Simülatörde Kanca-up: Uygun teknik yürütme ve öneriler

Kanca-up yaparken bu egzersizleri onların yan kısmını sallanan iyi ve daha doğru kuadriseps çalıştı normal farklıdır.

Nedeniyle onlar yanal kuadriseps kurmak ve bilemek için kullanabilirsiniz bu egzersizleri bu özelliği kalça kasları, sırayla, çok daha net bir şekilde arasındaki mesafeyi göstermektedir yapar hamstrings ve kuadriseps.

Özellikler

simülatörde Kanca-up kuadriseps yanal parçaların ayrıntılı bir çalışma için tasarlanmış biçimlendirici zihni hareketlerdir. Bunlar eşit olarak başlayanlar ve tecrübeli sporcular için uygundur. Tipik olarak, bu çömelme bacak pres veya çömelme sonra 8-12 yaklaşımlar üç ya da dört set için gerçekleştirilir. Kanca-up - uğraşan kişiler için ideal bir egzersiz , yüksek atlamada uzun koşu, futbol, voleybol ve diğer takım sporları.

uygun yürütme

simülatörde durup üst kısmında bulunan silindirlerin altında omuz yerine. Sıkıca geri örs itin. Platformun üst kenarına daha yakın olacak şekilde hafifçe öne doğru ayak çekme, ayrı da ayaklar omuz genişliği yayıldı. Egzersiz sırasında bacakları hafifçe dizleri kıvrık olmalıdır. Çene desteği kaldırmadan gerginlik içinde dik tutmak ve tutmak için paralel bir platform gövde kilitleyin. Bir kanca makinesinde ağız kavgası Sahne, bel doğal eğilme korumak için unutma.

Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve uyluk platforma paralel olana kadar yavaş yavaş kendini indirin. Dizler dik açı oluşturmalıdır. Yine kuadriseps gergin ve kuvvetli (fakat çizgi olmadan), nefesini tutarak yükselir. Kaldırma yani egzersiz biri sürekli hareket olarak yapılır mekik, devamı olmalıdır. En zor kısmı üstesinden gelecektir zaman, bir ekshalasyonu yapabilirsiniz.

tavsiyeler

Kanca-up geniş bir ayak yerleştirerek ve çorap dışarı genişleterek yapılmalıdır. Bu durumda, sırt ve arka uyluk kalça, neredeyse tamamen serbest iken yükün çoğu, uyluk ön yüzünde doğrudan düşecek, ancak kuadriseps sadece gidiyor yarar. Kanca-up simülatörde - bu izole bir egzersizdir. Bir yandan, bu onun hatası olduğunu, ancak bu özellik aynı zamanda böyle bir planın başarıyla ön uyluk projeksiyonların uygun genişlemesi için kullanılmaktadır çömelme gibi bir avantaj olarak kabul edilebilir. Eğer birbirlerine yan ve paralel ederek ayaklar yan koymak gerekir Bunu yapmak için. konumlarını değiştirme, biz kuadriseps dış kısımlarına doğrudan yük taşıyın.

egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için nasıl

diz zarar olasılığını ortadan kaldırmak için ve arka aşırı değil, açıkça kalça altına ayaklarını koymak gerekir - platformun ortasında, ya da iç kenarına yakın. Bundan başka, konum gövde destek gözyaşı sabit arzu değildir. egzersiz doğru teknikle uymak için ve destek arkasını koparın yok, duvara karşı ağız kavgası yaptığını hayal etmek de mümkündür. mümkün olduğunca düzleme karşı preslenmiş ve yukarı kaydırıp aşağı mı. Bu görselleştirme bel kasları gevşer ve yaklaşımı boyunca sırtınızı dik tutun öğrenmek yardımcı olacaktır.

avantajları

Kanca-up - son sürümünde olduğu gibi çömelme daha güvenli egzersiz, ileri vücudun eğim çok ihtiyaç ve dizlerinizi bükmeye. Sonuç olarak, kalça ve diz eklemleri verdiğimiz uyluk arka kasları, arka yuvarlama neden mümkün olduğunca gergin ve ileri kalça döndürmek için deneyin. Bu olmayacak zaman egzersiz türü "kanca". Çömelme bu nedenle daha tehlikeli olarak kabul edilir.

performans ağız kavgası kanca yük kuadriseps odaklanır zaman spor salonu Smith ve ağız kavgası yaptığınız çok daha fazlasıdır. Mevcut uygulamada özellikle dış baş kuadriseps çalıştı. Platformun üst kenarına ayağın hareketi kuadriseps üst kısmı üzerindeki yükü artırır unutmayın. Ve alt Daha gluteal kasların dahil olacak, ancak çalışma kasların yükü değişmez, otur.

yararlı ipuçları

unutmayın , nefes tutma Eğer bel çevresindeki kasların gerginliği kadar tasarruf yardımcı olacaktır. Eğer erken bir nefes alırsak, göğsünün içinde basınç omurga stabilitesini düşmeye düşürülür. Ve bir her durumda derhal yükselir, düşük noktada gecikmiş edilemez. Hareketin yönü hızla değiştirilmesi gerekir, ama tire olmadan.

Kanca-up (fotoğraf kursiyerler yukarıda sunulan) doğru yaklaşım - bu zor ve yorucu çalışma, aynı zamanda (ilk başta) acı bir süreç ibaret değildir. Sen hatırlamak zorunda olduğunu salıncak bacak kasları - değil aynı örneğin şey, göğsü. bunun kendi yetenekleri aşılmasında, çalışmak yeteneğidir - Bu egzersiz en önemli şey de söyleyebiliriz. Bu nedenle, bir kanca-up bacak kasları egzersiz için en etkili hareketlerdir olduğunu. Eğitimin bu tür icat etti Georg Gakkenshmidt ünlü birden şampiyonu ve rekor halterde tutucu ve Fransızca mücadeleyi -.

eğitimde Başarı!