Evde göğüs kasları için temel egzersizler

Düzenli olarak spor ya da sadece yapmanın her türlü uğraşan herkes evde egzersiz, farklı sağlıklı, güç ve dayanıklılık. iyi gelişmiş kasların kanıtlar da göğüs sadece geri döndü, ancak o zamandan beri güzel ve gururlu duruş her zaman bir kişiye göre yapar. pektoral kaslar için temel egzersizler nelerdir? Bazı spor için ekipman gerekli değildir, çünkü bunları gerçekleştirmek için Ana kolaydır.

Hızlı göğüs kasları ve silah pompalama için en basit ve en kolay egzersiz bir itmek. Bench pres kaslarınızı güçlendirmek değil, aynı zamanda olumlu kardiyovasküler sistem gelişimini etkileyen değil sadece. Ancak, aynı zamanda herhangi bir egzersiz yaparken yerine malın zarar vermeyecek şekilde, bir doktora danışmak gereklidir akılda tutulmalıdır.

Evde yapmak için kararlı iseniz, her şeyden önce, bir ders planı yapmak, sonra zorunlu, belirli egzersizler bir dizi geliştirmelidir. için Egzersizler göğüs kasları evde performanslarını kişi tüm vücut üzerinde büyük bir yük yaratarak çok enerji harcar özelliğe sahiptir. kolları ve bacakları pompalarken yük kollarda veya bacaklarda kas sadece belirli gruplar etkiler çünkü, yok. İyi derlenmiş sınıf programı size faaliyetlerinin ilerlemesini izlemek için sadece izin veren, aynı zamanda genel olarak vücutta olumlu değişiklikler izlemek için nedeni budur.

Yani, burada hızlı bir şekilde evde göğüs şişirir egzersiz ekipmanları ile bazı egzersizler şunlardır:

1. ağırlıklarla-up itin. bir yaklaşım en fazla 20-25 şınav da yürütülebilir için Dolayısıyla bir yük almak gerekir. Tüm 7-8 dakika arasında yer sonları ile, 2-3 setleri gerçekleştirdi.
2. çubuğu yukarı çekme. Bu göğüs sadece kasların gelişmesi için büyük bir egzersiz, ama bütün üst organıdır.
3. Evde göğüs kasları için Egzersizler da en etkili halter ve halterleri olan arasında spor ekipmanları ile egzersizleri içerir. yüzükoyun pozisyonda Basın çubuk göğüs kaslarını güçlendirmede çok etkilidir, bu nedenle en kısa sürede toraks hacmini artırmak için olabilir. Eğer kas kütlesini artırmak istiyorsanız, egzersiz fazla ağırlık, ama bazen az sayıda (8-10) ile yapılmalıdır. Görev vücut direncini artırmak ve kasları daha rahatlama yapmak ise, ağırlık egzersizleri tekrar sayısı 20-25 kat artabilir hangi birini kullanılmalıdır.
4. Cı halter örneğin tezgah üzerinde uzanan bir pozisyonda kendi başına bir itme dambıl gibi bir egzersiz önerebilir. halter bu durumda olduğu gibi, yatay gövde ile ilişkili olarak yapılması gerektiğini unutmayın, daha fazla iyi tarafı göğüs kaslarını hayal kırıklığına uğratmak mümkün olacak.

Böylece, orada bu egzersizleri karmaşık bir şey değildir, ve evde göğüs kasları üzerindeki tüm egzersizleri büyük bir verimlilikle gerçekleştirilebilir olduğunu görebilirsiniz. En önemli şey, sistemli çalışmaya uymak ve kendini ayarlama günlüğü yürütmek. Bu egzersizlerin bir sonucu kaslarını güçlendirmek gibi göğüs yeterince iyi değildir.

Bugün de onun içinde satın almak ve yer olabilir giderek popüler egzersiz ekipman evin. Barındıran farklı kas gruplarının geliştirilmesi için egzersizleri yapabileceğiniz en yaygın evrensel simülatörleri,. Bu simülatörleri yüksek verim yıllardır yapan birçok vücut geliştiriciler test etti. Böylece, Egzersiz Makinesi numarada, göğüs ve üst vücut çevresindeki kasları güçlendirmek için etkili bir katkı sağlayacaktır içerecektir evde göğüs kasları için egzersiz.

Şimdi biliyorum kaburga kaslarının şişirmek için sonuç en muhteşem oldu böylece evde kafes. Yukarıdaki nedeniyle egzersiz ve düzenli eğitime mutlaka görevinde başarılar elde edecektir.