Gainer - Bu nedir? Kazanlar: doktorların incelemeleri, fiyatlar, yan etkiler

Kas kütlesi kazanmak için ne kadar hızlı ve aynı zamanda güçlendirilmiş güç antrenmanı için yeterli enerjiye sahip? Bu zor işi çözmek kazananlara yardımcı olacaktır . Doktorların onlarla ilgili yorumları en olumludur. Karbonhidratların ve proteinlerin dengeli içeriği sayesinde, bu besin takviyesi atletler için vazgeçilmez bir unsur haline gelir.

Gainer: nedir?

Spor beslenme piyasasında, en etkili gıda katkı maddelerinden biri, bir atıştırmalıktır. Nedir ve nasıl çalışır? Hızlı ve yavaş karbonhidratların % 50-75'inde ve proteinlerin% 50-25'inde tam büyüme için kas besinleri veren ve eğitim için yeterli miktarda "yakıt" veren orandır.

En iyi kalitede, yüksek oranda saflaştırılmış proteinler ve hızla sindirilebilen karbonhidratlar yanı sıra sağlığı destekleyen vitaminler ve eser elementler eşcinseller için kullanılır. Ayrıca, ceylanın kaliteli çalışmasına katkıda bulunan yağlar ve enzimlerin bileşiminde bulunur. Bazı üreticiler, bileşime keratin ekleyerek bu gıda takviyesinin kalitesini geliştirirler - kas kütlesi toplanmasında bir başka etkili yardım .

Saf proteinin katkı maddelerinin başlıca yarışmacısı geyner'dir. Fiyat, kilogram başına 800 ruble'den, proteinden neredeyse iki kat daha ucuzdur. Bununla birlikte, geynerdeki protein kendisinden birkaç kat daha küçüktür. "Fiyat kalitesinde" en iyi gıda katkı maddelerinden biri - Mass-geyner.

Kimin için tasarlandı?

Yukarıda belirtildiği gibi, kas kitlesi için kütle kazancı vazgeçilmezdir. Ve doğal olarak, onu toplama amacında olanlara yöneliktir. Bu beslenme takviyesi, eğitim sırasında sporcular, futbolcular, basketbolcuların aerobik yüklerini uzatanlar için de uygundur. Eğitim, yarışmadan veya bir oyundan önce kazanan bir oyuncu kullanmak uzun süre enerji arz edebilir ve maçın sonuna kadar gücünüzü koruyabilirsiniz.

Yüksek miktarda karbonhidrat içeriği nedeniyle, bu besin takviyesi, yoğun bir metabolizma geçiren ve dolulma eğilimi göstermeyenler için idealdir. Bu sporcuların diyetlerinde karbonhidrat içeriği artar. Doldurma eğiliminde olan insanlar için geyner kullanımı yakında kas büyümesine değil yağ birikintilerine dönüşecektir.

Gün boyunca tamamen yeme fırsatı bulamayan biri, aynı zamanda yararlı avcı. Şüphesiz enerji rezervlerini doldurmanın en iyi yolu nedir? Ancak, gıda katkı maddesinin tüm yemeklerle değiştirilmesi buna değmez. Vücudun dengeli bir diyete ihtiyacı olduğunu unutmayın - sadece yiyecekle elde edilebilen proteinlerin, yağların, karbonhidratların, gerekli vitaminlerin ve mikro elementlerin zorunlu kullanımı.

Yan etkisi var mı?

Efsaneyi, erkeğin potansiyelini olumsuz yönde etkileyen avcı atan sporcular arasında yaygındır. Bununla birlikte, böyle bir görüş için ön şart yoktur. Gıda katkı maddesinin bileşimini dikkatlice incelerseniz, üreme işlevini etkileyen herhangi bir hormon veya başka madde bulunmaz.

Bununla birlikte, dikkatli olmak ve diabet mellitus veya pankreasta sorunlar yaşayanlar için bir geyner almadan önce bir doktora danışmak faydalı olur. Gıda takviyesinde yüksek seviyede şeker komplikasyonlara neden olabilir.

Eğer hassas bir gastrointestinal sisteminiz varsa, şişkinlik veya bağırsak rahatsızlığı yaşayabilirsiniz . Bu durumda, dozu azaltmak için dozu deneyin veya başka bir üreticinin atasözünü satın alın.

Genel olarak, gıdalarla, gıda katkı maddeleri olarak kullanabileceğiniz olası risklerden endişe edemezsiniz. Doktorlar yalnızca kendi lehlerine söylüyorlar. Bir takım araştırmalarda, katkı maddesinin kas büyümesi ve toplam kilo artışı üzerindeki olumlu etkisi yanı sıra sağlığa zararlı olmadığı bulundu.

