Özel simülatörler olmadan sırtınızı evde nasıl pompalayabilirim?

Ve hiç sırtını evde pompalamak istemedin mi? Belki de birçok insan bunu basit bir sebeple yapmaz. Ne için? Evde yalnızca bazı özel simülatörlerin kullanılması ile sırtın pompalanmasının mümkün olduğunu düşünüyor ancak bu tamamen doğru değil. Sadece okumaya devam edin ve dersi bugün başlatmanız mümkündür.

Sırtınızı evde nasıl pompalayabilirim? Aslında, sadece doğru egzersizleri alıp sabırlı olman gerekir. Bir ve hatta birkaç egzersizden sonra sırtınız çok daha geniş olmayacak. Buna ek olarak, genelde, örneğin, pazı, üç kafatası, göğüs kasları ve karından görülemez. Buna göre, bu görünmez kaslar daha az eğitilir. Peki, bu eksikliği gidermek ve sırtlarımızı güçlü ve güzel hale getirelim.

Sırtınızı evde pompalamak ne kadar sürecektir? Evet, pratik olarak hiçbir şey. Pull-up'lar için çapraz çubuk muhtemelen herhangi bir ev vücut sağlayıcı içindir. Aksi takdirde bahçeye çıkabilirsiniz. Arka sırt açısının ayarlanabileceği bir tezgahın yanı sıra dambıllere de ihtiyacınız olacaktır. Hepsi simülatör. Dambıllere gelince, ağırlıkları da düzenlenmelidir. Sınıflar için çok daha kullanışlıdırlar.

Evin arkasındaki kasları nasıl pompalayacağınıza ilişkin eğitim konusuna devam ederek uygulamaya geçeceğiz. Eğitimde tüm omurga kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarmak için aynı anda çalışacağız. Özellikle, en geniş kaslarla ve daha sonra kalan tüm kaslarla ilgileniyoruz. Sırtın dengeli, ahenkli bir gelişimi ile eğitim alacağız.

Özel egzersizler yaparak, evde sırtınızı nasıl pompalayabilirsiniz. Yükü eşit dağıtmaya çalışacağız. Bazı tavsiyeleri de takip etmek gerekir:

• Temel egzersizleri yapmadan önce bir ısınma gerçekleştirilmelidir. Böylece kaslar ısınır, yaralanmaya daha az eğilimli olur.
• Sırt kaslarının pompalanması kas kütlesine yönelik egzersizlerle başlamalıdır. Ardından arzu edilen rahatlamayı arkanıza sokmanıza izin veren egzersizler dahil edilir. Kas kütlesi içindeki artış , proteinlerin ve karbonhidratların beslenmesine katkıda bulunur.
• Yük, en geniş yanı sıra kas gruplarının geri kalanının eşit olarak yer alacağı şekilde dağıtılmalıdır.

Sırtınızı evde nasıl pompalayabilirim: Kas kitlesi, çapraz çubuğu çekerek ve dumbbell'leri göğsüne çekerek işe alınıyor. Bu davada barın daha iyi olması mümkündür, ancak mümkün olduğunca spor ekipmanlarının kullanılabilirliğini sınırlamaya karar verdik. Çeşitli varyasyonları olan basit çekme bile dorsal kasların en çeşitli gruplarını geliştirebilir ve güçlendirebilir. Hepsi geniş ya da dar, düz ve ters olabilir ellerin kavramasına bağlıdır.

Yol boyunca böyle egzersizler boyun, göğüs, ellerin kaslarını geliştirir . Her eğitim, çapraz çubuğu çekmenin farklı yollarını içerir . Dumbbell'leri göğsünüze çekerek evinizi nasıl pompalayın:

• Omuzların genişliğine yerleştirilmelidir.
• Vücut zemine paralel olacak şekilde öne doğru eğilir.
• Şimdi dambılleri topluyoruz, onları bir araya getirip doğaçlama bir bar oluşturuyoruz.
• Dambılleri göğsüne çekip alçaltıyoruz. Bu durumda sırt kısmı yuvarlak olmamalıdır. Hemen, gecikmeden nefes al.
• Dambıl çekimi teneffüs üzerine yapılır, ilk pozisyonda nefes verme döner.

Bu aynı egzersiz tezgah üzerinde yapılabilir ve yapılmalıdır. Bunu yapmak için, onun karnına uzandı. Dumbbelller bankın altında yatarlar. Onları elimize alıp kendimize çekiyoruz. Genel eğitim kompleksini hazırlayın, buna dorsal kasların gelişimi için dört egzersiz ve kalan gruplar için iki ila üçünü de dahil edin.

İlk seferlik yaklaşımların sayısı beşten az değil ve kademeli olarak onbeşine yükseliyor. Ancak kasları aşırı derecede gerginleştiremezsiniz! Bu eğitimin düzenliliğini etkileyebilir, ki bu istenmeyen bir durumdur.