kas işe problemi birçok insanın önünde duruyor. Ve sadece ince değildir. Kilolu bireylerin de yağ ortadan kaldırırken hızlı kas kütlesi kazanmak nasıl endişe ediyor. diğerinde ise, ancak her iki kategorinin hem olumlu hem olumsuz yönleri bekleniyor sempati Can.
hızla kas kütlesi kazanmak için nasıl gelince, sen kapsamlı hareket etmek gerekiyor. Ama doğru beslenme seçimi ile başlamak tercih edilir. Farklı olan kişiler için genel tavsiye vücut tiplerinin farklı proteinlerin büyük sayıda diyet varlığıdır. Daha kesin olmak gerekirse, vücut ağırlığının her kilogramı için günde 1 ila 2 gram arasında olmalıdır. proteinli gıdalar (et, yumurta, peynir ve diğer süt ürünleri, balık, yanı sıra çok sayıda diğerleri) aracılığıyla hızlı protein spor beslenme ve doğal bir şekilde bir dizi kullanarak her ikisi de olabilir kaslar için bu "tuğlaları" verilecektir. Protein kas temel yapı malzemesidir. iyi amino asitler, vitaminler ve su farklı kullanmak onun tamamlamak için. Emrin elde edilen sonuçları korumak ve kas "yakıt" sağlamak için, diyetin enerji bileşen hakkında konuşursak hidrokarbonlar ve yağ tüketilmelidir. Fakat birçok karbon sayısı için (yağ yakma amacıyla) sınırlı olmalıdır. Zayıf, tam tersine, fazla doymuş karbon gıda borçlu ve ayrıca sondan bir önceki için daha ucuz bir alternatif olarak, tüm gerekli, kilo gainer kullanabilir, çözünür hidrokarbonlar ile vücut sağlamak için - çözülmüş yağsız kuru süt. Ne kadar çabuk kas kütlesi kazanmak ve aşırı yağ olsun? Bu bağlamda, uzmanlar, beslenme uzmanları ve her şeyi bilen interneti yardımcı olacaktır. Ağ her ağırlık grubu için diyet ve kısıtlamalar bulunabilir. Bir zaman - Gıda çok büyük bölümleri ile düzenli (günde 6 ya da daha fazla kez), olabilir ve kilo alma, hatta mnogokaloriynym eğilimli olmayan kişiler için olmalıdır. doğası egzersiz öncesi ve sonrası gıda ayrıca kendi nüansları vardır. Sistematik bir yaklaşım olmadan, kilo hızlı bir yolu karmaşıktır ve ek protein kaynağı (kuru protein gainer) ve diğer gıda katkı maddelerinin kullanımı.
egzersizlerin seçimi ile ilgili olarak, bir uzmana danışın tercih yoktur. ağırlık ve kuvvet ile Egzersizleri hızlı kilo eğitim komplekslerinde mevcut olması. fark, mukavemet için alıştırma, bir kural olarak, egzersizleri fazla 6 daha kütle 8-12 tekrar bir miktarda yapılır tekrar sayısı için yaklaşımlar ile olduğu özelliği olmasıdır. Genel bir öneri periyodik güç sistemleri ve tersi şasiye modu değiştirmektir.
Yani aşırı yağ rezervlerini akıtan ederken, ne kadar hızlı kas kütlesi kazanmak için veya olmayan - anlıyoruz. Son olarak, bu yöntem, kaçınılmaz olarak, bir bütün olarak bir protein büyük miktarda ve kaslar için bir karbon gıda ve tüm vücut kullanılmasıyla gerçekleştirilebilir olduğunu tekrar taşımaktadır. Buna ek olarak, aerobik bir durum (aktif yanıklar kalori) koşu gibi egzersiz, su ve doğal meyve suları, kompostolar, yoğurt ve benzeri. D. Genel bir öneri formundaki sıvının yeterli miktarda kullanılması gerekmektedir da olduğu atlama ipi , ve daha fazla bilgi için vb. D. nitelikli uzman yardımı almanız için gerekli çabaların etkinliği.