Kilo alma

Vücudunuzu şişirmek için bir hedef belirlerseniz, kitinin ağırlığı ilk ve temel görevdir. Kilo artırmak etmezseniz, kaslarınız hacmindeki büyümeye olmadığını kabul edersiniz. Bu yazıda böyle yağsız kas kütlesinin toplanması olarak ve bunu yapmak için ihtiyaç duyduğu konulara bakacağız.

Ağır bir yapı varsa, o sizin için hedefine ulaşmak için uyulması gereken birkaç kural vardır.

Birincisi, iyi yemek. diyet yağ ve karbonhidrat az miktarda içeren gıdalar içermelidir. Sen güç ve birleştirmek gerekir aerobik egzersiz. arada, dramatik değişmedi antrenman rejimine çok önemlidir. Doğru beslenme için sorunsuz geçmesi gereklidir.

güçlerini saymak, bir kerede tüm çalışma yapılması için acele etmeyin. Aksi takdirde sadece durumu kötüleştirebilir ve yaralanmaya neden olur. Kilo artışı spor besinsel katkı maddelerinin tüketimini içerir. İşte bunlardan küçük bir listesi:

• DZAA (eğitim sırasında gerekli olan amino asitler).

• Proteini (peynir altı suyu).

• NO ile Kompleks (egzersiz öncesi kullanımı).

• Kompleks vitamin ve mineraller.

• Zhiroszhigatel ya da L-karnitin.

Bize neden gereklidir anlamak için, özellikle her bir ürünü ele alalım.

protein

Ana olan protein kaynağı, daha ziyade - ve bu en saf proteindir. Bu katkı maddesinin, kilo alımı için gerekli amino asitler olsun. Onun avantajı iyi asimile olmasıdır ve yalnızca tek bir içki içmek yerine sıradan yiyecek birkaç porsiyon yemek gerekir. Bu vücut geliştiriciler gelen sporcuların en almaya tamamlayan ve hokey oyuncuları ile biten.

Tabii ki, yiyebilir proteinli besinleri, örneğin dana eti, tavuk göğsü, dana eti ve diğerleri gibi. Ama proteinin çok daha düşük sindirilebilirliği vardır.

hayvan ve bitki - protein çeşitli türlerde taşımaktadır. Hayvan proteini, çeşit:

• kazein,

• süt,

• yumurta,

• Peynir altı suyu.

Için bitki proteinlerinin tip soya içerir. O kategorik hayvansal gıdaların kullanımını reddeden sporcular vejetaryenler için mükemmeldir.

Protein doğrudan ağırlık seti etkilediğini unutmayın. Oldukça basit atın: o eğitimden önce 50 dakika boyunca sabah ve sonra yaklaşık 25 dakika içinde.

asitler BCAA

Bu ürün kütle alımı için vazgeçilmez olarak kabul edilir. O en iyi anti-katabolik, yani Bu kas lifleri güçlendirir ve parçalanma önler. valin, lösin, izolösin, 3 - amino asitten oluşur. Üstelik bu maddeler tek başına vücutta üretilen değil, ama onun için son derece önemlidir. BCAA kurutma için idealdir. proteininkinden biraz daha karmaşık bir alıcı için bir yöntem. Bir günde bir kez hemen sonra, ve daha önce yaklaşık 35 dakika boyunca ağırlık 10 kg asidin 1 g tüketmek için gereklidir.

HAYIR

birlikte vücutta iletişim hücreleri için gerekli olan gaz Bu form. Vücut kendisi ürünü üretme kapasitesine sahip, ancak eğitim için yeterli değildir. YOK ihtiyaç aç karnına eğitim atman gereken.

Zhiroszhigatel ve L-karantina

başlık itibaren madde aşırı yağ yakmak için yardımcı olduğu açıktır. şişman fazla değil ise, L-karantina kullanabilirsiniz. ürün dozajı her bir durumda kabul edilir.

vitamin kompleksleri

ürünler vücutta vitamin düzeyini arttırarak ve sağlığını geliştirmek hedefleniyor. Yağ brülörleri ile vitamin kullanımı özellikle önemlidir.

Düzenli egzersiz bir dizi ağırlığı sağlayacaktır. Yemekler katkı maddelerinin kullanımını, aynı zamanda normal dengeli bir diyet sadece içermelidir.