Arkada egzersizler - evde bir duruş da geliştirebilirsiniz!

Spor yaparken ve vücudunuzu geliştirirken sırtını unutmamalısın. Kaslarını güçlendirmezseniz, nihayetinde omurga ve alt sırt ağrısı gibi beklenmedik bir "konuk" ortaya çıkar. Pek gelişmemiş ve eğitimsiz sırtlarla birlikte, iç organların birçok kronik hastalığı da ilişkilendirilir. Bu nedenle, omuzlarınızı düzeltin ve genel olarak duruşumuz, yürüyüşümüz ve görünümümüzden sorumlu olan vücudumuzun en önemli bölümünü eğitmeye başlayın. Güzel duruş, sağlığın garantisidir ve güçlü bir geri dönüş ruh halinizi gölgede bırakmaz.

Neredeyse her insan boynu veya sırt ağrısı yaşadı. Aşırı gergin servikal kaslar ve bel başına burkulma, bir kişinin mobilitesini kısıtlayan şiddetli ağrı üretir. Sırt ağrısı, hastaların terapistlere veya cerrahlara yönelik şikayet listesinde ilk sıralardır. Bu nedenle, evin arkasındaki alıştırmalar bu tatsız durumdan bir çıkış olabilir. Bu hayatta her şey mümkündür, ana şey yalnızca uzun ve ciddi bir çalışma istemek ve ayarlamaktır. Ağır yaralanmalardan sonra ruhunda güçlü olan bazı insanlar tekerlekli sandalyelerden kalktı ve uzun süre inatçı bir şekilde ağrı ve rahatsızlık geçirerek evin arkasında egzersiz yapmaya başladı.

Sırtın en sık görülen problemleri, hipodinamik denilen yerleşik bir yaşam tarzı, vücudun yanlış konumu, gevşeme nedeniyle zayıf duruş ve kas kasılmasıdır. Sinir gerginliği ve kaygı da sırt ve bacak bölgesini etkileyebilir. Zamanla, kaslar sabit gerginlikten itibaren yoğunlaşır, bu yüzden ağrılar var. Ağrıyı azaltmak ve önlemek için, evin arkası için egzersiz yapmanız gerekir, çünkü çok uygundur - size en uygun zaman hakkında karar verebilirsiniz. Zamanla kas sistemi daha da güçlenecek ve sorunlar ortadan kalkacaktır. Arka sırt için temel egzersizleri gerçekleştirirken , bir ay içinde duruşta ilk değişiklikleri göreceksiniz - omuzlar düzeltilenecek ve dikiz aynası kaybolacak veya önemli ölçüde azalacak.

Mutlaka fitness merkezine gitmeyin, evin arkasında egzersiz yapabilirsin. Nereden Başlayalım Duruşu düzeltmek için, aşağıdaki egzersiz mükemmeldir: yere yatar, kollarda ve ayak parmaklarında yatar. Ana vurgu önkolda. Pelvis, karın, kalçalar - zemine paralel ağırlık altında tuttuğumuz, beş saniye boyunca ilk kez sırt üstü bükmemek. Egzersizin gelişmesiyle bunu karmaşık hale getiriyoruz - on saniye, on beş sonra da devam ediyoruz. Beş yaklaşım yapıyoruz. Daha sonra bile, bacaklarınızı teker teker kaldırarak, her birini on saniye tutarak (aynı zamanda beş yaklaşımı da) yükü arttırabilirsiniz.

Omurganın esnekliğini kazanmak için egzersiz: Dizlerimiz ve ellerimiz üzerinde dört ayak üstünde yükseliyoruz. Dirsek omuz seviyesinde düz pelvislidir. Bacağınızı ve kolumuzu diyagonal olarak genişlettikten sonra, sol dirsek ve sağ dizimizi azalttık. Her iki tarafta da üç egzersiz yapıyoruz.

Arkaya bir sopayla kas egzersizlerini güçlendirin. Onları nasıl gerçekleştirebilirim? Çok basit: Tam olarak duruyoruz, topukları bir araya getiriyor, jimnastik çubuğu tutuluyor. Teneffüste çoraplarda yükseliş olur, aynı anda bir sopa yukarı kaldırılır. Sonra çömelme yaparız, sırt eşittir, sopayı ileri atarız. Bir sonraki egzersiz, çubuğu göğsünüzde tutmak, solumak - sopa sıkmak, nefesle tırmalamak - omuz bıçakları üzerinde solumak - göğsüne dönmektir. Ve bir şey daha - yatay olarak zeminin altında kalmasını sağlıyoruz. Çorap üzerine çıktıktan sonra sopa çıkaracağız. Tüm egzersizler altı ila sekiz kez yapılır.

Sınıftan sonra, özellikle ilk kez egzersiz yaparsanız, rahatlatıcı bir sıcak banyosu, masaj veya sauna da alabilir ve ertesi gün şiddetli kas ağrısından kurtulursunuz. Düzenli olarak yaparsan, vücudunu daha zarifleştireceksin. Yeni görkemli duruşunuz, karşı cinse sizin yerinize dönmenizi sağlayacaktır.