Evde göğüs kaslarını nasıl oluşturulur

Birçok kişi bu oldukça basit olduğunu düşünüyorum, ama yine de bazı yararlı kurallar spora arzusunu geri güzel olurdu. Bu kurallar size sorunun cevabını verecek: "Ne kadar etkili göğüs pompalamak için"

Birinci kural. Tutma yeri. göğüs pompalama zaman farklı genişlikleri ellerini koyabilirsiniz. Bu dar tutuş ağırlıklı çalışırken hatırlamak değer , kol kasları yerine göğüs daha. Bu tür başlayanlar için uygundur. Uzun bir zaman vardır ve göğsünde özellikle çalışmak istiyorsanız, o zaman daha kabul edilebilir geniş tutuş olacaktır. Omuz genişliğinden daha ellerin en uygun düzenleme biraz daha geniştir. Bu durumda, yük eşit olarak üst kayış üzerinde dağıtılır.

İkinci Kural. Daha yüksek Böyle bench press barbell olarak tatbikatlarda ellerini kaldırıp unutmayın - daha o grupları kullanacak göğüs kasları, günlük yaşamda sadece çalışmaz.

Üçüncü Kural. Maksimum yararı ayakların vücudun seviyesinden olacaktır halinde şınav dan alırsınız olduğunu hatırlamakta yarar var.

Dördüncü kural. Teknolojinin gelir. gevşetme eller keskin olmalıdır. Sıkma tersi yumuşak ve yavaş olmalıdır.

nefes unutmayın. Eğer sınır yük olduğunda Exhale. gevşeme ile ilgisi Nefes. Dengeli beslenme ve geri kalanı hakkında unutmayın.

Nasıl Evde göğüs kasları inşa etmeye - şınav türlerini.

1. Normal şınav. En kolay şınav türü. Bu eğitim başlamalıdır onunla birlikteydi. Ana hedefi - kasları ısıtmak için. vurgu döşeme olun. grip seçiminize bağlı olarak, istenilen genişliğe ellerini koydu. parmak ucunda Ayaklar. Devam edin. Şınav 25-30 3 ila 5 set yürütmek için arzu edilir.

2. Düzgün için göğüs kaslarını pompalama germe üzerinde şınav gerçekleştirmek için iyi bir fikir olacaktır. Evde yapmak çok kolaydır. 2 sandalye al. Aralarındaki mesafe omuzlarından biraz daha geniş olduğunu şekilde düzenleyin. istenen ayakları yüksek bir konuma kazandırır. sandalyeler aşağıda Mağaracılık, şınav deneyin. Hemen hemen göğse hafif ağrı tavsiye edilir. Egzersiz en az üç yaklaşımlar gerektirir.

Nasıl Üst göğüs inşa etmek?

Vücut baş seviyesinin üzerinde olduğu zaman göğsün üst kısmı tesviye edilmesi için çok etkili bir egzersiz bir itmeli. Oturun. , Pozisyon yatarak sandalyelere ayaklarını koyarak vurgu atın. kavrama mümkün olduğunca dar yapılması arzu edilir. 3 kümeleri için 15-20 itmek süresi.

Her zamanki şınav kütlenin zam yol yoksa nasıl, evde göğüs kasları inşa etmek?

Uzun bir zaman egzersiz ve istenen sonuçları üzme düzenli şınav ise, dolayısıyla ağırlığı ile şınav kurnaz tekniğine başvurmak gereklidir. Ağırlık herşey olabilir! Örneğin: En sevdiğiniz halter eski bir sırt çantası. Bu sadece omuzlarında koymak ve-up zorlamaya başlaması kalır. iyiliği 5-10 kg ağırlığında bile küçük bir artış sizi önemli ölçüde olacak. Eğer çok daha az can-up itin, ancak güç aracılığıyla bu kez en etkin ve verimli olacaktır. Unutmayın! Çoğu kilo daha az zaman uzun ve hafif yük daha iyi sonuç verecektir.

Evde göğüs kaslarını nasıl oluşturulur - dinlenme ve beslenme.

Pompalama içinde beslenme ve dinlenme rolünü azaltmak için gerekli değildir göğüs kaslarını. ihtiyaç sindirilebilir protein gıda kolayca yoktur. Özellikle iyi bir protein tavuk ve balık emilir. onlar bizim bedeni faaliyet "yakıt", çünkü, karbonhidrat yeterli miktarda yiyin. kaslarınız kurtarmak için gerektiğinden çok, egzersiz yaptıktan sonra gevşemeye çalışın.

"Nasıl Evde göğüs kasları inşa etmeye" ve bu ipuçlarının formları daha güzel yapmak, bayanlar yardımcı olacaktır: Biz soruya cevap başardık umuyoruz.