Eller için egzersizleri yapmak ne kadar etkili

eller için Modern vücut geliştirme egzersizleri ise opsiyonel olarak kabul edilir ve temel eğitim dahil değildir. Ama, yine de, kol kasları , tüm vücut kaslarını güçlendirmek için kullanılan egzersizler çoğu onlarsız yapılamaz çünkü.

kol kasları nasıl çalışılır

kol kasları birçok çeşide ayrılır ve farklı amaçlara hizmet edilmektedir. büyük kaslar burada biceps olan braki , triseps braki (triseps) kas ve önkol brakioradialis (biceps). eller için egzersiz yapmak için en etkili egzersizleri almak için, operasyonun farklı türleri onlar tarafından yürütülmektedir bilmek ve doğru olarak istenilen yükü seçebilmek için gereklidir.

Genellikle yeni başlayanlar için kas üs biceps olduğunu. Gayet iyi uğrar gelişme var ve çekiş hareketi gerçekleştirir. Bu, örneğin, eğimli blok simülatörü oturma ve itme çubuğu veya halter çekin çubuğunda çekerek içerir.

Aynı zamanda, bu egzersizleri yapmak sırt kaslarına ve silah hakim olduğunda yalnızca istenen hareketi yerine getirmesine yardımcı unutmayın. biceps vücut geliştirme sporunda temel pakete dahil değildir nedeni budur.

Önkol kasları parmaklar ve bilek farklı fleksör kasların oluşur. onların iyi gelişme olmadan hiçbir ciddi eğitim eller olabilir. Bu nedenle, çok dikkat etmek gerekir. Onlar eller için herhangi egzersiz yürütülmesi katılan dolayı, son sahnede eğitim oturumları ertelemek en iyisidir.

triceps gelince, bu bir koşu hareketi yapar ve bir yan olduğunda gibi böyle temel egzersizler pres tezgahı. Omuz triceps herhangi bir konumda bir itici ve bir uzantısı olarak hareket eder.

elini esneme ve pazı ön koldan voltajını alır sorumlu brakioradialis kas. Onun gelişimi profesyonel sporcu iyi bir göstergesi olarak kabul edilir.

Elleri kasları için Egzersizler

Bu kas gruplarının gelişimi için genel gelişimsel ve izole egzersizler olarak kullanılmaktadır. Ve başlayanlar için temel eğitim arkasına veya göğüs kapsamlı bir yaklaşım içine kol egzersizleri yapmak daha iyidir, ve daha deneyimli sporcular belirli bir kas üzerinde ayrı hareket kullanabilirsiniz.

biceps kullanarak Temel egzersizler sırt detaylandırılması kaslarının sırasında oluşan yüksek itme vardır. Tamamen temel eğitimi hakim olduğunda, eğitim yalıtım geçebilirsiniz. Bu eğitimin en güzel manzaralarından biri tahta Scott egzersiz etmektir. Onun diğer adı - eğik kurulu.

Bardan boynunu alın yüzeyinde dirsek Abut, simülatör oturup birkaç pürüzsüz hareketler alır. o kaslar düzgün sadece eğitime doğru bir yaklaşım ile eller için egzersizleri yaparken inşa edildiği anlaşılmalıdır. Yani 4-5 dakikalığına bile her harcama, sen 12 tekrar yapabileceğiniz kilo seçmek gerekir.

Triceps birlikte eğitilmiş olabilir göğüs kaslarında kazak, yatarak ve zhimom oturan zhimom çubuk - ve omuz kemeri. Buna ek olarak, triseps kaslarının gelişmesi için uzantısı olarak, eller için böyle egzersizleri kullanılmaktadır.

Bir bankta oturup ondan üstünü çubuğunu kaldırmak için uzatma gereğini yerine getirmek. beden ve omuzlar pozisyonunu değiştirmeden dirseklerinizi bükün ve başının üzerine kaydırın. Yine, kollarınızı düzeltin ve tekrar gerekli sayıda olun. Benzer şekilde, triseps yatan eğitebilirsiniz.

Trenin brakioradialis kas kendine çubuk kavrama kaldırarak elde edilir. alçaltılmış elinde payanda tutan Dik durun ve sonra göğsüne kaldırın. Bu egzersiz biceps egzersiz gelişimine benzer, ancak ters tutuş brakioradialis kas departmanı geliştirmek için bunu mümkün kılar.

diğer yandan - ön kol gelişimi için ve seni, bar almak ve çubuk bir taraftan oldu böylece bankın üzerinde koymak gerekir. Yavaşça bileğinizi düşürmek ve sonra durdurmak için onları yukarı kaldırın. tekrarları gerekli sayıda olun. Bu unutulmamalıdır çubuk üst ve alt kavrama pençesinde olarak önkol egzersiz söyledi.

Tüm ev listelenen kol egzersizleri bir spor salonunda aynı şekilde yapılır. Eğer dambıl ya halterlerle evde olmasa bile, her zamanki sopa su veya kum plastik şişe ile dolu herhangi kargoyu veya kravat alabilir. Her durumda, egzersiz başarısı kişisel arzularını bağlıdır.