Nasıl bir hafta içinde düz bir karın elde etmek?

Birçok kız olmasını istiyorsanız düz bir karın. Herkesin bikini yaz aylarında plaj yürümek ve bu emin hissetmek istiyor, çünkü bu, anlaşılabilir bir durumdur. Ama bazı insanlar o kadar uzun umurumda ve bir kaç gün için zaman olduğunu anlamıyorum. Ama olsun düz bir karın bir hafta içinde de mümkündür, hem de birkaç aydır.

Güzel oryantal - bu sadece başlangıç. bastıktan sonra - kendi egzersiz vardır, her biri kaslarının grubudur. Tüm çünkü bu makalede, isteksiz veya fitness merkezleri para harcamak mümkün olanlar yardımcı olacaktır Düz bir karın için egzersizler evde gayet olanaklı. Önemli olan - sabır, olduğu irade tekrar ve sabır.

Egzersiz tek: karnınızın üstüne yalan, elleri ayakları düz bırakın, devam çekin. yerden biraz asansör Baş, bekliyoruz. Bundan sonra, otuz derecelik hakkında bacaklarınızı kaldırın ya da yirmi saniye bırakın. Sonra sol bacak ve sağ kol kaldırın. ellerini ve ayaklarını değiştirerek, bu en az on beş kez yapın.

Bir hafta içinde düz bir karın olmasına yardımcı olacaktır Başka egzersiz: Sırt üstü yalan, vücut pozisyonu boyunca kollar. Ardından, düz ayağını yerden yaklaşık on santimetre kaldırın ve onları tutun. Yavaşça gövde kaldırın ve aynı anda sağ bacağa diz, dirsek sol kol bükük bükük çekin. başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz yirmi defa, el ve ayakların pozisyonunu değiştirerek her seferinde tekrar edilmelidir.

Üçüncü egzersiz: Sırt ve raskinte üzerinde yalan tarafına silah doğruldu. Bacaklar yükseltmek, böylece zemine dik idi. o ellere ayaklardan Yirmiden fazla santimetre nedenle doğru duruş, yavaşça sola bacaklarını düşürmek başlar, saat böylece arka zemin kapalıdır. Ardından, bacaklarınızı kaldırın ve diğer yönde geri indirin. Egzersizi onbeş kez tekrarlayın.

Egzersiz dört: Eğer bir havlu ve bir sandalye gerekir. Ama bir hafta içinde düz bir karın yapmak için en etkili biridir gibi. katta, yalan başlamak için sırt üstü, bir sandalyeye ayaklarını koydu. Havlu rulo, rulo almak ve daha önce bunları kaldırmak için. Sonra birlikte zorlayarak, yerden üst beden kaldırın karın kaslarının. oturma pozisyonunu alarak sanki bir havlu ile ayaklarını ellerini çekmeye çalışın. Sonra sonra sola, bir sağa dönüş yapmak. Eylemleriniz doğru olduğunu ve daha fazla fayda getirebilir nasıl, döner ve kollar ve gövde olduğunu da görmek deneyin. Egzersiz onbeş kez tekrar edilmelidir.

Egzersiz Beş: bu karnınızın eğik kaslar üzerinde hesaplanır. Eğer Diz çöküp yanına Sağ bacağınızı çekmek gerekir, düz bir çizgi olmalı ama bir çorap sabırsızlanıyoruz. El kafa için kale bağlanmak, dirsek tarafı seyreltin. Sol Lean ve bükmeden geriye istenen konuma gidin. Egzersiz tekrar onbeş kez, daha sonra diğer tarafa çevirmek ve sağa viraj aynı miktarda yapmak.

Ve şimdi egzersizleri için birkaç ipucu emin bu hafta için düz bir karın elde etmek:

1) Öncelikle hiçbir gıda kısıtlamaları hiçbir yerde alırsınız akılda tutmak gerekir. Bir egzersiz şey değişmeyecek, ancak bunları küçük diyet tutarsak, her şey tam dışarı dönecek;

2) düzenli uygulama için çok önemlidir: Günde otuz dakika için en az haftada üç kez. Eğer mümkün olduğunca çabuk sonuç almak istiyorsanız Ancak, dört ya da beş kez bir hafta ile başa çıkmak için daha iyidir.

3) nefes verirken yapılacak rahatsız nefes zaman çünkü akciğerlerdeki hava engel, çünkü, eğilme ve kaldırma, bütün dönüşleri yapmaya çalışın.

egzersiz sırasında acı hissederseniz 4), sonra başka bir ile değiştirin. acıyı hiçbir şey yapmayacağım.

Bütün bu kurallara uyun, egzersiz "düz bir karın" size yardım etmek için eminiz.