcı dışarı itebilir unutmamalıyız. Düzenli olarak spor salonu için kaydoldum ve Örneğin, alamadım çok sık evde aynı anda sıkılmış olması, kilo eğitim yapmak - böylece sadece kurtarmak için bedenini vermeyecektir ve göğüs kasları büyüyen durdurmak ve hatta hacim olarak azalabilir.

Sonra, salonun dışında, evde çalışmaya karar verirseniz bu tür faaliyetler için şınav düzeni farklı görünebilir. Ilk şey hatırlamak - Bir yaklaşımda daha on beş kez şınav yoktur. Tekrar daha fazla sayıda pektoral kaslar sadece büyümek sona erecek, ancak rahatlama ve dokusunu artacağı gerçeğine yol açabilir. bir yaklaşım için on beş tekrarlar egzersiz zorlaştırmak için gezinmek zaman en iyisidir. dizleri yükte şınav sporcunun ağırlık kırk beş oranında aşmadığı ederken Uzmanlar, sıkılmış sonuca vardık, bir adam, kendi vücut ağırlığının yaklaşık altmış beş yüzde kullanır. Böylece, dizlerinin üzerinde itmek ile egzersiz başlar, sonra bir elin parmaklarını veya sırt üstü ekstra ağırlığı pushups gerçekleştirmek için bu egzersiz normal yürütülmesi gidin ve gelecekte.

Bu egzersiz farklı kas gruplarının gelişimine katkıda bulunabilir ve atlet bağımsız olanlar veya vücudun diğer kasları üzerindeki yükü ayarlayabilirsiniz unutmayın. Örneğin, geniş tutuş şınav göğüs kasları artırmaya yardımcı olacak ve egzersiz dar kavrama triceps üzerinde daha fazla stres verecektir. günde birkaç yaklaşımlar - Her gün (dinlenme iki gün vücuda geri ihtiyaç olacaktır haftada beş kez) bu egzersiz yürütmek için arzu edilir. Sürüş şınav her insan ayrı olabilir, ama bazı ortak unsurlar hala bu tatbikata bulunacaktır.

Her şeyden önce, er ya da geç soru şınav zorlaştırmak için nasıl doğar. Bu birkaç şekilde yapılabilir - bir yandan egzersiz, pamuk ya da vücut ekstra kilo güvence ile. Daha iyi göğüs kasları germek, bazı profesyoneller de derin bir şınav önerilir. Normal de böylece yapılacak - özel palmiye dinlenme veya üç sandalye (iki eller için destek olarak kullanılır ve üçüncü ayaklar için kullanılmalıdır) ve onun anlamı sarkma mümkün olduğunca derin olması gerektiğidir kullanmak gerekir bu egzersiz gerçekleştirmek için genel olarak zemin önler.

Hatta en mükemmel şınav düzeni spor salonunda tam bir egzersiz yerini alamaz hatırlamak önemlidir. Diğer egzersizleri ile şınav alternatif (karın egzersizleri-up oturup) Ama eğer, hatta fitness merkezi ve "trenazherka" gitmeden, büyük şeklinde vücudunuzu koruyabilirsiniz.