Ne kadar özel spor ekipmanları ile, geri sallanmaya ve onlarsız nasıl?

Mükemmel bir rakam, akıllı muhteşem görünüyor, güçlü kaslar, sağlıklı - hepimizin hayalidir. Sonuçta, bu, diğerleri arasında önemini bizim özgüvenini artırmak faktörlerdir. Eğer kas yüzde yüz mükemmel hallerine garantilidir düzenli performans hangi fiziksel egzersiz, bol vardır. Bu egzersizler özel spor merkezlerinde ve evde yapılabilir.

Vücudun en göze çarpan kısmı - bu spin olduğunu. Onun kaslar tüm vücut duruşu doğru pozisyona sorumlu ve böylece tüm iç organların doğru çalışması için vardır. Bu nedenle, arka güçlendirilmesi özellikle önemlidir.

Şimdi birkaç yollarını öğrenelim geri sallanmaya. Bu gerekli egzersizleri bir dizi yürütmek için bir günlük bir kaç ay için temel (ve tercihen yaşam için) gerektirecektir. kaslar üzerinde yükünden önce onların basit hareketleri (yürüyüş pistleri, gövde katlanmış, el hareketi,) birçok kez tekrarlanan ısıtmak gereklidir. Ayrıca germe hareketi gerekli.

lomber kaslar yeterince hafif egzersizler var iyi durumda muhafaza etmek - "Entegre çekiş sözde" Bu yerden otuz santimetre yükseklikte bulunan bar, gerektirecektir. Sen dizlerinizi bükmeye ve bu göreve getirilen Eğil gerekiyor. Ardından - geri düzeltmek ve biraz arkada göçtü ellerini yukarı kaldırın ve bir başlangıç konumunu alır. Viraj geri kuvvetle gerekli değildir ve bu değil kolay bir egzersiz yapılmalıdır kendime zarar değil dikkatli yeterlidir. Bar ağırlığı tek tek belirlenir. Her zaman geri sallanmaya nasıl kurallarını unutmayın, ve kesinlikle o zaman yaralanmaları önlemek ve vücudunuzdaki kasları güçlendirebilir, onlara uymak.

eve geri nasıl indirilir, çeşitli yolları vardır. Sırt orta kısmını artırmak ve çubuk olarak, bu durumda tabi böyle vazgeçilmez bir kullanın.

Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak ve bel seviyesinde yapmak, yazı kaplar. geri mükemmel düz aynı anda olmalıdır. Sonra yavaş, yavaş, başının üstünde halter kaldırma. Kollar dirsekten bükük olması arzu değildir. Bu özel egzersiz size sadece güçlenmesine yardımcı olur sırt kasları, aynı zamanda göğüs.

zor ve hatta tehlikeli olduğu için soru, geri sallanmaya nasıl İlginiz kalmalıdır edilir. Eğer yanlış bir şey yaparsanız, ciddi yaralanmalara alabilirsiniz. özellikle dikkat ederek bu meslek tedavi ve ardından hedef önünüzde ulaşılacaktır. çubuğunda ağır ağırlığını kullanarak sadece çok yük kendisi çalışmayın. başarının anahtarı - Yavaş yavaş yükü artar.

Evde olanlar özel spor malzemeleri yok ve onları alamayan için Ve geri sallanmaya nasıl soru da bir problem haline dönüşebilir etmemelidir. Size ev ve bahçesinde ne kullanabilirsiniz. Burada yapabilirsiniz çubuğunda barfiks, ve kaldırma egzersizleri böylece yapılmalıdır zaman çubuğu yüz kafasının arka kısmında olduğunu ve değil. Zor, ama çabaya değer. Ve üst sırt için çok daha kolaydır. iki tane dambıl alın ve sırayla dirsekten bükmeden, ellerini yukarı kaldırın. Zamanla, dambıl ağırlığı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Gördüğünüz gibi, tüm egzersizleri karmaşıktır. En önemli şey sürekli disiplin kendilerini alıştırmak vücudunuzdaki günlük olarak yapma çalışmaları ve gerginlik kasları üzerinde bu egzersizleri yapmak. Sonuç elbette, iyi sağlık ve daha iyi bir yaşam kalitesi, sen ve muhteşem bir görünüm ve özgüven eklenmesini memnun edecek ve. Şimdi evde geri sallanmaya biliyorum ve hiçbir şey bunu başarmak için engeller, çünkü hedef için hedefleyin.