Kalçayı pompalamak için - ev kullanımı için birkaç alıştırma

Tanım gereği bir kadının figürü erkeklerin dikkatinin merkezi olabilir, ancak olamaz ve her zaman, her koşulda, en üstte ve en övgü dolu olması gereken övgüler olmalıdır. Güçlü kalçalar, sıkı yuvarlak göt ve en ufak selülit belirtileri olmaksızın ince kalçalar - her kadın istediği şey budur. Bunu başarmak çok zordur, çünkü her adil seks, tüm şekle zarar vermeden kalçayı nasıl doğru pompalayacağını bilmiyor.

Ancak eğer böyle bir bilgiye sahipse - herhangi bir kesim pantolonu, sıkı etek ve elbiseler, mayo bahsetmene gerek kalmadan şık külotlar - bikineler iyi görünecektir. Peki bu sonucu nasıl elde edebilir ve kalçaları ve kalçaları hızla ve niteliksel olarak pompalayabilirsiniz? Uzmanlar düzenli olarak egzersiz yapmanızı önerir; bu sayede yalnızca güzel ve ince bir form oluşturamazsınız, aynı zamanda fazla kilogramı kaldırabilir, refah ve ruh halinizi geliştirebilirsiniz.

Profesyonel eğitimciler, yukarıdaki tanımların tümünü karşılayan ve ideal formu elde etmek için en kısa sürede yardımcı olan bir dizi egzersiz geliştirdiler; eğer kalçayı nasıl pompalayacağınızı bilmiyorsanız, onunla başlamanız gerekir. Ayrıca unutulmamalıdır ki, gluteal ve femoral kaslar, yüklere çok çabuk alışmakta ve eğitime aktif olarak katılmaktadır; bu nedenle, sonuç beklemek uzun sürmemektedir, tüm beklentileri aşmaktadır.

Bu tür bir kompleks egzersiz programının herhangi bir eğitim kursuna eklenebilmesi ilginçtir - kalça ve kalçaya ilişkin en farklı bölümleri düzeltirken, bir çift resepsiyon mutlaka ümit eder. Buna ek olarak, bu gibi eğitimler için, ek uyarlamalar hakkında endişelenmeniz gerekmez - bir jimnastik halı yeterlidir ve bazen kaymaz bir yüzeyi kullanarak bunun dışında da yapabilirsiniz.

Böylece, kalçayı nasıl pompalayacağınızı bilmeyenler için, aşağıdaki alıştırmaları önerebilirsiniz:

- yere yatın, ellerini yanlara doğru yayıp avuç içi zemine sıkıca bastırın. Bacaklar sıkıca dinlenerek dizlerinin üzerinde bükülmelidir. Ayakların yüzeye tamamen bastırılmasını sağlamak çok önemlidir. Egzersiz yapmak basittir - Sırt üst üste kaldırmak, kademeli olarak dizleri hafifçe kaldırmak ve zeminin üzerinde mümkün olduğunca yüksek bükmek gereklidir. Üst noktada, birkaç saniye oyalanmak gerekiyor ve bundan sonra yavaşça başlangıç konumuna geri dönülüyor;

- Kalçayı bir hafta veya daha hızlı pompalamak için, ekstra ağırlık ile eğitmelisiniz: omzunuza birer barbek koyun veya dambılleri toplayın. Başlangıç konumu: ayakta, bacaklar o kadar genişçe yayılıyor ki derin bir squat yapabilirsiniz. Çubuk sadece çömelmeyi zorlaştırmak için değil, doğru kas gruplarına yük yaratmak için değil, aynı zamanda doğru duruşu korumak için de gereklidir . Yükü tutarak derin oturun, uylukların buzağılarla temas etmesini sağlamaya çalışın, topukları kalçayla yapmaya çalışın. Bu egzersizin performansındaki çalışma, omuzlar ya da kalçalar doğru değil, ayakla yapılmalıdır;

- Aşağıdaki yöntem haftada bir defadan fazla yapılabilir, zira femoral ve gluteal kaslar üzerinde oluşturulan yük çok yüksektir ve uzun süredir bu kasların tümü çok hastalanacaktır. Bununla birlikte, kalçayı nasıl pompalayacağını bilmek isteyenlere, onlara şekil ve elastikiyet vermek için bu meslek gereklidir. Başlama pozisyonu: omuzlarda veya yük ellerinde ve bir bacağ ileri itilir; böylece öne düştüğünüzde diz 900 açıyla bükülür. Tendonlara zarar vermeyecek şekilde yavaşça ve dikkatli bir şekilde bırakın. Kendinizi fazla aşmayın - her bacak için sadece 5 atak yapın. Yük başlatmak için minimum seçebilir, gerekirse kademeli olarak arttırabilirsiniz.