Saldırı türleri

Zeminden gelen baskılar, basitlik ve aynı zamanda büyük bir verimlilik ile ayırt edilir; çünkü herhangi bir yardımcı öğe ve spor ekipmanı olmadan yapabilirsiniz . Her türlü itme-up, keyifle ve herhangi bir uygun yerde, spor salonunda yapılması gerekmez. Her genç adam bastırma yapabilir durumda olmalı ve kayıtlar koymak gerekli değildir, ancak bu, kendi vücudunu eğitmek, kasların üst omuz kemerini güçlendirmek ve ayrıca göğüs kasını ve her zaman mükemmel şekle sahip ve güzel bir erkek figürüne sahip olmak için gereklidir.

İtme çeşitleri farklıdır, ancak hepsi iyi fiziksel zindelik, vücut kuvveti ve dayanma gücüne katkıda bulunur. Herhangi bir yüksek sonuç elde etmek için, özellikle bu egzersiz evrenseldir ve herhangi bir yaş kategorisine uygun olduğundan, yerden kaldırma ile başlamak gerekir. Farklı şekillerde yapılabilir - hepsi daha önce vücudun nasıl eğitildiğine bağlı. Herhangi bir bölümünün pompalanması doğrudan ellerin konumuna bağlıdır ve bastırma türleri neredeyse tüm kas gruplarını yüklemenize izin verir. Bu alıştırmalar için bazı önemli kurallara dikkat etmeniz gerekmektedir.

Her şeyden önce, doğru kabul edilmesi için ilk rafa ihtiyacınız var. Bir zeminden yukarı itme tekniği de buna bağlı. Temel pozisyon, uzanan bir vurguyu yapmaktır.

Bu durumda eller omuz genişliğinde ve göğüs seviyesinde düz ve birbirinden ayrı olmalıdır. Sırt düz tutulmalı, bacaklar birlikte olmalı, dirsekler vücuttan kırk beş dereceye eşit bir açı olmalıdır. Doğru raf, yükün eşit dağılmasına katkıda bulunur. Aşağı inerken vücut kasların en geniş gerginliğiyle yere dokunmalıdır. Ayrıca, doğru şekilde nefes almanız gerekir: Önce nefes almanız, sonra nefes vermeniz gerekir. Keyfi nefes tutma ya da tersi, onun artışı vücudu olumsuz etkileyebilir ve genel olarak eğitim görür.

Eller birbirine yakınsa, yük ticeps ve küçük pektoral kas üzerinde kalacaktır.

Kollar omuz genişliği boyunca konumlandıysa, yük, göğüs kasları ve deltalar ile triceps arasında eşit olarak dağıtılacaktır.

Kolların birbirlerine göre mümkün olan en geniş konumda yük dağılımı deltoid ve büyük pektoral kaslara gider.

İtme çeşitleri bazı becerileri gerektirir. En yaygın kullanılan temel egzersiz, avuç içlerine kaldırılacaktır. Ayakları "yatar" konumdan düzgün bir şekilde ayarladıktan sonra, kollarınızı omuzların genişliği boyunca ve sırasıyla göğüs seviyesinde, sırt ve bacakları bir arada tutarak yere düştükten sonra göğsünüze dokundurmanız gerekir. Bundan sonra cesedi kaldırın. Bu türde yük, göğüs ve ellerin kaslarına eşit olarak dağıtılır.

Bir sonraki tür yumrukların yere kadar kaldırılması. Dövüş sanatına zaman ayıracak olanlar, bu egzersiz eklemleri güçlendirecek ve ellerin darbe kuvvetini artıracaktır. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yalnızca iki ön eklem kullanılarak push-up yapmaya çalışmaktır; geri kalanlar yere dokunmamalıdır.

Elin arkasına basmak çok iyi elleri güçlendirir . Oldukça acı verici ve rahatsız edici, ancak zamanla bu duygular kayboluyor. Silahların deltoid kasları ve kasları yüke maruz kalır.

Çeşitliliklerine ilaveten, şınav çekme çeşitleri, olağanüstü oldukları için şaşkına dönüyor. Örneğin, avucun kenarında ve üzerine basabilirsiniz. Elele savaşta, bu egzersiz başlıca oyuncudur. Eller vücuda doğru bastırılır ve omuzların genişliği üzerinde göğüs seviyesinin altına yerleştirilir, avucun kaburgalarına konur. Ana yük, ellerin ve ellerin kaslarına düşer.

Zeminden parmak yukarı itmek en zor egzersiz çeşididir. Stand mandalından beş parmağınızla yapılır. Birçok eğitim sonucunda parmaklar yavaş yavaş kaldırılır ve sonuçta yukarı doğru itme tek elle ve bir parmakla yapılır. Ancak bu eğitim bir yıldan fazla sürebilir.

Çok ağır ve tehlikeli eller üzerindeki rafın içine itilir , baş aşağıdadır. Mesela desteğin yakınında, örneğin duvar yap. Başlangıçta başlangıç pozisyonu alınır, bundan sonra ayağınızı duvara atmanız ve desteğin topuklarına dokunmanız gerekir. Vücüdun izin vereceği seviyeye inmek, sonra yavaşça vucudunu kaldırmak gerekir. Kaldırma sırasındaki çabalar inanılmaz bir şekilde harcanır, ancak bu karmaşık itme işlemini yapabilen bir kişi dayanıklılığın ve muazzam bir güç modelidir. Bununla birlikte, artan basınç ve baş ağrısı olan kişiler böyle egzersizleri kontrendikedir.