Halter oturmanın Basın: Aletleri

Tüm dünyada birçok tecrübeli karoserciler inanıyoruz halter ile haltercilik oturma omuzlar pompalama için en temel egzersizler olduğunu. Bu yöntem, elbette, neredeyse tamamen halterlerle belirtilen eylemin farklı değildir. Ancak, daha iyi sonuçlar elde edeceğini benim iyi avantaj bazılarına sahiptir. detaylandırılması oturan dambıllerinizi Basın neredeyse tüm kas gruplarını veren omuz kemerinin. Bu eylem kaliteli vücut ağırlığını artırır ve doğru olarak güçlü delta oluşturur derece etkilidir.

tanım

halter oturma bench press, vücut yılında en popüler uygulamalardan biri. Örneğin, tanınmış bir vücut geliştirmeci, Rey Shoun olarak, "Tüm kirişler omuzlar için akşam yemeği." Bu süreci çağırır Bu alanda pek çok profesyoneller etkin bir şekilde pompalamak için bu kasların dambıl olmadan neredeyse imkansız olduğuna inanıyoruz. Eğitimcilerin büyük bir sayı bu egzersiz ön paket üzerinde baskı oluşturdular başlangıçta iddia deltoid kasının. Onların pompalama önemli bir süreçtir. Sonra, bu eylem orta kısımları deltalar bağlanır. Bu durumda, arka omuz kısmı yükün çok küçük bir pay alır.

çalışma kaslar

Bu durumda, tüm oldukça basit. Anatomik omuzlar birkaç demet ayrılır. Yani: ön, arka ve orta. Bu durumda belli bir yük dağılımı vardır. Yukarıda bahsedildiği gibi oturan halter tezgah yaparken, başlangıçta ortalama sonra ön kirişler gider zorlamak ve. Daha az bir ölçüde yük deltoid triseps ve üst göğüs bölgesindeki kas arkasına düştüğü zaman. halter oturmanın Basın çok yararlı bir egzersizdir. Belirtilen eylemi gerçekleştirirken rotator manşet üzerinde önemli bir yük gerçekleştirilir. Bu, herhangi bir vücut geliştirmeci için önemli bir rol oynar kasların küçük grubudur. Manşet omuz ekleminde ellerin hareketlerinde hemen her önemli bir bölümünü kabul eder. O da birçok uygulamalarına katılır. Böylece rotator manşetin odaklanmış bir gelişme gelecekte olası yaralanma önlemek için kullanılabilir. "Ağır" sporda yapan olmayan kişiler, oldukça az gelişmiştir. Çünkü bu ani hareketler ve çıkışlar için önemli ağırlık kolayca kas yaralanmalara neden olabilir.

Kime ve ne zaman?

Bu durumda Yeni gelenler, bu faaliyet temel olmasına rağmen, bunu gerçekleştirmek için tavsiye edilmez. Bunun bir nedeni gelişmemiş ve olgunlaşmamış rotator manşet olduğunu. yüksek başının üstünde doğru yolda oturan dambıllerinizi Basın kaslarının belirtilen gruba önemli bir yük vardır. Hatta küçük ağırlık ve en iyi performansa sahip teknik planın eylem rotator manşet yaralanması yol açabilir. Ve böylece olgunlaşmamış omuz kemeri ile hiçbir deneyime sahip sporcular kolay bir seçenek gerçekleştirmek için en kolay yoludur. Yani, üst pres çubuk oturan. Ya da, ilgili simülatörü üzerinde benzer işlemleri yürütmek mümkündür. etkisi aynıdır, ancak manşet ve şarj çok daha az olacaktır.

halter oturma pres tezgahı avantajı

Karşılaştırma için, iki egzersizleri alır. Yani tezgah halter oturan ve çubuğun üzerinde aynı eylemler. İlk sürümde, hareket daha iyi bir dizi elde edebilirsiniz. nedeni olduğu gerçeği yatıyor çubuk boyun eller tamamen üstünde yakınsama izin vermez. Bu biraz üzerinde elektrik yükü azaltır var delta kasları.

