Evde egzersiz yapma

Spor salonuna katılma şansınız olmasa bile, evde fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Vücudun toplam yükü üzerinde, pratik olarak özel güç eğitmenleri tarafından verilen yüklerden farklı olamazlar. Sağlığın bir bölümünü elde etmek için, sadece biraz boş zaman ve arzuyu isteyeceksiniz.

Sınıflar için zaman seçimi

Evde egzersiz yapmaya başlamak için onlar için en uygun zamanı seçmeyi düşünmelisiniz. Buna bağlı olduğu için, ne tür bir iş yapabilirsiniz.

Sabaha girmeyi düşünüyorsanız, genel kompleksden çok kuvvet gerektiren tüm egzersizleri kaldırmanız gerekir. Şu an vücut henüz tamamen uyanmamıştır ve kendini düzenli jimnastiklerle sınırlamak daha iyidir. Ve aynı nedenle, bağların hasar görmesini önlemek için, esnekliğin geliştirilmesi için egzersiz yapmak gerekli değildir.

Öte yandan gündüz kişi en aktif ve hala gücüne sahip. Bu nedenle, şu an evde en zor fiziksel egzersizleri yapabilmeniz mümkün. Bu süre zarfında yetersiz ısınmaya veya aşırı yüklenmeye bağlı yaralanma ihtimali minimuma indirilir.

Yaşam biçiminizin akşam sınıflarına katkıda bulunması durumunda, o zaman yatmadan önce en geç 1,5-2 saat içerisinde yapılmalıdır. Aksi taktirde, kardiyovasküler sistemin aktif faaliyeti uykusuzluğa veya endişeli uykusuzluğa neden olabilir.

Kıyafetler hazırlıyoruz ve sınıflar için bir yer hazırlıyoruz

Spor kıyafetleri sporcunun hareketini engellememelidir. Açık ve ferah olması ya da gergin olması arzu edilir. Ancak bu durumda, evde fiziksel egzersizler yaparken rahat hissedeceksiniz ve iyi sonuçlar elde edersiniz.

Gelecekteki sınıflar için de bir yere özel bir dikkat gösterilmelidir. En önemlisi, çemberde, kollarının farklı yönlerde doğrultulması kadar az olmaması gerekir. Kazalardan kaçınmak için, mobilya veya iç mekan parçaları için onlara dokunmamalısınız.

Adalet içinde, tam zamanlı araştırmalara olan çok büyük bir istekle, bu çapın yarısının yeterli olacağı söylenmelidir. Bu durumda da, salıncakların eller veya ayaklar tarafından yapılacağı yönü dikkatli bir şekilde seçmeniz gerekir.

Egzersizler evde ne yapılabilir

Spor salonunun dışında yapabileceğiniz birçok farklı jimnastik egzersizleri ve spor kompleksleri bulunmaktadır. Örneğin, bir ev için dambıl ile yapılan fiziksel egzersizlerden oluşan bir kompleks, tüm kas gruplarının gelişimini içerir. Temel şey, egzersizleri türlere göre bölmek ve hangi kas grubunu üzerinde çalıştığınızı anlamaktır.

Bacaklar üzerinde bir yük yaratmak için, dumbbell'ler ile alışılmış sit-up'ları kullanabilirsiniz. Zamanla yetersiz kalırlarsa, bir ayağı olan saldırılara yan veya ileri doğru geçiş yapmak mümkün olacak. Bu durumda, işin yalnızca tek bir ekstre tarafından gerçekleştirilmesi nedeniyle yük artacaktır.

Sırt kaslarınızı pompalamak isterseniz, bunun için en iyi egzersiz, çok geniş bir kavrama oluşturur. Bu durumda yükü arttırmak için, bir veya her iki dambini kemerindeki bir kemere bağlayabilirsiniz.

Pektoral kasları düzeltmek için, tabandan bir ilk çıkıntı yapmanız veya bir bankta yatmanız ve üstünüzdeki dumbbell'leri kaldırmanız gerekir. Bu arada, bu egzersiz triceps ellerinde de iyi çalışıyor.

Aynı dambıller, düzleştirilmiş kolların farklı yönlerde boşandıkları sırada göğüs kaslarının gelişimi için iyi çalışıyorlar. Bunu yapmak için, uzanarak, kollarınızı hafifçe önünüzde eğin ve onları farklı yönde yayabilirsiniz. Sonra yere dönün ve gereken tekrar sayısını yapın.

Baskı için farklı fiziksel egzersiz setleri için önerilir; esasen alt, üst ve yan kısımlarının çalışılması olarak ayrılır. Alt pres ters çevrildiğinde iyi salınır ve gövde eğilimli bir konumdan kalktığında üst baskıya basın. Eğer son egzersiz sırasında sol dirsek için sağ dirseği almak için sağdan sola doğru basarsanız, basının yan kasları gelişecektir.

Evde fiziksel egzersizler yapmak, daha sağlıklı olursunuz!