Ne zaman alacağım

Antrenmana genellikle antrenman başlamadan bir saat önce alın. Bu size eğitimde tam olarak çalışma yorgunluğunuzu hissetme fırsatı sunacaktır. Ayrıca, antrenmanın antrenmanın kullanılması, vücuda giren amino asitlerden dolayı kas dokularında parçalanmayı önler. Bununla birlikte, eğitimin amacı yağ kitlesini yakmak ise, o zaman bir gıda desteğinin kullanılması onu elde etmede yardımcı olamaz ve hatta bu işleme müdahale eder.

Egzersizden 15 dakika sonra, sözde protein-karbonhidrat penceresi açılır. Bu zaman aralığında bir heiner içerseniz, protein anında vücuda absorbe olur ve kaslardaki mikrotravmaları geri kazanmayı amaçlar ve bu nedenle büyümelerini hızlandıracak ve imha sürecini engelleyecektir.

Kullanım önerileri

Üreticiler günde bir kez diyetlerine bir diyet takviyesi eklemenizi önerir. Gün boyunca yemekler sırasında 5-7 resepsiyona eşit olarak dağıtılan günlük 100-150 gramlık bir oran alabilirsiniz. Ayrıca, bazı eğitmenler geyneri günde iki kez - kahvaltı sonrası ve eğitim sonrası ilk yemekten sonraki - almalarını önerir. Eğer bu gün fiziksel hararetten istirahat ederseniz, o zaman öğle yemeğinden sonra ikinci yöntem atıştırmalıktır.

Seyreltik kuru toz, su, süt veya meyve suyu için önerilir. Su ekleyerek, katkı maddesinin özel bir tadına sahip olursunuz, süt miktarı protein, meyve suyu - karbonhidrat ekleyecektir.

Asla kilo alma yiyerek günlük dozu aşmayın. Bunun yan etkilere neden olabileceği sorgulanmamalıdır.

Ev Gainer

Tüm doğal hayranlar için kendi elinizle değerli bir gıda takviyesinin hazırlanması mükemmeldir. En iyi ağırlık kilidi ev mutfağından yapılır. Avantajı sadece ürünlerin kalitesinden bir kokteyl içeceğinden emin olmanın yanı sıra, bir jant için herhangi bir tad seçebilir ve menüyü en üst düzeye çıkarabilir.

Tarifler, proteinlerin ve karbonhidratların oranı 1: 3 olacak şekilde tasarlanmıştır. Kokteyli oluşturan ana bileşenler, süt, sıvı süt ürünleri, meyve suları), süzme peynir, yumurta, süt tozu ve yavaş karbonhidrat formundaki proteinlerdir - bal, meyve, tahıllar.

Böylece, bir karıştırıcı ve uygun fiyatlı ürünlerle donatılmış olarak, sağlıklı kokteyller hazırlıyoruz. Birkaç dakika - lezzetli bir ev tozu hazır. Kendi mutfağınızda yapmak için gereken fiyat az olacaktır. Tüm tariflerde hazırlanma şekli aynıdır - ürünleri karıştırıcıya veya blender'e ekleyin ve iyice karıştırın. Dolayısıyla, vücuda sadece protein ve karbonhidrat ile doymuş olan ve birkaç saat boyunca enerji verecek gerekli maddeler sağlanmıştır.

Heiner Tarifleri

Tarif 1

• 200 gr peynir (% 0 yağ içeriği)
• 3 yemek kaşığı bal
• 30 gram fıstık
• 2 muz
• 200 ml süt

Tarif 2

• 100 g peynir sütü
• 200 ml süt
• 1 banana
• 100 ml portakal suyu
• 2 yemek kaşığı. l. fruktoz

Tarif 3

• 250 ml süt
• 4 yumurta akı
• 2 çorba kaşığı Crimson reçeli
• 150 g üzüm
• 60 gram yulaf ezmesi

Tarif 4

• 100 g peynir sütü
• 150 ml portakal suyu
• ½ banana
• ½ limon suyu
• 1 yemek kaşığı. reçel

Tarif 5

• 1 su bardağı ekşi krema (% 10)
• 200 ml süt
• 2 muz
• 6 bıldırcın yumurtası
• 2 çorba kaşığı Kurutulmuş şurup

Bir joker satın almayı veya kendi elinizle pişirmeyi tercih edin - seçim sizindir. Değeri ve faydaları değişmeyecek.