dambıllerinizi Basın oturan: eksikliğinden varlığını

Bu durumda önemli bir dezavantaj rotator manşet çok vurgudur. Bir başka dezavantaj, bu aktivitede her zaman dambıl doğru konumunu izlemek gerektiğini gerçektir. Sonuç olarak, büyük ölçüde artar bu eylemin uygulanması, hem de travmatik riskinde zorluk yoktur.

bankta otururken dambıllerinizi Basın: Makine

Bu durumda, eylemlerin belirli bir dizi gerçekleştirilir. yani:

• Biz bir bankta oturdu. Dolayısıyla dinlenme dikey olarak monte edilmelidir. Bu sürecin verimliliği için önemlidir.
• Sonra, bu destek üst, baş karşı preslenmiş ve alt sırt edilmelidir. Bu durumda, sabitleme doğru vücut pozisyonu gerçekleştirilir.
• Bundan sonra, elinde bir dumbbell alarak omuzlarının üstünde onları yükseltmek. dirsekler tarafında aynı yönde ve avuç olmalıdır - ileri.
• Aşağıdaki nefesini tut ve yavaşça yay yolunun başının üstüne kollarını yükseltmektir. üstündeki ağırlıklar birbirleri ile temas olmadığı için bu eylem sürece gerçekleştirilir.
• Sonra bir an durakladı, sen başlangıç pozisyonuna silah düşürmek gerekir.
• zamanın doğru miktarda olmalıdır bu işlemi tekrarlayın.

Önemli nüanslar ve ipuçları

Bu durumda, aşağıdakileri dikkate alın:

• Sen delta yük kazanç için en düşük noktada durdurmak gerekmez. Yani, alıştırma tekrarı bir nefes, bir sürekli hareket içinde yapılmalıdır. Yani, en yüksek noktaya ulaşan, derin bir nefes almak gerekir. Bu durumda, nefesinizi tutun gerekiyor. Bundan sonra, halter düşürüp sadece onları sıkmak gerekir. Bu nefes gerekir. Sen halter düşürücü sonuçlanan enerji şarjını kullanmalıdır. En düşük noktası durmadan geçmek çok daha kolay olacaktır.
• O üstündeki yerine oturuncaya kadar birlikte halter azaltmak için gereklidir. Sonuçta, bu ön ve orta biçimde omuzlar maksimum azalma elde nasıl olduğunu.
• alt kısmına bunların alt ani kesintiye değil gerizekalı halter yukarı ve aşağıya doğru yapın. Bunların hareket düzgün ve eşit bir şekilde yapılmalıdır. oturma pozisyonunda tüm keskin hızlanma ve frenleme halter çok tehlikeli. Bu gibi durumlarda bu yana amortisör hareketleri omurgasıdır.
• Holding nefes dik arka sabitleme kolaylaştırır. Bu güçlü çaba deltalar gelişmesini sağlayacaktır.
• kullanmayın ağırlıkları çok ağır. Bu durumda, onlar başının üstünde bulunan zaman dengesini kaybetme riski vardır. Buna ek olarak, kilo hareket çok sınırlı aralığı dumbbells ve onlar omuzlar maksimum yüksekliğini artırmak için izin vermez.
• sürecin sonundan önce basın ve omurga çevreleyen kasların gevşemesini yapılmamalıdır. Diken üstünde onları her zaman tutmak için gereklidir. Sonuçta, bu kaslar gövde sabit bir pozisyon sağlamak. Deltaların kalitatif çalışma yürütmek olanaksızdır onsuz vazgeçilmez koşuldur.
• sürekli ileri yön - Yine de halter halter nötr kavrama ve dirsek tutarak omuzlarının üzerinde oturan ile bench press gerçekleştirebilir. Bu göğüs ve ön biçimde omuzlar üst kısmında üzerindeki yükü artacaktır.

sonuç

Yukarıdaki okuduktan sonra herkes dambıl oturma bench press gibi böyle bir egzersiz neyin oluşturduğu sorusuna cevap mümkün olacak. Görüntü performansı bu makalede sunulmuştur.